När det gäller kalvar faller vi gymnastiker vanligtvis i en av två kategorier: de som är genetiskt välsignade och inte behöver träna dem och de som tränar dem aggressivt i flera år utan allvarliga framsteg. Tipsen som följer talar till den senare gruppens hjärta - de som på allvar försökt bygga större kalvar till ingen nytta. Kalvar är en envis muskelgrupp som tenderar att förvirra även de mest ivriga tränarna.
Jim Ryno, CPT, känner väl till de första svaren för desperata kalvhårdare: tyngre vikt, fler reps, knäppa övningar. Det är bra - dessa metoder räcker ibland. Men här rätter Ryno sina fem bästa tips för att bygga kalvar som är värda de lastshorts som du så älskar att sporta på sommaren.
1 av 5
Westend61 / Getty
Ett sätt som kalvbristen gillar att träna använder chock-and-awe-metoden - en session dedikerad till att straffa gastrocs omedvetet. Om det inte fungerar kanske du vill överväga ett mer indirekt tillvägagångssätt.
"Arbeta inte dina kalvar med raka uppsättningar", säger Ryno. ”Utför istället dina kalvövningar mellan olika övningar. Detta gör att du kan vila dem aktivt och låta dig ha mer styrka och lyfta tyngre vikt under varje uppsättning.”
Tar också trycket "måste växa nu" som kan krypa upp under kalvblåsningar.
2 av 5
Mike Kemp / Getty
Det är allmänt känt som snabbt glöms bort när brännskadorna börjar sätta sig in: en muskel som sträcks väl dras starkare. Därför är ett komplett rörelseområde viktigt, även på kalvdagen. Men det är inte den enda gången du kan dra nytta av kalvsträckor.
"Att sträcka dina kalvar före, under och efter träningen kommer att öka blodflödet till målmuskeln och hjälpa till att utveckla gastroc, soleus och tibialis anterior.”
3 av 5
Hero Images / Getty
Även om du är en av de få lyckliga som hittar en kalvrutin som hjälper dig att blåsa upp dessa pinnben kommer du så småningom att slå en platå. Det är därför det rekommenderas att du byter din rutin - oavsett kroppsdel - var fjärde till åttonde vecka. Men kalvarna kan reagera bra på ännu mer variation.
"Utför inte samma övningar varje träningspass", varnar Ryno. ”Ändra dem regelbundet när tillväxten stannar när du ständigt utför samma övningar på samma sätt. Använd till exempel varianter med enbensben, tår in och ut tårna, gatroc-fokuserad (rak ben) en dag och soleus (böjt ben) nästa dag. Kroppen anpassar sig väl till konstant förändring och detta kan vara ännu mer tillämpligt med kalvarna.”
4 av 5
Daniel Ingold / Getty
Peka tårna, vila, upprepa. Detta är ett utmärkt, om än mycket vaniljigt sätt att rikta sig på kalvarna, men att bli lite mer dynamisk kan ge det trycket de behöver för att verkligen växa.
"Inkorporera plyometriska rörelser i ditt program som är sprint-specifika", säger Ryno. ”Avgränsning, linjära hopp, plyo-steg, laterala hopp ... alla dessa fungerar verkligen kalvarna explosivt.”
5 av 5
Westend61 / Getty
"När du utför dina kalvövningar barfota tvingar det dina kalvar att göra mer arbete, låter dig gå igenom ett större rörelseområde och ger dig också ett bättre" grepp "när du använder tyngre vikt", säger Ryno.
Om inget annat, det ger variation och tvingar din fot och kalv att arbeta på obekanta sätt - en säker formel för större tillväxt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.