Har du någonsin fått en massageterapeut att hugga iväg på dina fyrhjulingar eller pecs som John Wick åker till stan på något dåligt safts ansikte? I så fall vet du att det gör ont - men på ett bra sätt. Speciellt om du är en långvarig lyftare vars muskler är full av knotiga, utlösande punkter i samband med månader och år av stadig ansträngning i gymmet.
För några år tillbaka ställde några tekniska typer frågan: vad händer om du kunde slå en muskel själv snabbare, mycket hårdare och med liten eller ingen ansträngning?
Gå in i massagepistolen, en handhållen, uppladdningsbar enhet som kan slänga bort, upp till 2500 gånger i minuten, så länge du klarar det.
"De första modellerna var i stort sett återanvända sticksågar", säger Tom Pepe, VD för TimTam, en av de bästa aktörerna i branschen. Men nyligen har tillverkare förfinat dem som svar på den växande efterfrågan på snygga återställningsverktyg (tänk knobbiga skumrullar, kryoterapi och e-stim). ”Vi startade 2016 med 500 enheter och sålde ut dem till 30 länder på 40 dagar”, säger Pepe. Under det senaste året sålde han nästan en miljon av dem.
Ge en massager ett försök att köra det över dina övre fällor, fyrhjulingar, kalvar eller någon annan tight muskelgrupp - och det är lätt att se varför de är så populära. Inom några minuter kan en massagepistol effektivt arbeta över en stor muskelgrupp, lossna vävnad, öka blodflödet och tillfälligt lindra smärta och ömhet.
Och du behöver inte tipsa dem i slutet.
Men kommer dunkande muskler att hjälpa dig i din strävan att bygga muskler, bränna fett och lyfta mer vikt? Och är de värda det (ibland betydande) priset?
Hjälp återhämtning och öka immuniteten med tre typer av massage.
Läs artikeln1 av 5
Cool Hand Creative / Shutterstock
Det korta svaret: det är inte helt klart hur dessa enheter fungerar på kroppen. De kan hjälpa till att slappna av ömma muskler genom att stimulera GTO (Golgi senorgan), en struktur i en muskel som hämmar sammandragning. Massagevapen kan också åsidosätta känslan av smärta i en öm muskel på samma sätt som om du gnuggar pannan efter att ha smackat den på en dörrkarm (detta är vad som kallas "Pain Control Theory of Pain".”)
Men den mest troliga mekanismen för mjukdelsarbete - oavsett om det är en skumrulle, en massagepistol eller de tränade händerna på en massageterapeut - är neural, säger prestationscoach och sjukgymnast, Dr. John Rusin. "För det mesta påverkar du din hjärnas förmåga att känna täthet eller slapphet i mjukvävnad, oavsett om det är en muskel, sena eller fascia.”Terapeutens händer (eller rullen eller massagepistolen) fokuserar din uppmärksamhet på den täta muskeln så att din hjärna nollställer spänningen och släpper den.
2 av 5
Cool Hand Creative / Shutterstock
Om du någonsin har använt en vibrerande skumvals eller plattform är du bekant med vibrationsterapi: du monterar enheten, trycker på en knapp och låter enheten skaka ut dina fyllningar. Fram och tillbaka-svängningen är liten, vilket skapar en trevlig, miniatyr muskelbävning inuti målvävnaderna.
Tidiga massagevapen fungerade på liknande sätt och vibrerade musklerna för att hjälpa den att slappna av och stimulera blodflödet. Nyare modeller går utöver vibrationer och tränger en tum eller mer in i målmuskeln: "Det är som en muskeljackhammer", säger Los Angeles-baserad massageterapeut Art San. Det är slagverk: en djupare, mer intensiv stimulering av muskeln.
3 av 5
Aitor Lamadrid Lopez / Shutterstock
Tidig forskning tyder på att vibrationer som utförs före träning är lika effektiva för att förhindra ömhet som traditionell massage hos otränade kvinnor. Betyder det att det är "effektivt" för att förebygga eller lindra ömhet, punkt? Det är inte klart.
Massagepistoler ökar blodflödet, vilket överför näringsämnen till muskeln samtidigt som det tar bort blod som kan ha samlats i musklerna - en vanlig förekomst, ofta efter långa perioder av inaktivitet, vilket kan leda till svullnad i extremiteterna. Om du använder pistolen direkt efter ett träningspass kan det underlätta avlägsnandet av metaboliter-avfallsprodukter som är förknippade med träning, vilket kan orsaka brännande muskler.
"Det är en out-with-the-bad, in-with-the good-effekt", säger Rusin, liknande vad du kan uppnå med skumrullning, yoga och lätt träning.
4 av 5
QinJin / Shutterstock
"Med massagevapen går lite långt", säger San, som arbetar med MMA-fighters, NFL-spelare och andra elitidrottare. 1-2 minuter på en stor muskelgrupp - som quadriceps - är gott.
"Du vill inte överstimulera muskeln", förklarar han. Överdriven användning driver vätska in i muskeln utan att låta den flyta ut igen. ”Det är ett kraftfullt verktyg, så håll det på en låg inställning.”Högre inställningar är reserverade för riktigt massiva människor, förklarar han-NFL-linjemän och andra tungviktare.
Rusin föreslår att nyhet är en del av verktygets effektivitet och att effekterna kan minska med frekvent användning. Så istället för att använda massageapparaten varje dag, rotera ditt tillvägagångssätt: skumrulle en dag, använd kontrastbad på en annan, massagepistolen en tredje dag och så vidare.
5 av 5
QinJin / Shutterstock
"Ingen smärta, ingen vinstmentalitet är en riktig sak", säger Rusin. Om en sval komprimering är bra, tror många dedikerade motionärer att torris måste vara bättre; om en mjuk skumrulle är effektiv, måste en hård, knubbig vara mer.
Detta gäller särskilt massagepistolen. "Människor hittar områden som gör ont och tror att de behöver stanna kvar på dem", säger han. ”I själva verket kan de springa över en benig framträdande eller ett nervknippe i en venartär.”Långsiktigt, säger han, att slå på dessa utsatta områden kan leda till neuropati, domningar i händerna och andra problem.
San håller med: ”Massagepistolen är ingen match för en skicklig massageterapeut.”Det kan inte säga skillnaden mellan ben, muskler, fascia och nerv; det vet inte om du är skadad; det vet inte om en vävnad är för tät eller för lös.
Resultatet: bli inte för trigger-glad med massagepistolen. Undvik smärtsamma områden och spendera högst några minuter efter en träning - eller vilodagar - på varje muskelgrupp. Helst föreslår San att de används som ett komplement till att arbeta med en professionell massageterapeut. "Det kompletterar vad jag gör", säger han.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.