Efter månader av tuff träning, uppringning i din teknik, misslyckade försök (och lite mild förbannelse), är det äntligen visa tid. Det stämmer - det är Meet Week.
Som en långvarig idrottsman och artist har jag lärt mig att de här värdefulla dagarna fram till det ögonblick du tar ditt första steg ut på den plattformen kan antingen göra eller bryta din prestation. Oavsett om du är en rookie eller en erfaren lyftare är Meet Week avgörande för att förbereda dig för att tävla.
Här är några saker jag gillar att göra under Meet Week för att se till att jag kan ta med det när det räknas.
Bild med tillstånd av Herman Chan.
Vid denna tidpunkt är du troligtvis van att träna i en tuffare miljö, och du måste kämpa mot mental trötthet och fysiska obehag som callus rips och skrapade shins. Under Meet Week gillar jag att ta lite tid att närma min mjukare sida.
Jag gillar att se till att mina händer är i toppform genom att raka ner all ansamling av torr hud. Jag gillar att tillåta mig en lång blötläggning i ett Espom-saltbad och investera i salvor och krämer för att lugna mina muskler. Att spendera lite extra tid på att skämma bort dig hjälper dig inte bara att känna dig frisk fysisk utan mentalt också. Ett kommande möte kan vara en verklig källa till ångest och kortisol, så gör ditt bästa för att koppla av.
Den största fällan du kan hamna i är att du kanske tänker bli tung bara en sista gång innan du tävlar kommer att förändra allt. Men att lägga till reps, vikt eller ytterligare en halvtimme med kärntillbehörsarbete kommer inte att göra mycket för dig under din sista träningsvecka.
Den här sista veckan av lyft är egentligen bara en formalitet för att ge din kropp tillräckligt med stimulans för att den ska hålla sig i topptillstånd under återhämtningen alla på samma gång. Håll dig till ditt deload-program och fokusera på att göra varje repetition (tom stapel eller inte) av högsta kvalitet under den här sista delen av din träning.
[Vad är skillnaden mellan korta och långa träffar? Här är vad du ska komma ihåg om du började förbereda sent.]
”Hissar görs innan du ens lägger händerna på skivstången.”
Föreställ dig själv på plattformen i alla möjliga detaljer och lämna lite åt fantasin. Även om Meet Day inte spelar sig för att matcha scenariot i ditt sinne, skapa en förväntan om hur du kommer att presentera dig från din vägning till din uppvärmning till ditt första snatch-försök. Detta ger lite utrymme för tvivel.
Du kan också öva med en plugg hemma för att hålla ditt muskelminne friskt (Jag föredrar att använda min Swiffer-damm). Kör igenom specifika signaler medan du rör dig genom varje hiss och nollställ känslan av varje rörelse.
[Visualisering är ett utomordentligt användbart verktyg för idrottare, bara falla inte i den här vanliga fällan.]
Jag är ingen barbellguru men jag har definitivt lärt mig en hel del lektioner på det hårda sättet. Att behålla enhetlighet i din återhämtning, mat, lyftutrustning och allmän livsstil är ett måste under Meet Week.
Visst, du kan ha mer tid på dig nu när dina sessioner tar dig under två och en halv timme att slutföra. Denna tidsgåva är din chans att låta din kropp förbereda sig för att tävla-ta inte sena tacos med ditt besättning på en tisdag. Det är speciellt inte dags att köpa nya lyftskor eller prova det här sjuka lyftbältet som Joe Schmo påstår sig ha hjälpt honom att lägga på 20 kg extra på ryggen.
Syfta till att replikera din vanliga rutin så att du undviker onödiga distraktioner på Meet Day.
Ge dig själv en solid 8 till 9 timmars kvalitetssömn, det är verkligen en bra idé. Speciellt när vi utför en sport som kräver så mycket av oss mentalt och fysiskt, behöver våra kroppar och hjärnor det. Om vi inte gjorde det hade vi (som en mänsklig art) utvecklats ur det för århundraden sedan.
Du borde verkligen betona din sömn oavsett om du förbereder dig för ett möte eller inte, men i det här fallet är det absolut nödvändigt att hålla dig på toppen av en stark sömnrutin. Några av mina personliga favoriter inkluderar att gå på en snabb tio minuters ångpass innan jag slår höet, rulla ut mina sulor på en spikboll och sedan springa igenom några meditativa andningsövningar för att slå ner. Lär känna din säng - Netflix kan vänta.
https: // www.Instagram.com / p / BU-n7W4DSgz /
Grattis, du är redo att ta itu med din förberedelse för Meet Week. Uppenbarligen har du också mycket att diskutera med din tränare om din programmering och dina tävlingshissar, men för att vara ärlig det finns inte mycket du kan göra för att dramatiskt förbättra din prestanda under dessa sju dagar. Men om du håller dig till dessa tips ovan kan du absolut hjälpa dina chanser att prestera på den standard du vet att du är värd och kommer att återspegla det arbete du har lagt in. Lita på dig själv och njut.
Utvalda bilder med tillstånd av Herman Chan.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.