Mental styrka kan kännas igen på många olika sätt. Ibland går mental styrka genom den sista repen och vägrar att ge upp halvvägs. Andra gånger är det att veta när inte att trycka på dig själv eller låta din spotter ta hand om dig. Det kanske inte ser ut som den stereotypa bilden av en mentalt tuff lyftare som kommer att träna genom två orkaner och en sammansatt fraktur, men det är ändå sant.
Mentalt starka lyftare har vanor som inte nödvändigtvis inkluderar att lyfta tungt varje dag. Faktiskt, en bra indikator på mental styrka i lyft är att veta när man ska backa.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
[Relaterat: BarBend Podcast: Mental styrka med Liz Adams]
Mental styrka ser annorlunda ut för alla på olika dagar. En dag kan det ta all min mentala styrka att säga, ”Okej, jag är extra deprimerad idag, men jag vet att jag kommer att må bättre om jag tvingar mig själv att få en snabb körning in.”Andra dagar kan det ta all min mentala styrka att säga,” Vet du vad? Jag planerade att gå tungt i dag och såg verkligen fram emot det, men min nedre rygg känns otrevlig. Jag ska göra lite aktiv återhämtningsyoga istället.”
Mental kondition handlar om att anpassa sig till ditt emotionella välbefinnande, inte bara hur mycket du kan lyfta, enligt Dr. Vaneeta Sandhu, PsyD, chef för Emotional Fitness på Coa, den nationella emotionella fitnessstudion. Hon säger att räkna ut vad ditt sinne och dina känslor behöver är lika viktigt som att programmera din nästa makrocykel - och ett stort tecken på mental styrka hos lyftare är att veta när man ska prioritera din känslomässiga kondition.
Om du hör en fras som "emotionell kondition" och omedelbart avfärdar den som önskvärt, tänk på förra gången du steg upp till plattformen för att dra din största marklyft hittills. Du kan spika din fysiska inställning och all din träning fram till det ögonblicket ... men om ditt huvud inte är i hissen kommer du bara inte att klara det. De få sekunderna innan en tung dragning handlar om ditt huvudutrymme - så verkligen, du har redan investerat i dina känslor som en stor del av ditt lyft.
"Om du är tung" dudebro "lyft, är du någon engagerad i att bygga din känslomässiga kondition," Dr. Säger Sandhu.
”Varje professionell idrottare kommer att berätta att det är omöjligt att skilja det mentala spelet från det fysiska spelet.”
Men om du försummar den känslomässiga delen - genom att säga att meditation inte är en nödvändig del av din träning, eller genom att insistera på att du aldrig någonsin behöver prata om dina känslor - det är som om du försummar en hel träningsdelning. Utesluter en mycket specifik lyftplan för rehabilitering efter skada, skulle du aldrig försumma att träna ryggen i flera veckor - varför skulle du göra detsamma med dina känslor?
Se till att du tar dig tid, interagerar varje dag med människor du älskar, skriver i din dagbok, mediterar dagligen, tar en lång promenad i det fria, ser till att skratta varje dag (som, verkligen skratta, inte bara en frånvarande skratt när du rullar Instagram) ... alla dessa saker är viktiga delar av din känslomässiga kondition. Hitta vad som fungerar för dig och odla det varje dag. Ditt lyft kommer att tacka dig om du tar dem lika seriöst som du tar bendagen.
Du skulle inte (eller egentligen inte) hoppa över din uppvärmning varje dag. Även om du inte har några aktuella skador att oroa dig, handlar det om att värma upp ordentligt allt för att förbereda din kropp för att röra sig på ett effektivt och säkert sätt. Efter din uppvärmning kan du fokusera enbart på vikten på skivstången, inte på den konstiga tweak i axeln som fortsätter att agera för att du inte fokuserar tillräckligt på rörlighet.
Terapi är liknande. Kanske är du en av de lyckliga människorna som inte kämpar med klinisk depression eller ångest, och även om du gör det kanske saker känns ganska bra i livet just nu. Men bara för att din träning har gått bra på senare tid betyder det inte att du bör börja hoppa över dina uppvärmningar och nedkylningar. Med andra ord, bara för att du känner dig anständig om livet betyder inte att det inte skulle hjälpa till att se till att du checkar in med din terapeut minst två gånger i månaden. Dr. Sandhu säger:
”Emotionell kondition handlar egentligen om att vara proaktiv om vår mentala hälsa - mindre som att gå till läkare och mer som att gå till gymmet.”
All din fysiska träning liknar byggnadsställningar - det hjälper dig att bygga upp dig och förbereda din kropp för din nästa tävling eller din nästa personliga lyftmål. Terapi kan fungera på samma sätt och förbereda dig för nästa våg av emotionella och mentala utmaningar som säkert kommer att dyka upp förr eller senare.
”Känslomässiga träningsstrategier är inte en ersättning för klinisk vård av hög kvalitet, så Vi föreslår alltid att människor kontaktar en licensierad terapeut om de kämpar och behöver mer stöd, säger Dr. Säger Sandhu. Så inriktad på din mentala och fysiska träning som du kanske är hjälp utifrån alltid en bra sak, precis som att arbeta med en kvalificerad tränare eller näringscoach.
”Sluta inte när det blir tufft” betyder inte ”skjut igenom varje enskilt hinder hela tiden för att inte ens att bryta din fotled ska stoppa din träning, någonsin.”Istället kräver” sluta inte när det blir tufft ”lite mer nyans och tanke. Du skall låt baren falla och gå hem för dagen när du riva din bicep på marklyftplattformen. Det slutar inte, det tar hand om dig själv. Du skall låt din kropp och ditt sinne vila om det är vad din mentala hälsa kräver den dagen.
Om du dyker upp och tänker squat 85% av ditt max, och du knappt kan rampa upp till 75% för att du har fått skit sömn eller är extra stressad eller har tid och huk suger när du blöder .. du behöver inte slå dig själv. Du behöver inte slänga in din svettbehandlade handduk och säga, "Tja, jag suger, så jag slutar bara med det här programmet eller slutar träningen, för jag är hemsk och jag blir aldrig bättre.”
Istället kan du ompröva och säga, ”Okej, 85% kanske inte finns i korten idag, men låt oss lyfta så mycket vi kan med rena reps, spela in vad som hände och komma tillbaka till det när vi kan.”Det slutar inte - det fortsätter och fortsätter att följa dina mål, även om det är på ett modifierat sätt. Dr. Sandhu fortsätter:
”Genom att bygga upp din motståndskraft kan du hoppa tillbaka från misslyckanden snabbare, inte bara i gymmet utan i livet. Det finns lyftare som, efter ett misslyckat mål, slutar skrota hela träningen eller förlora sin disciplin, för att de är så känslomässigt krypterade.”
Att bli känslomässigt förvanskad är vettigt - vi har alla varit där. Det kan vara demoraliserande eftersom alla känner sig superbra att gå in i en hiss och sedan bara misslyckas. Men om du aktivt arbetar med din mentala och känslomässiga kondition blir det lättare att kalla dina känslomässiga färdigheter och din spotter att fortsätta jaga ditt mål.
Om du inte känner att du tar tillräckligt mycket vikt för att be om en plats, så du är generad ... att vara en mentalt tuff lyftare handlar om att be om en plats ändå. Om du arbetar med din känslomässiga kondition varje dag med aktiviteter som journalföring, skratt, tar tid för dig själv och umgås med dina vänner, det blir lättare (fortfarande inte lätt, men lätter) att be om hjälp när du behöver det.
Det blir lättare att gå utanför ditt ego och säga ”Hej, jag behöver en hand.”Mentalt starka lyftare blir starkare fysiskt, för när du har spotters (både på bänken och i livet) kan du lyfta en hel del mer vikt.
“Gå inte ensam om detta,”Dr. Säger Sandhu. ”Oavsett om det är att ansluta till en annan lyftare från gymmet, dela dina vinster med en älskad person eller att gå in i terapi, hitta sätt att skapa en gemenskap för dig själv.”
Du måste sätta upp mål om du är intresserad av att vara en väl avrundad, mentalt stark lyftare. Men det betyder inte att ditt lyft måste handla om fördröjning av tillfredsställelse. Du kan göra minimål längs vägen. Det hjälper dig att hålla dig motiverad att träna - och stolt över dig själv för varje ny prestation när den kommer upp.
Du måste sätta upp mål om du är intresserad av att vara en väl avrundad, mentalt stark lyftare. Men det betyder inte att ditt lyft måste handla om fördröjning av tillfredsställelse. Du kan göra minimål på vägen. Det hjälper dig att hålla dig motiverad att träna - och stolt över dig själv för varje ny prestation när den kommer upp.
“Mål ger oss framsteg, vilket sedan ger oss en dopaminhit,”Dr. Säger Sandhu. Som lyftare som vill slå ett visst antal vid nästa möte är målen vår typ av bröd och smör. ”Det är viktigt att notera att det finns inget sådant som ett för litet mål när det gäller känslomässig kondition.”Dr. Sandhu pratar dock inte bara om att sätta mål i gymmet. Du måste också sätta upp mål som hjälper dig att få ditt mentala tillstånd på rätt plats också.
”Ett mål uppmuntrar jag folk att börja med är den tid du kommer att ägna denna vecka åt din känslomässiga kondition," hon säger. ”Tänk på det när det gäller att göra ett åtagande att träna, som du gör på gymmet. Sätt av 10 minuter den här veckan för att göra en sak [som att meditera eller be om hjälp] och ytterligare 10 minuter nästa vecka. När det blir lättare, öka dagarna och frekvensen ”- precis som på lyftplattformen.
Att slå mig själv är min hjärns favorit tidigare - så jag vet det att odla mental styrka är inte lätt. Men om du tar din träning från plattformen och in i alla aspekter av ditt liv och koncentrerar dig på ditt emotionella välbefinnande såväl som din overheadpress, kommer du att vara mycket bättre rustad att slå din nästa PR.
Funktionsbild via The Grinds Instagram-sida: @picturethegrind
Ingen har kommenterat den här artikeln än.