Din diet misslyckades. Du klandrar makronäringsförhållandet, kalorierna, tidpunkten, tillskotten och moster Marys organiska brownies.
Men kanske är det inte kosten som misslyckades. Kanske är det du. Dieten fungerade inte på grund av dina egna självsaboterande mentala vanor. Dessa är de vanligaste och ofta överraskande orsakerna till dietfel. Så här undviker du dem.
Gör två listor: en som innehåller proffsen och en som innehåller nackdelarna med din kost. Jämför nu listorna. Vilket är mer övertygande?
Tills listan med "proffs" vinner kommer din diet aldrig att lyckas.
Drogmissbruk fungerar på samma sätt. Varför blir människor beroende av droger? Eftersom nöjesdrogerna framkallar uppväger smärtan med att sluta. Du kommer att vara beroende - av droger, skräpmat eller vad det än är - tills smärtan med att konsumera den är större än smärtan att sluta.
För mästare betyder bantning förbättring, prestation och vinnande. Det väger tyngre än enstaka begär och sociala olägenheter. Bantning för dem är inte något som genererar negativa tankar. Det är ett verktyg för framgång. Det är vad de gör och vem de är.
Om du vill vinna i bantningsspelet måste du lära dig att associera nöje med bantning - nöjet att förlora fett, få muskler, tilltala det motsatta könet, vinna din tävling. När dessa nöjen överväger smärtan med bantning har du inte längre problem.
Gå igenom din lista över fördelar och nackdelar ofta, speciellt om du börjar känna drag av den "mörka sidan.”
När människorna som jag tränar berättar för mig att de kämpar med sina dieter ber jag dem att tänka på varför de började i första hand. Vad motiverade dem att göra en förändring? Varför kontaktade de mig till att börja med?
De startade kosten av en anledning, och vanligtvis är det bara en enkel påminnelse om vad som tvingade dem att börja räcker för att få dem tillbaka.
Mycket enkelt uttryckt, du vill antingen ha det eller inte.
Jag ser detta på forum hela tiden - killar som försöker konstruera den "perfekta dieten" och se till att allt stämmer upp (inklusive stjärnorna) så att det bränner bort allt fett och samtidigt lägger till plattor av ogudaktig muskelmassa.
De tar aspekter av kolhydratcykling, blandar det med en keto-diet, lägger till ett strö av kolhydrater, kanske lite Jenny Craig ... och snart har de bara en stor hög med skit.
Det finns ingen universellt perfekt diet. Det kommer aldrig att finnas. Och det som fungerar bra för dig den här veckan kommer förmodligen inte att fungera för dig nästa vecka. Så istället för att slösa bort din tid och energi på att försäkra dig om att allt är perfekt, kom bara till jobbet och låt bitarna falla på plats på egen hand.
Ja, du måste spendera lite tid på att sätta ihop en förnuftig plan, men gör det inte till något massivt forskningsprojekt som hindrar dig från att någonsin få bollen att rulla. Förhalning manifesterar sig på många sätt och ”analysförlamning” är en av de mest potenta.
Var smart med din kost, men tänk inte på den. Ju enklare du kan göra något, desto större är sannolikheten att du kommer att vara konsekvent med det under lång tid. Konsistens över lång tid = framgång.
Kunder kommer ofta till mig med några av de mest hårda, komplicerade diet- och tilläggsplanerna, som består av cirka 90% främmande skitsnack och 10% grundläggande.
Jag ändrar förhållandet till 90% grundläggande och 10% "speciella tweaks" och plötsligt börjar de gå mot sina mål igen.
Vad är ditt förhållande?
Vi är som samhälle kommit att förvänta oss radikala förbättringar av kroppsbyggnad på minimal tid och med minimal ansträngning. Allt som tar mer än ett par dagar har vårt tålamod tunt.
Nu, beviljas, finns det några dieter, träningsmetoder och kosttillskott som hjälper dig att nå dina mål mycket snabbare än andra, men i grund och botten är det en fantastisk kropp tar år att bygga. Det finns inget sätt att komma runt det.
Det sägs ofta att människor överskattar hur mycket de kan åstadkomma på ett år och underskattar vad de kan åstadkomma på tio år. Detta gäller också på en mindre nivå - många kommer att försöka klämma in vad som borde ta fyra månader att uppnå i en tvåveckorsperiod (om ens det).
Det fungerar inte så, folkens. Du kan bara rusa en diet så mycket innan du stöter på problem med att upprätthålla muskler och styrka, hålla ämnesomsättningen förhöjd osv.
Inse först att uppgiften inte kommer att komma lätt, inte heller kommer den snabbt. Ju tidigare du inser det och ju tidigare du kommer till jobbet, desto snabbare kommer du till ditt mål.
När jag gör mig redo för en show är jag redan smalare än de flesta, men jag ger mig fortfarande 16 veckor eller mer för att ringa in saker ordentligt. Det här är det enda sättet att komma in på mitt bästa.
Kom ihåg att bodybuilding är ett maraton, inte en sprint. De bästa killarna är de som räknar ut hur man håller sig konsekvent under lång tid. Ronnie Coleman hade varit IFBB-proffs i sex år innan han vann sin första pro-show.
Förstärker ditt sociala liv fel vanor? Vad gör dina vänner för skojs skull? Har de liknande intressen som du när det gäller att bygga muskler och förlora fett? Eller gillar de att umgås i baren, titta på fotboll, äta pizza och spela?
Ibland är det en sak att ta en öl med några vänner, men att hamra några nätter i veckan, sova in till middagstid och sakna de första tre måltiderna på dagen kommer definitivt att krossa alla chanser du har för att bygga en respektabel kroppsbyggnad.
Publiken du umgås med kommer att påverka vad du gör och vem du blir på ett stort sätt, så se till att du väljer klokt. Att ha kamrater med liknande intressen och mål kommer att driva dig mot dina egna mål mycket snabbare.
Rensa bort de människor (och aktiviteter) som hindrar dig från att vara ditt bästa. Ju tidigare desto bättre.
Jag började först med bodybuilding vid 19 års ålder. Många av mina kamrater slösade bort sin tid på att dricka, röka potten och delta i olika andra icke-produktiva aktiviteter.
Det här var kul ett tag, men jag insåg snabbt att om jag ville göra något av mig själv i den här sporten, måste jag komma till jobbet. Jag fördjupade mig i kroppsbyggnad och lärde mig allt jag kunde om kost och träning.
Ja, jag kan ha tappat några "vänner" i processen, men jag fick nya vänner, sådana med liknande mål och intressen som jag, vilket hjälpte mig att flytta mig mot mina mål mycket mer effektivt.
Det är mänsklig natur att göra jämförelser, men de kommer att få det bästa av dig om du inte tittar på dig själv.
Jämförelser är bra om de får dig att gå ut ur din komfortzon och öka ditt spel. Om du ser en kille i gymmet med armar som är dubbelt så stora som dina ben, använd det som motivation att arbeta hårdare och äta smartare. Inse att tid och ansträngning gick till att bygga dessa armar och förbinda sig att göra detsamma.
Jämförelser är inte bra när de får dig att känna dig otillräcklig, begränsad eller som att du aldrig når dina mål. Om du ser en kille med en fantastisk rippad kropp är det inte produktivt att tänka, ”Jag kommer aldrig att ha sådan genetik!”Eller” Jag skulle också se så ut om jag tog droger och spenderade hela dagen på att träna!”
Kasta rationaliseringarna om du vill göra verkliga förändringar.
Det är viktigt att komma ihåg att framgångsrika människor var tvungna att röva länge för att komma dit de är. De var tvungna att drabbas av otaliga prövningar och motgångar i processen. Det är lätt att bara fokusera på deras framgångar, vad vi ser just här, just nu, men det är aldrig hela historien.
Se till att du använder jämförelser för att utnyttja din framgång snarare än att hindra den.
Som konkurrent är det extremt lätt för mig att fastna i jämförelsesspelet. Det finns så många fantastiska fysik på nationell nivå, fysik som är ljusår före min.
I stället för att låta detta sakta ner mig tittar jag på killarna som är bättre än jag och försöker lista ut hur de kom dit. Kanske har de varit i spelet längre, eller de använder en bättre diet eller träningsmetod. Vad det än är, om jag vill nå mitt personliga bästa måste jag ta reda på det och dra nytta av det.
Vårt liv bestäms av de val vi gör och hur vi svarar på de situationer vi står inför. Se till att dina val och svar överensstämmer med dina värderingar och mål.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.