Alla har skapat den perfekta versionen av sig själva i sitt sinne. Vissa dagar lever vi helt vem den här personen är och den "perfekta" livsstil som de leder, andra gånger faller vi helt av vagnen. Ingen är perfekt - det är mänsklig natur att frestas av saker som erbjuder kortsiktigt nöje på bekostnad av långsiktiga mål.
Du är fyra veckor ute från ditt stora möte. I går kväll gick du och beställde några extra drycker med ditt besättning. Du säger till dig själv att det är OK för att "imorgon är en ny dag", men en dag - sedan två - går och du har fortfarande inte fått dig tillbaka till flödet av saker. Att falla ur en konsekvent rutin är lätt. Att komma tillbaka på rätt spår är det verkliga arbetet. Genom att skapa några enkla regler eller "knep" för att börja färskt och hjälpa dig att komma tillbaka på rätt väg kommer du hitta dig själv att växla på nolltid.
Oavsett om det var en improviserad utekväll, en väns födelsedagsbask eller en bröllopshelg, här är 5 enkla regler att följa när du går av spår från dina mål.
[Missa inte vår ultimata guide för viktminskning för tävling!]
Håller sig till att bara äta hela livsmedel eller ingredienser kan verkligen göra skillnad om du har slackat på näringsavdelningen. Jag pratar om att köpa en skit ton grönsaker, frukt, rent protein och fibrösa kolhydrater. Tillgängligheten till snabba och enkla måltider har blivit rikligare de senaste åren. Du hittar till och med de hälsosammare mellanmålen i "Natural Food" -gången i livsmedelsbutiken döljer extra kalorier och raffinerat socker. Så genom att hålla dig till selleri doppad i hemlagad hummus eller några äppelskivor med några råa mandlar, kommer du att köra på rent bränsle som ger ditt sinne den klarhet det behöver för att prestera som bäst.
Det kan tyckas uppenbart, men har du någonsin försökt att dricka det dagliga rekommenderade vattenintaget? Med tanke på den genomsnittliga mänskliga hjärnan och hjärtat består av 73% vatten, Att se till att du uppfyller din dagliga hydreringskvot kan inte bara hjälpa till att återställa din kropp utan också ditt sinne. Dehydrering kan påverka din koncentration och minskar ditt korttidsminne. Eftersom din hjärna kommer att fungera med en bråkdel av sin totala kapacitet, kan uttorkning också påverka din kognitiva medvetenhet, vilket får dig att fatta dåliga eller mindre än idealiska beslut. Frestad av de fria fredagskontoret? Håll dig till att ha ett nytt glas H2O istället. Bonus: Ett stort glas vatten före en måltid är ett utmärkt sätt att dämpa hunger om du går ner i vikt.
[Läs mer: 3 sätt att bli starkare under de närmaste 5 minuterna.]
Om du vill slå “reset” kan inget jämföras med en fast sömn utan avbrott.
Alla konstgjorda ljus (inklusive lysdioder, lysrör och glödlampor) kan störa en normal sömncykel. Din kropps biologiska klocka fungerar i rytmer. Dessa är inställda på mängden naturligt ljus och mörker du utsätts för varje dag. Det börjar med att dina näthinnor upptäcker mängden ljus du utsätts för och vidarebefordrar denna signal till hjärnans hypotalamusregion. Hypotalamus ansvarar för att reglera dina sömncykler genom att släppa sömnspecifika hormoner (som melatonin) för att berätta för din kropp att det är dags att börja slå av.
Nu kan du redan föreställa dig hur du stirrar på din smartphone-skärm långt efter solnedgången kan få vissa människor att stöta på problem när de försöker somna. Det överflödiga blå LED-ljuset kan fördröja din hypotalamus för att släppa melatonin, vilket resulterar i att din hjärna håller sig vaken längre än du vill. Åtgärda att koppla ur 30 minuter innan huvudet träffar kudden och ta den här tiden att låta dina ögon anpassa sig till lägre ljus och för att din kropp ska rulla ner. Du kommer att känna dig mer uppdaterad på morgonen!
[Läs Ben Pollacks 3 tips för bättre sömn efter natträning.]
Överdriven surhet och koffein kan ofta få dig att känna dig mer nedslagen än någonting annat, speciellt när din kropp redan är i overdrive. Att byta till örtte när som helst efter 12:00 (till och med 10:00 för alla dina tidiga uppväxter) kan göra en drastisk skillnad i ditt allmänna humör och kognitiva medvetenhet om du känner dig överväldigad och upprörd av koffein. Beroende på vilket örtte du väljer hittar du en mängd olika fördelar som varje typ erbjuder. Till exempel kan pepparmynta hjälpa matsmältningen och hjälpa till med vissa typer av huvudvärk. Medan ingefära är laddat med antiinflammatoriska egenskaper och antioxidanter.
Det är ingen tillfällighet att du i allmänhet känner dig lätt, upplyft och glad efter att ha tillbringat en lång dag på stranden. En daglig dos av exponering för solen spelar en stor roll för att reglera ditt känslomässiga tillstånd. Att få tillräckligt med D-vitamin möjliggör frisättning av serotonin, den huvudsakliga neurotransmittorn som är ansvarig för känslor av välbefinnande och lycka. Om du vet att du spenderar mer tid inomhus under veckan, blockera lite tid i din kalender för en kort 10-minuters promenad mellan mötena. Eller så kan du blanda dig genom att ta din träning ute. (Hill sprintar någon?)
Extra solsken kan kompensera för stress och hjälpa dig att fatta bättre beslut hela dagen.
Att vara konsekvent i en rutin kräver mycket disciplin. Till och med de mest dedikerade människorna och idrottarna går av vägen och behöver slå "reset". Oavsett om det är att förbereda sig för en kommande tävling eller komma tillbaka från en veckolång tropisk semester och skapa en bra struktur som du vet fungerar för du hjälper dig att komma tillbaka till din rutin på nolltid.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.