5 strategier för att undvika att få tillbaka vikt
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 61 av 6
Fertnig / Getty
Några av Största förlorarna hamnade större än de började. Enligt en studie publicerad i tidskriften Fetma, bara en av de 14 Största förloraren tävlande studerade väger mindre idag än när tävlingen avslutades.Den skyldige verkar vara tävlarnas ämnesomsättning, som saktade ner eftersom de snabbt gick ner i vikt för showen, enligt den presenterade forskningen. Så hur kan du undvika det ödet om du själv har tappat en massa vikt? Här är fem tillvägagångssätt för att hålla ner vikten efter att ha gjort stora framsteg.
2 av 6
XtockImages / Getty
När du väl har nått din målvikt tar du bort pedalen från gasen?”Okej, jag tappade denna vikt, nu ska jag gå tillbaka till att göra vad jag gjorde tidigare.”Du måste avskaffa den kortsiktiga dieten och fokusera mer på att göra detta till en permanent livsstilsförändring som är en del av din identitet.Du kan gå ner i vikt långsammare, men resultaten kommer sannolikt att bli mer hållbara. De flesta viktminskningsprogram rekommenderar att människor förlorar ungefär ett till två pund per vecka.Ta hem poäng: Träning och äta rätt bör vara en del av din identitet och vara en vanlig del av din dagliga rutin.
3 av 6
Geber86 / Getty
Hitta en typ av träning du tycker om. Helst är det motståndsträning, men det kan verkligen vara vad som helst. Om det simmar, om det spelar en sport, vad du än tycker om och kan bygga in i din veckovisa rutin, gör det.Ta hem poäng: Om du kan komma till en punkt med träning att det är en vana, det är inte ett jobb att gå och göra, då kommer du att bli mycket mer framgångsrik än killen som går riktigt hårt i två månader och bränner ut och slutar.
4 av 6
Getty
När du har en balanserad lunch tillagad är det mindre troligt att du svänger vid körningen i pausen eller köper något ur en varuautomat.Förbered kött som kan kombineras med lite kolhydrater och grönsaker för att göra en hälsosam, komplett måltid på några minuter. Du kan laga ditt kolhydratval för veckan, som en gryta med ris eller sötpotatis, helt enkelt genom att avsätta en timme på en söndag. Dina middagsförberedelser kan innebära lite matlagning, men sedan har du lämnat kvar till morgondagens lunch.Ta hem poäng: Matcha helt enkelt ditt val av kolhydrater med grönsaker och proteinrester från kvällen innan, så har du en balanserad lunch.
5 av 6
John Lund / Getty
Var kämpar du mest med dietföljd? Kanske är det på jobbet när den höga medarbetaren börjar gå och du behöver en munk för att lugna dina nerver? Kanske är det på kvällen när du tittar binge Game of Thrones?Hitta din problemplats och eliminera frestelser vid den tiden. Undvik dina utlösande livsmedel. Jag undviker lunchrummet på jobbet - jag väljer att äta min säck lunch vid mitt skrivbord. Även på ett gym finns det alltid godis och andra läckra godsaker kvar från möten som slutar samlas i lunchrummet.Ta hem poäng: Undvik dina utlösande livsmedel när du är mest utsatt.
6 av 6
PeopleImages / Getty
Tänk tillbaka på din barndom. Jag är säker på att du har varma, suddiga känslor från något du gjorde som barn med dina föräldrar, och det kan mycket väl ha handlat om skräpmat.
Men de varma, suddiga känslorna kommer inte från skräpmat. De är från att umgås med dina föräldrar, eller hur? Här är en ny kommentar från en av min klient, Craig:”Varje söndag tar vi barnen till Tims [Tim Hortons] och tar med munkar och tittar sedan på TV med dem. Jag vill inte utesluta mig från denna veckovisa ritual. Vad ska jag göra här?”
Mitt svar: Varför inte involvera barnen i dina fitnessaktiviteter? Istället för Tims och boob-röret kan du ta barnen till den lokala parken varje söndag med en fotboll, packa en hälsosam picknicklunch och bränna lite kalorier på det sättet.Om du inte har barn kanske det är att anlita en träningspartner som har samma mål som du. Att be om hjälp bör inte ses som ett tecken på svaghet, men ett ögonblick av styrka för att hjälpa dig att fortsätta dina träningsaktiviteter utan återfall.Ta hem poäng: Involvera dina vänner och familj i dina träningsaktiviteter. Försök att undvika att "belöna" dig själv och andra med skräpmat och inaktivitet, och ersätt istället med roliga, hälsosamma aktiviteter.
Tillbaka till introNågra av Största förlorarna hamnade större än de började. Enligt en studie publicerad i tidskriften Fetma, bara en av de 14 Största förloraren tävlande studerade väger mindre idag än när tävlingen avslutades.
Den skyldige verkar vara tävlarnas ämnesomsättning, som saktade ner eftersom de snabbt gick ner i vikt för showen, enligt den presenterade forskningen. Så hur kan du undvika det ödet om du själv har tappat en massa vikt?
Här är fem tillvägagångssätt för att hålla ner vikten efter att ha gjort stora framsteg.
När du väl har nått din målvikt tar du bort pedalen från gasen?
”Okej, jag tappade denna vikt, nu ska jag gå tillbaka till att göra vad jag gjorde tidigare.”Du måste avskaffa den kortsiktiga dieten och fokusera mer på att göra detta till en permanent livsstilsförändring som är en del av din identitet.
Du kan gå ner i vikt långsammare, men resultaten kommer sannolikt att bli mer hållbara. De flesta viktminskningsprogram rekommenderar att människor förlorar ungefär ett till två pund per vecka.
Ta hem poäng: Träning och äta rätt bör vara en del av din identitet och vara en vanlig del av din dagliga rutin.
Hitta en typ av träning du tycker om. Helst är det motståndsträning, men det kan verkligen vara vad som helst. Om det simmar, om det spelar en sport, vad du än tycker om och kan bygga in i din veckovisa rutin, gör det.
Ta hem poäng: Om du kan komma till en punkt med träning att det är en vana, det är inte ett jobb att gå och göra, då kommer du att bli mycket mer framgångsrik än killen som går riktigt hårt i två månader och bränner ut och slutar.
När du har en balanserad lunch tillagad är det mindre troligt att du svänger vid körningen i pausen eller köper något ur en varuautomat.
Förbered kött som kan kombineras med lite kolhydrater och grönsaker för att göra en hälsosam, komplett måltid på några minuter. Du kan laga ditt kolhydratval för veckan, som en kruka med ris eller sötpotatis, helt enkelt genom att avsätta en timme på en söndag. Dina middagsförberedelser kan innebära lite matlagning, men sedan har du lämnat kvar till morgondagens lunch.
Ta hem poäng: Matcha helt enkelt ditt val av kolhydrater med grönsaker och kvarvarande protein från kvällen innan, så har du en balanserad lunch.
Var kämpar du mest med dietföljd? Kanske är det på jobbet när den höga medarbetaren börjar gå och du behöver en munk för att lugna dina nerver? Kanske är det på kvällen när du tittar binge Game of Thrones?
Hitta din problemplats och eliminera frestelser vid den tiden. Undvik dina utlösande livsmedel. Jag undviker lunchrummet på jobbet - jag väljer att äta min säck lunch vid mitt skrivbord. Även på ett gym finns det alltid godis och andra läckra godsaker kvar från möten som slutar samlas i lunchrummet.
Ta hem poäng: Undvik dina utlösande livsmedel när du är mest utsatt.
Tänk tillbaka på din barndom. Jag är säker på att du har varma, suddiga känslor från något du gjorde som barn med dina föräldrar, och det kan mycket väl ha handlat om skräpmat.
Men de varma, suddiga känslorna kommer inte från skräpmat. De är från att umgås med dina föräldrar, eller hur? Här är en ny kommentar från en av min klient, Craig:
”Varje söndag tar vi barnen till Tims [Tim Hortons] och tar oss munkar och tittar sedan på TV med dem. Jag vill inte utesluta mig från denna veckovisa ritual. Vad ska jag göra här?”
Mitt svar: Varför inte involvera barnen i dina fitnessaktiviteter? Istället för Tims och boob-röret kan du ta barnen till den lokala parken varje söndag med en fotboll, packa en hälsosam picknicklunch och bränna lite kalorier på det sättet.
Om du inte har barn kanske det är att anlita en träningspartner som har samma mål som du. Att be om hjälp bör inte ses som ett tecken på svaghet, men ett ögonblick av styrka för att hjälpa dig att fortsätta dina träningsaktiviteter utan återfall.
Ta hem poäng: Involvera dina vänner och familj i dina träningsaktiviteter. Försök att undvika att "belöna" dig själv och andra med skräpmat och inaktivitet, och ersätt istället med roliga, hälsosamma aktiviteter.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.