5 steg för att få din drömkropp

Jag har tillbringat mycket tid på att hjälpa läsarna att träna mer effektivt, stimulera fler muskelfibrer och använda intelligenta näringsstrategier. Men för att ge någon form av protokoll tillräckligt med tid att arbeta måste du vara konsekvent med ditt dagliga arbete. Jag har markerat fem viktiga områden som du kan fokusera på för att förbättra din ansvarsskyldighet och konsekvens.

Att göra rätt saker dagligen och kryssa för dem under en lång tidsperiod är det snabbaste sättet att se positiva förändringar som sker. Fokusera inte på att se mycket snabba resultat eftersom det kommer att vara kortlivat. Tillåt istället konsekventa, dagliga ansträngningar att ackumuleras över tiden. Konsekvens som drivs av ansvarsskyldighet är hemligheten för att se de resultat du vill ha.

1 av 5

eclipse_images / Getty

Definiera dina mål

Du måste ha en tydlig vision av dina mål, oavsett om du vill täras i benet eller lägga till muskelmassa. Ofta tycker du att det är lätt att fastna mellan två mål och inte göra några framsteg, så din ansvarsskyldighet lider eftersom du inte ser några förändringar äga rum. Skriv ner dina mål och förbinda dig till dem.

2 av 5

skynesher / Getty

Ställ in en tidsram

Att veta hur länge du har för att uppnå dina mål kommer att diktera hur du går för att uppnå dem. Var säker på att dina mål är realistiska inom den tidsskala du har angett. Att tappa från 15% kroppsfett till 5% på sex veckor kommer till exempel inte att hända för de flesta. Om du ger dig orealistiska mål kommer du att kämpa för att förbli konsekvent och ansvarig för att du blir nedslagen.

3 av 5

Claudia Totir / Getty

Hantera din kost

Jag har alltid varit en stor förespråkare för att använda en varierad diet av flera skäl, varav en är att en trevlig diet gör det lättare att stanna kvar på den. Ju mer du begränsar dina livsmedelsval och matkällor, desto mer sannolikt är du att bli inkonsekvent eftersom det blir svårare att hålla sig till. Ja, det måste finnas någon form av kompromiss och uppoffring när det gäller din kost. Men gör det inte svårare än det behöver vara.

4 av 5

Thomas Barwick / Getty

Rätt miljö

Rätt gym kan göra skillnad mellan att få dig att träna dagligen snarare än att bli emot den. Och det kan vara bra för dig om det finns andra människor som driver dig ut ur din komfortzon. Viss hälsosam konkurrens inom denna typ av miljö kan hålla dig mer ansvarig.

5 av 5

Westend61 / Getty

Åtag dig till någon annan

Det ultimata steget mot att vara ansvarig är att anställa en bra tränare. Men jag förstår att det inte alltid kommer att vara möjligt för alla. Med det sagt kan du fortfarande bli ansvarig för någon du litar på i ditt gym. Om du inte gör rätt saker kommer de inte att se några förändringar. Det är därför som det kan vara en bra idé att få någon att se över dig, eftersom du vill att de ska ge dig positiv feedback bara när du gör saker rätt. Se bara till att den personen du litar på A) förstår vad du ska leta efter och B) säger sanningen!