5 enkla tips för att bli mager och frisk

Har du för mycket magefett?

Människor som får magfett eller visceralt fett löper större risk för allvarliga hälsoproblem än de som samlar fett i andra områden. Din midjestorlek är en bra indikator på om du har för mycket magefett. Det finns många mätningar som jämför din kroppsfettfördelning, såsom förhållande mellan midja och höft och kroppsfettprocent. De är mer exakta, men bara din midjestorlek kan ge dig en bra uppskattning om du är i riskzonen. För de flesta män ökar riskfaktorerna för hjärtsjukdomar, cancer och diabetes med en midjestorlek som är större än 40 tum (102 centimeter).

Även om din midja är mindre än 40 tum, skulle det vara klokt att överväga dessa 5 tips för fettbrännare för större hälsa och kondition.

1 av 5

Jupiterimages / Getty

Få massor av fibrer

Forskning tyder på att genom att äta 25-30 gram fiber per dag kan du minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar, högt blodtryck, vissa cancerformer och andra tarmsjukdomar. Att lägga fiber till kosten hjälper till att reglera blodsockernivån, vilket är viktigt för att undvika diabetes. Dessutom kan vissa personer med diabetes uppnå en signifikant minskning av blodsockernivån och kan tycka att de kan minska sin medicinering.

2 av 5

mihailomilovanovic / Getty

Öka vattenintaget

Vatten har inget fett, kalorier, socker eller kolhydrater och kommer att dämpa din törst och aptit naturligt mycket mer effektivt än någon annan dryck. Vatten hjälper till att befria kroppen från avfall genom att binda till fiber och "rengöra" tarmväggen. Statistik visar att individer som dricker mer än fem till sex glas vatten om dagen är 40% mindre benägna att drabbas av en hjärtrelaterad död.

3 av 5

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Få gott om sömn

Sömn är en nödvändig aspekt av livet och är avgörande för vår hälsa. Vi rekommenderar att vi sover 8 timmar varje natt. Sömn hjälper hjärnan att överföra ny information till minnet. Kronisk sömnbrist kan orsaka viktökning genom att påverka hur våra kroppar bearbetar och lagrar kolhydrater och genom att ändra nivåer av hormoner som påverkar vår aptit. Sömnförlust kan leda till irritabilitet, otålighet, oförmåga att koncentrera sig och humörighet. För lite sömn kan också göra dig för trött för att göra de saker du gillar att göra. Sömnbrist förändrar immunfunktionen, inklusive aktiviteten hos kroppens mördarceller.

4 av 5

Drazen_ / Getty

Håll en fysiskt aktiv livsstil

Fysisk aktivitet är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa. Det kan hjälpa: kontrollera din vikt, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer, minska risken för typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom, stärka ben och muskler och förbättra din mentala hälsa och humör. Enligt CDC behöver vuxna minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet (dvs.snabb gång) varje vecka och muskelförstärkande aktiviteter 2 eller fler dagar i veckan som fungerar för alla större muskelgrupper.

5 av 5

Maskot / Getty

Få regelbundna hälsoundersökningar

Regelbundna hälsoundersökningar och test kan hjälpa till att hitta problem innan de börjar. De kan också hjälpa till att hitta problem tidigt, när dina chanser för behandling och botemedel är bättre. Genom att få rätt hälsovård, screening och behandlingar tar du steg som hjälper dina chanser att leva ett längre och hälsosammare liv.