Oavsett hur många crunches du kämpar igenom i ett försök att bygga den perfekta sexpack-magen, når du inte ditt mål utan att justera resten av din livsstil för att strimla ner och avslöja dem.
Om du har gjort ett försök att hålla din diet i schack men ändå inte har gjort framsteg, kan dessa fem snabba, enkla tips hjälpa dig att påskynda den.
Maryann Walsh, R.D., är en Florida-baserad dietist med en kandidatexamen i biologi och dietetik och en magisterexamen i mat och näring. För mer, besök mwalshnutrition.com.
5 enkla tips för att skära en solid sexpack
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 51 av 5
Elena Veselova / Getty Images
"Medan föremål som pressad juice, acai-skålar och granola kan innehålla friska komponenter, är de vanligtvis också fyllda med socker och ger en avsevärd mängd kalorier i en liten portion," säger Walsh. “Behandla dessa saker som mer av en behandling och öva delkontroll.”
2 av 5
Steve Prezant / Getty
"Styrketräning hjälper till att upprätthålla mager muskelmassa och mager muskler är mer metaboliskt aktiva än fett", säger Walsh. ”Så med styrketräning kan du bränna kalorier långt efter träningen och bättre skulptera din kropp.”
3 av 5
yulkapopkova / Getty
Till en början verkar det tråkigt, men att spåra matintag via en app kan göra dig framgångsrik. ”Vi underskattar ofta hur mycket vi konsumerar hela dagen. En spårningsapp hjälper oss att hålla oss uppmärksamma på allt vi äter och dricker och hjälper oss att utvärdera hur allt passar in i våra dietmål, säger Walsh. ”Det finns flera bra appar på marknaden - hitta den som fungerar bäst med din livsstil och budget.”
4 av 5
Tetra Images / Getty Images
"Brist på sömn rör sig med aptitreglering och zaps fysisk och mental uthållighet", säger Walsh. ”Att hålla sig uppe sent gör oss bara redo för mellanmål på kvällen, vilket ofta är kaloriskt utöver vad vi behöver för dagen för att bränna oss.”Anstränga dig för att försöka koppla ur Netflix och sociala medier en timme tidigare än vanligt. Detta bör leda till en djupare sömn.
5 av 5
4kodiak / Getty
"Alltför ofta ser jag klienter gå överbord på fiber, och detta orsakar konsekvent uppblåsthet, förstoppning och bukutspänning", säger Walsh. ”Många näringsstänger och snacks samt proteinpulver har betydande mängder tillsatt fiber."Leta efter orden" cikoria rot, "" oligofruktos "och" inulin ", som är vanliga fiber tillsatser. De har prebiotiska egenskaper och är naturliga och säkra att konsumera, men för vissa orsakar de överflödig gasighet och uppblåsthet.
Tillbaka till intro"Medan föremål som pressad juice, acai-skålar och granola kan innehålla friska komponenter, är de vanligtvis också fyllda med socker och ger en avsevärd mängd kalorier i en liten portion," säger Walsh. “Behandla dessa saker som mer av en behandling och öva delkontroll.”
"Styrketräning hjälper till att upprätthålla mager muskelmassa och mager muskler är mer metaboliskt aktiva än fett", säger Walsh. ”Så med styrketräning kan du bränna kalorier långt efter träningen och bättre skulptera din kropp.”
Till en början verkar det tråkigt, men att spåra matintag via en app kan göra dig framgångsrik. ”Vi underskattar ofta hur mycket vi konsumerar hela dagen. En spårningsapp hjälper oss att hålla oss uppmärksamma på allt vi äter och dricker och hjälper oss att utvärdera hur allt passar in i våra kostmål, säger Walsh. ”Det finns flera bra appar på marknaden - hitta den som fungerar bäst med din livsstil och budget.”
"Brist på sömn rör sig med aptitreglering och zaps fysisk och mental uthållighet", säger Walsh. ”Att hålla sig uppe sent gör oss bara redo för mellanmål på kvällen, vilket ofta är kaloriskt utöver vad vi behöver för dagen för att bränna oss.”Anstränga dig för att försöka koppla ur Netflix och sociala medier en timme tidigare än vanligt. Detta bör leda till en djupare sömn.
"Alltför ofta ser jag klienter gå överbord på fiber, och detta orsakar konsekvent uppblåsthet, förstoppning och utspänd buk," säger Walsh. ”Många näringsstänger och snacks samt proteinpulver har betydande mängder tillsatt fiber.”Leta efter orden" cikoria rot, "" oligofruktos "och" inulin ", som är vanliga fiberadditiv. De har prebiotiska egenskaper och är naturliga och säkra att konsumera, men för vissa orsakar de överdriven gasighet och uppblåsthet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.