Om det finns en viktigast måltid är det frukost. En morgonmåltid hoppar igång din kropp genom att ersätta näringsämnena som den tappade in medan du sov, och det gör att du kan äta hälsosammare, för att bränna träning och främja viktkontrollen resten av dagen. Högkvalitativa proteiner och komplexa kolhydrater är hörnstenarna i varje balanserad måltid - och kanske ännu mer på morgonen.
Studier visar att protein till frukost naturligt begränsar kaloriintaget hela dagen samtidigt som det hjälper till att bygga och underhålla muskler. Komplexa kolhydrater, som havre och fullkornsbröd, är också nödvändiga för att ge din träning, stanna energinivåer och begränsa begäret. Prova ett av dessa fem enkla frukostrecept idag!
1 av 5
wsmahar / Getty
Du kan betrakta fransk toast som en överlägsen njutning. Inte vårt: Vi pumpade upp proteinet med renad keso och ägg, förstärkte fibern med fullkornsbröd och frukt och höll natrium lågt för att förhindra svullnad och uppblåsthet. Kalium i jordgubbar främjar vätskebalansen, och deras C-vitamin stöder ett starkt immunförsvar och skyddar cellerna mot vardagliga skador.
Klicka här för receptet med högproteinjordgubbefyllda French Toast.
2 av 5
kirin_photo / Getty
Det kan verka läckert, men denna näringsrika parfait innehåller ett stans med 25 gram protein och 11 gram fiber. Grekisk yoghurt är till stor del ansvarig för måltidens höga nivå av muskeluppbyggnadsprotein och nästan hela dess benbyggande kalcium. Ny forskning visar att mandel har 20% färre kalorier än vad man tidigare trodde. Det är bra nyheter, eftersom mandlar är en fantastisk källa till hjärt-hälsosamt fett. Hallon spricker med fiber och C-vitamin, samt mangan, som hjälper din kropp att göra kollagen, bindväv som ökar benhälsan och stöder starka muskler och fast hud. Okokt havre kan vara snyggare än du är vant vid men ändå utsökt.
Se det fullständiga receptet för havre, hallon och mandelparfait här.
3 av 5
The Picture Pantry / Getty
Det är svårt att säga, men en servering av blåbär-bananbakad havregryn smyger sig i nästan en portion frukt, tillsammans med sojaprotein, fördelaktiga omega-3-fetter från valnötter, berikade ägg, fiber och komplexa kolhydrater från havre! Den här kraftfulla kombinationsenheten kommer att driva din dag och skydda dig mot energifluktuationer. Tidsbundna frukostätare kommer att ha svårt att motstå denna maträtt, som också fungerar som en bärbar fest att njuta av före eller efter din morgonträning. Förbered den en gång och äta den under de kommande dagarna. För att fylla på proteinet, para ihop en servering bakad havregryn med grekisk yoghurt.
Se det fullständiga receptet med blåbär-bananbakad havregryn här.
4 av 5
Moya McAllister
Det är frestande att dike äggulor i god hälsa, men det är onödigt, eftersom alla vitaminer och mineraler och ungefär hälften av proteinet finns i äggula. Ett helt ägg och två äggvita ökar näringen av denna frukostmacka och begränsar kolesterol och fett. Stärkta ägg, som Egglands Best, ger mer näring för kalorierna, inklusive hjärtfriska omega-3-fetter, som de som finns i fisk. Svampar har lågt natriuminnehåll och ger B-vitaminer, inklusive riboflavin, niacin och pantotensyra, som hjälper din kropp att utnyttja energi från protein, fett och kolhydrater. Svamp är en ledande källa till selen och ergotionin, föreningar som stöder immunförsvaret.
Se hela receptet för ägg och svamp Pita Pocket här.
5 av 5
Food Delight / EyeEm / Getty
Dessa kornfria, proteinpackade pannkakor är lämpliga för alla, inte bara de som undviker gluten, och de innehåller också en halv portion grönsaker. Pumpa ger en massa karotenoider som din kropp använder för att försvara sig mot skador under ansträngande träning och vardagsliv, och det omvandlas till vitamin A efter behov. Kaliforniska russin levererar en portion frukt, fiber och kalium för att hålla blodtrycket i kontroll och sötma utan tillsatt socker. Markkanel fungerar som en antioxidant som också hjälper till att reglera blodsockernivån.
Se det fullständiga receptet för glutenfri pumpa-russin med honung och grekisk yoghurt här.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.