5 skäl till att din turkiska getup suger

Fixa dessa Getup Gaffes

1) Din inställning är fel

Många killar krullar vikten upp till axeln medan de är på ryggen, vilket kan leda till skador på rotator manschetten. Istället "lägg dig på din sida med knän och höfter i 45 graders vinklar och lägg båda händerna på vikten, dra den nära bröstet och rulla sedan på ryggen", säger Matt Pudvah, huvudstyrka tränare vid Manchester Athletic Klubb i Manchester, MA.

Abs och Core övningar

Hur man gör en turkisk getup

Utmana din kärnstabilitet med den turkiska getupen.

Läs artikeln

2) Din armplacering är avstängd

"Din icke-arbetande arm ska vara vinklad ungefär 45 grader från din torso, med handflatan platt på golvet", säger Pudvah. Om det är för nära din kropp måste du justera armen, vilket kastar bort din stabilitet.

3) Du fortsätter att rulla

"Räck dig inte över kroppen med klockan och rulla åt sidan - du använder bara din kroppsvikt för att gå upp," säger Pudvah. Ställ dig istället upp på din hand från ryggen genom att dra ihop dina magmuskler för att höja överkroppen från marken. Om du rullar, använd en lättare hantel.

Abs och Core övningar

Förbättra din kroppsbyggnad med turkiska Getups

När du är klar gör detta drag det perfekta tillskottet till ditt program.

Läs artikeln

4) Du försummar tån

När du kommer i knäläge bör den stora tån på benet du sveper tillbaka gräva i golvet. Om den inte planteras, "blir du mindre stabil och det blir svårare att springa upp", säger Pudvah.

5) Du tittar inte på vikten

Att hålla ögonen på vikten möjliggör bättre stabilisering under rörelsen.