5 skäl till att din marklyft suger
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 61 av 6
Åtta hundra pund marklyft hjälpte Ronnie Coleman, den största kroppsbyggaren som någonsin har gått på jordens yta, byggt den bästa ryggen genom tiderna och i processen vunnit herrkronan. Olympia åtta gånger.Bill Kazmaier, den starkaste mannen i inspelad historia säger, ”stark rygg är lika stark man.”Inget bättre sätt att bygga en stark rygg än marklyft.Fabled styrketräning Mark Rippetoe säger, ”marklyften är mer funktionell genom att det är väldigt svårt att föreställa sig en mer användbar styrketillämpning än att plocka tunga skott från marken.”Slutsatsen är huruvida ditt mål är estetiskt eller att vara den sista mannen som står i en närstrid i hörnstången, marklyft kan hjälpa dig.Tyvärr gör många människor som utför den största styrketräningen som finns att göra fel; låt oss ta en titt på fem skäl till att din marklyft suger och vad du kan göra för att dra dig ur den spåret.
2 av 6
Marklyften är inte en knäböj. Försök inte starta i ett helt squat-läge. Dina höfter ska vara högre, närmare en halv knäböjsposition, med axelbladen över skivstången i början. Om du börjar för lågt hamnar skivstången för långt framför din kropp (inte bra för ryggen) och sätter dig i en mycket svagare position.
3 av 6
Om du inte väger 500 pund och knappt kan komma ner till baren för marklyft, är det troligt att du inte behöver dina fötter sex tum bredare än axelbredd. En bra utgångspunkt är den hållning du skulle använda för att göra ett stående vertikalt hopp; i allmänhet är detta axelbredd eller närmare, för många är det höftbredd.
4 av 6
Jag har ännu inte träffat personen som kan krulla mer än de kan marklyfta! Jag har ännu inte sett en person - vid någon av de hundratals kraftlyftningsmöten jag har tränat och deltagit i - ha en ryggskada som krävde operation från en tung marklyft gått fel.Jag har dock sett ett dussin eller så biceps tårar. Tänk på dina armar som krokar som håller på vikten; varje böjning för att försöka hjälpa marklyften med din biceps är ineffektiv och förvärrar risken för skada kraftigt.
5 av 6
Inte bara rånar handskar dig för ojämn formation, de gör faktiskt baren tjockare (svårare att greppa). Viktigast är att du inte kan "känna" baren. Att veta var skivstången är i förhållande till din kropp är enorm för en marklyft. Mark Rippetoe sa det bäst, ”om du måste bära handskar medan du lyfter, se till att de matchar din handväska.”
6 av 6
Vetenskapen har slutgiltigt visat att statisk stretching kan hämma styrka och kraft före träning. En dynamisk uppvärmning är vägen att gå, men gör lejonparten av den dynamiska uppvärmningen, marklyft med lättare vikter. Ingenting värmer upp dig för tunga marklyft som lättare marklyft.
Tillbaka till introÅtta hundra pund marklyft hjälpte Ronnie Coleman, den största kroppsbyggaren som någonsin har gått på jordens yta, byggt den bästa ryggen genom tiderna och i processen vunnit herrkronan. Olympia åtta gånger.
Bill Kazmaier, den starkaste mannen i inspelad historia säger, ”stark rygg är lika stark man.”Inget bättre sätt att bygga en stark rygg än marklyft.
Fabled styrketräning Mark Rippetoe säger, ”marklyften är mer funktionell genom att det är väldigt svårt att föreställa sig en mer användbar styrketillämpning än att plocka tunga skott från marken.”
Slutsatsen är om ditt mål är estetiskt eller att vara den sista mannen som står i en melee vid hörnet bar, deadlifts kan hjälpa dig.
Tyvärr gör många människor som utför den största styrketräningen som finns att göra fel; låt oss ta en titt på fem skäl till att din marklyft suger och vad du kan göra för att dra dig ur den spåret.
Marklyften är inte en knäböj. Försök inte starta i ett helt squat-läge. Dina höfter ska vara högre, närmare en halv knäböjsposition, med axelbladen över skivstången i början. Om du börjar för lågt hamnar skivstången för långt framför din kropp (inte bra för ryggen) och sätter dig i en mycket svagare position.
Om du inte väger 500 pund och knappt kan komma ner till baren för marklyft, är det troligt att du inte behöver dina fötter sex tum bredare än axelbredd. En bra utgångspunkt är den hållning du skulle använda för att göra ett stående vertikalt hopp; i allmänhet är detta axelbredd eller närmare, för många är det höftbredd.
Jag har ännu inte träffat personen som kan krulla mer än de kan marklyfta! Jag har ännu inte sett en person - vid någon av de hundratals kraftlyftningsmöten jag har tränat och deltagit i - ha en ryggskada som krävde operation från en tung marklyft gått fel.
Jag har dock sett ett dussin eller så biceps tårar. Tänk på dina armar som krokar som håller på vikten; någon böjning för att försöka hjälpa marklyften med din biceps är ineffektiv och förvärrar risken för skada kraftigt.
Inte bara rånar handskar dig för ojämn formation, de gör faktiskt baren tjockare (svårare att greppa). Viktigast är att du inte kan "känna" baren. Att veta var skivstången är i förhållande till din kropp är enorm för en marklyft. Mark Rippetoe sa det bäst, ”om du måste bära handskar medan du lyfter, se till att de matchar din handväska.”
Vetenskapen har slutgiltigt visat att statisk stretching kan hämma styrka och kraft före träning. En dynamisk uppvärmning är vägen att gå, men gör lejonparten av den dynamiska uppvärmningen, marklyft med lättare vikter. Ingenting värmer upp dig för tunga marklyft som lättare marklyft.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.