5 skäl till att du behöver DB-raden med en arm
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 61 av 6
I del 1 av denna serie om övningar som borde vara en del av varje seriöst lyftprogram diskuterade jag en av mina favoritbröströrelser hela tiden - dips. Den här gången riktar jag min uppmärksamhet mot lats och fokuserar på en annan klassisk övning som jag personligen inkluderar (i någon form), i nästan alla mina träningspass - enarmiga hantelrader.Här är 5 övertygande orsaker till att denna fantastiska rörelse måste vara i din regim om ditt mål är att bygga en bred, tjock och knarrig rygg!SE ÄVEN: 6 drag för sjuka lats
2 av 6
Som namnet antyder utförs denna övning ensidigt, eller en arm åt gången. Under mina 25 år av coachning sjunger jag ständigt lovord av unilaterala rörelser eftersom de, a) möjliggör ökat fokus / koncentration på målmuskeln, b) Resultat i förbättrad muskelfiberrekrytering i målmuskeln, c) Hjälp på kvällen ut styrka obalanser mellan kroppens sidor.SE ÄVEN: Det är en HIIT: The Unilateral Bodyweight Circuit
3 av 6
Av alla fria viktrörelser med latvikt, möjliggör DB-raden med en arm den största sträckan vid upprepningens mittpunkt. När en muskel sträcks intensivt mot motstånd uppstår en stor fiberskada som skickar en mycket kraftfull anabol (tillväxtproducerande) signal till kroppen. Detta resulterar i snabbare hypertrofi i målmuskeln.SE ÄVEN: 7 sträckor som får dig att rippas
4 av 6
Eftersom denna rörelse i allmänhet utförs med ett ben och en hand på en bänk, kommer din torso att förbli stöttad och stabil under hela uppsättningen. Utan att behöva fokusera på balans, kroppsläge eller nedre ryggslöhet kan du lägga extra ansträngning på att få så djupgående sammandragningar som möjligt, vilket innebär snabbare tillväxt!SE ÄVEN: Total Body Blaster för större balans
5 av 6
Något som jag älskar med enarmiga hantelrader, och som jag ofta utnyttjar, är hur lätt det är att variera dragvinkeln för att kunna rikta mig åt något olika delar av ryggmuskulaturen. Man kan slå fler av de nedre lat fibrerna genom att dra DB tillbaka mot höften, och mer av de övre lat / bakre delarna genom att dra i en linje rakt upp. Dessutom kan denna övning utföras inte bara med handflatan vänd inåt utan också med handflatan vänd bakåt, vilket tvingar armbågen ut och därmed engagerar mer av ryggmusklerna.SE ÄVEN: Reservplan för större lats
6 av 6
Vissa lyftare gillar att dela upp sin ryggträning mellan "vidgning" och "förtjockning" med hjälp av specifika typer av övningar för att uppnå varje mål. One Arm DB Row är en rörelse som låter var och en av oss bygga både bredd och tjocklek på en gång. Med hjälp av det traditionella handflatan som vetter mot det inre greppet krossas de yttre fibrerna, vilket hjälper till att ”sprida dina vingar."Eftersom det här också är en roddrörelse kan man använda stort dunk (säkert eftersom torso stöds) för en fantastisk" kick i MASSEN!”SE ÄVEN: 8 värsta saker för att bygga en stor rygg
Tillbaka till introI del 1 av denna serie om övningar som borde vara en del av varje seriöst lyftprogram diskuterade jag en av mina favoritbröströrelser hela tiden - dips. Den här gången riktar jag mina ögon mot lats och fokuserar på en annan klassisk övning som jag personligen inkluderar (i någon form) i nästan alla mina träningspass - enarmiga hantelrader.
Här är 5 övertygande orsaker till att denna fantastiska rörelse måste vara i din regim om ditt mål är att bygga en bred, tjock och knarrig rygg!
SE ÄVEN: 6 drag för sjuka lats
Som namnet antyder utförs denna övning ensidigt, eller en arm åt gången. Under mina 25 år av coaching “sjunger jag kontinuerligt” unilaterala rörelser eftersom de, a) möjliggör ökat fokus / koncentration på målmuskeln, b) Resultat i förbättrad muskelfiberrekrytering i målmuskeln, c) Hjälp på kvällen ut styrka obalanser mellan kroppens sidor.
SE ÄVEN: Det är en HIIT: The Unilateral Bodyweight Circuit
Av alla fria viktrörelser med latvikt, möjliggör DB-raden med en arm den största sträckan vid upprepningens mittpunkt. När en muskel sträcks intensivt mot motstånd uppstår en stor fiberskada som skickar en mycket kraftfull anabol (tillväxtproducerande) signal till kroppen. Detta resulterar i snabbare hypertrofi i målmuskeln.
SE ÄVEN: 7 sträckor som får dig att rippas
Eftersom denna rörelse vanligtvis utförs med ett ben och en hand på en bänk, kommer din torso att förbli stöttad och stabil under hela uppsättningen. Utan att behöva fokusera på balans, kroppsläge eller nedre ryggslöhet kan du lägga extra ansträngning för att få så djupgående sammandragningar som möjligt, vilket innebär snabbare tillväxt!
SE ÄVEN: Total Body Blaster för större balans
Något som jag älskar med enarmiga hantelrader, och som jag ofta utnyttjar, är hur lätt det är att variera dragvinkeln för att kunna rikta mig åt något olika delar av ryggmuskulaturen. Man kan slå fler av de nedre lat fibrerna genom att dra DB tillbaka mot höften, och mer av de övre lat / bakre delarna genom att dra i en linje rakt upp. Dessutom kan denna övning utföras inte bara med handflatan vänd inåt, utan också med handflatan vänd bakåt, vilket tvingar armbågen ut och därmed engagerar mer av mid-back musklerna.
SE ÄVEN: Reservplan för större lats
Vissa lyftare gillar att dela upp sin ryggträning mellan "vidgning" och "förtjockning" med hjälp av specifika typer av övningar för att uppnå varje mål. One Arm DB Row är en rörelse som låter var och en av oss bygga både bredd och tjocklek på en gång. Med hjälp av det traditionella handflatan som vetter mot det inre greppet krossas de yttre fibrerna, vilket hjälper till att ”sprida dina vingar.”Men eftersom det här också är en roddrörelse, kan stora dunkar användas (säkert eftersom torso stöds) för en fantastisk“ kick i MASSEN!”
SE ÄVEN: 8 värsta saker för att bygga en stor rygg
Ingen har kommenterat den här artikeln än.