Chansen är stor att du har sett Ed Kranskis marklyft i hans fullständiga brandbekämpningsvideo på Instagram. Kranski, 50 år gammal, delade ursprungligen den här videon den 5 december för att markera sin pension efter en framgångsrik 30 år lång karriär.
Videon visar att Kranski drar 600 kg för 3 reps i ytterligare 80 kg brandbekämpningsutrustning. Han gjorde den här videon som en adjö till sin karriär och för att visa sin kärlek till styrketräning.
”Dödlyftning är den absolut viktigaste styrketräningen i verkliga livet. När du plockar upp något tungt - du inte hakar, bänker eller tar det - markerar du det. Om en tung stråle faller på en annan brandman markerar du den från dem. Om du drar en fallen brandman ut ur en brinnande byggnad markerar du dem.” - Ed Kranski
Brandbekämpning kräver en stark mentalitet tillsammans med en stark kropp. I själva verket tenderar brandbekämpning och styrkaidrottare att gå hand i hand. Till exempel är CrossFit Games Masters Champion Ron Ortiz en aktiv brandman utanför hans konditionsarbete.
Foto från @ strongfirefighter4ever Instagram-sida.
Kranskis marklyftfilm var mer än imponerande, men jag blev också intresserad av att veta hur det starka översattes till en framgångsrik lång karriär. Jag ville också ha inblick i hur någon effektivt kan träna medan han är brandman på heltid.
Jake Boly: För att ge lite bakgrund om vad du är, vad heter du och vad gör du??
Ed Kranski: Mitt namn är Ed Kranski, jag är 50 år gammal och var brandkapten för Palm Beach County Fire Rescue i södra Florida under de senaste 30 åren.
J B: Har du varit en lyftare hela ditt liv?
EK: Jag har alltid varit idrottsman och lyftt sedan gymnasiet. Jag var en sprinter, men min sanna gåva är styrka. Redan i en tidig ålder var det uppenbart att jag var utomordentligt starkare jämfört med mina kamrater.
J B: Hade det något inflytande tidigt i din karriär?
EK: Inom några år efter att jag hade anställts av brandkåren satte jag alla olympiska rekord för kraftlyftning 1996, och de förblir fortfarande oöverträffade (jag kan bryta dem nu om jag väljer).
J B: Hur viktigt är styrketräning för ett karriärval som brandbekämpning?
En video publicerad av Ed kranski (@ strongfirefighter4ever) den
EK: Jag tror att styrketräning är oerhört viktigt för en brandman. Ju starkare du är desto lättare krävande fysiska uppgifter du möter som brandman blir.
Till exempel, när andra runt omkring dig kämpar för att flytta laddade slangledningar och bära tung utrustning, kommer du att spendera mycket mindre på att utföra samma uppgift. Förmågan att slutföra ditt arbete snabbare / mer effektivt på eldplatsen kan lätt översättas till liv som förlorats eller räddats.
Cardio är också viktigt. Även om de med kardio och brist på styrka är värdelösa under tunga belastningar, vilket gör båda viktiga.
J B: Hur ofta och hur tränade du under en typisk arbetsvecka?
EK: Jag lyfter tre dagar i veckan. Jag delade min kropp i tre delar. bröst / axlar / tris, rygg / biceps och ben.
J B: Vad sägs om cardio?
EK: Dagen däremellan styrka, jag tränar cardio. Jag dödar vanligtvis två fåglar i en sten och gör den här lektiden med mina barn. Jag drar dem bakom mig i en vagn medan jag cyklar i en timme med sprintintervall.
Ett foto publicerat av Ed kranski (@ strongfirefighter4ever) den
J B: Det är en bra idé att använda dina barn för att komplettera din träning.
EK: Jag är otroligt driven och konkurrenskraftig, men i slutet av dagen förstår jag fortfarande att familjen kommer först. När de var spädbarn skulle jag ha dem på ryggen och sprintrappa i en 18-våningsbyggnad vid stranden.
Faktum är att jag vann mitt i 40-talet tre år i rad, American Lung Cancer Society Fight for Air Stair Run. Jag skulle gå in i brandmanens "in-gear" -avdelning och ingen kom inom en minut efter min tid. Jag spelade in den snabbaste tiden någonsin klockan 2:19 för den 30 våningar långa stigningen.
Foto från @ strongfirefighter4ever Instagram-sida.
J B: Det är fantastiskt. Har du några specifika styrketräning / livstips som du har sett i samband med din brandbekämpningskarriär?
EK: Bästa livslektion: Sätt dina mål otroligt höga och håll dig hungrig efter mer när du når dem. Var aldrig nöjd och trän alltid, utbilda och sträva efter att vara bäst. Jag tror att det är viktigt att vara hungrig och självdriven, oavsett din sport, yrke eller vad du än har.
Bästa lyftkurs: Att lyfta hårda och tunga förhållanden både för din kropp och själ för att blockera smärta och gör dig van vid den. Vikter bryr sig inte om du är sårad eller trött och det gör inte heller eld. Jag tror att den ständiga övningen och tankesättet med att slutföra en hiss eller jobb oavsett hur du känner går hand i hand. Båda är lika mentala som de är fysiska.
När du ständigt övar på att slutföra en hiss eller jobb oavsett vad - förstärker du vanor som matar varandra. Denna praxis förbereder dig sedan för verkliga situationer. Uppenbarligen är resultatet av ett misslyckande vid brandbekämpning potentiellt mycket värre än att missa en hiss.
-
Styrketräning för så många är mer än bara träning. I Kranskis fall kan det betyda liv eller död för en annan person. Att vara stark är en av de bästa naturliga gåvorna vi kan ge oss själva.
Kranski nu med en lång karriär bakom sig har siktat på att jaga över 50 världsrekordet. Jag är hoppfull och upphetsad över att se vad framtiden kommer med styrketräning för denna pensionerade brandman.
Funktionsbild från @ strongfirefighter4ever Instagram-sida.
Redaktörens anmärkning: Certifierad personlig tränare, BarBend-läsare och frivillig brandman / EMT Amanda Laughlin hade detta att säga om rollerna som styrka och kondition i brandbekämpning:
”Jag tror bestämt att styrketräning spelar en avgörande roll för brandbekämpning både ur säkerhets- och livslängds synvinkel och är särskilt viktigt för kvinnor. Kvinnliga brandmän förväntas bära samma redskap, använda samma verktyg och måste lyfta och flytta människor mycket tyngre än sig själva, särskilt med den stigande fetma.
Till exempel lägger det nödvändiga redskapet för att skydda brandmannen lätt på 45-75 pund, så om du inte är styrketräning kommer den extra vikten att göra att du tröttnar mycket snabbare och hindrar dig från att göra ditt jobb på ett säkert sätt och kan också leda till att förebyggas skador.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.