5 populära nya leveranser för att öka din prestation i gymmet
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 61 av 6
Artighet bild
Mode, mat och fitness har alla sina trendiga stunder - så det är inte förvånande att vissa kosttillskott också kan öka i popularitet. Dessa fem nya produkter har gjort ett stänk när det gäller att förbättra atletisk prestanda, öka humöret, slå hungerbehov och mer.
2 av 6
Artighet bild
Vad det är: Soylent är en dryck som ersätter måltider som började som ett pulver men nu finns i fyra färdiga drycker: Original, Coffiest, Cacao och Nectar. Den har 20 gram protein, 21 gram fett och 37 gram kolhydrater, med 400 kalorier i en 14-uns flaska. Soja är den primära proteinkällan, med solrosolja och rapsolja som ger hälsosamma fetter. En 12-pack är ungefär $ 39.Vad den gör: Fans säger att Soylent hjälper till att hålla dig full utan mycket ansträngning - onlineforum är fyllda med inlägg från människor som entusiastiskt går på Soylent-utmaningar. Tänk bara på att de mest balanserade dieterna är de med variation. "Människor använder Soylent ofta för att de är för upptagen för att förbereda annan mat eller har någon allergi, så de använder den som en del av en eliminationsdiet", säger Patel. ”Men det är bäst att ersätta en tillfällig måltid inte bli en total kostersättning under långa perioder.”Hur mycket: Mycket individuell, så ta som önskat.Prova på: Hitta pulveriserade och flaskversioner på soylent.com.
3 av 6
Artighet bild
Vad det är: Kollagen är proteinstrukturer som fungerar som bindväv i våra kroppar och håller ihop leder, ben och hud. När djurben tillagas kallas kollagen som skapats gelatin. Det finns några typer av kollagentillskott på marknaden. Odenaturerad typ 11-kollagen (UC-II) har större peptider, medan hydrolyserat kollagen (även känt som kollagenhydrolysat) är ett bearbetat gelatin som bryts ner i mindre peptidkedjor med hög värme. Även om absorptionshastigheten inte är ett problem för någon av dem, smälts de annorlunda i kroppen. Det finns flera typer av hydrolyserat kollagen, de mest populära är typ 1, 11 och 111. "Även om vissa hydrolyserade kollagenprodukter tyder på att de bara är typ 11 [vanligtvis för leder], är kombinationer av 1, 11 och 111, eller bara 1 och 111 [för hud] också bra. Och de flesta gelatinprodukter anger inte vilken typ och kvantitet av varje de innehåller, ”förklarar Kamal Patel, MPH, chef för undersökning.com, en webbplats som ägnas åt forskning om näring och kosttillskott. ”Det finns inget sätt att veta förutom genom att nå ut direkt till företagen.”Vad den gör: När vi blir äldre minskar vår kollagenproduktion naturligt, vilket kan göra brosk tunnare och försvagas. Mindre kollagen betyder också att din hud är mindre elastisk och tunnare - vilket motsvarar fler rynkor och slapphet. "Att ta kollagen som ett tillskott kan bidra till att förbättra ledfunktionen och den allmänna hudhälsan", säger Patel.Hur mycket: För leder rekommenderar Patel att man tar 40 mg per dag UC-II, 10 g dagligen hydrolyserat kollagen eller 10 g till 15 g per dag gelatin. För hud föreslår Patel 2.5 g eller 5 g per dag hydrolyserat eller typ 1 kollagen.Prova på: ResVitále Collagen Enhance.
4 av 6
Artighet bild
Vad det är: Pulveriserade frukter och grönsaker som säljs antingen på egen hand, som en del av en multivitamin / enzymblandning eller som ett tillskott till proteinpulver. Vanliga pulvergrönsaker inkluderar vete gräs, spenat, broccoli, kelp, spirulina och chlorella.Vad den gör: Du vet att det är viktigt att äta dina greener, men ibland är det helt enkelt svårt att få nog. "Det är alltid bäst att få din näring genom hela livsmedelskällor, eftersom gröna kosttillskott fortfarande saknar tillräcklig fiber och vatten", säger Katie Alie, R.D.N., en nutritionist vid Virginia Department of Health. "Men om du reser mycket eller konsumerar en kolhydratfattig diet eller en liten mängd frukt och grönsaker kan ett gröntillskott vara till nytta.”Förutom de stora näringsmässiga fördelarna hjälper frukt och grönsaker också till att skapa en alkalisk miljö i matsmältningssystemet, vilket kompenserar för surheten som kan vara en bieffekt av att konsumera höga nivåer av protein.Hur mycket: USDA-riktlinjer rekommenderar 2.5 koppar grönsaker dagligen för kvinnor i åldrarna 19 till 50. Gröna kosttillskott varierar i dosering från 3g till 20g per portion, men 8.5g är en vanlig serveringsstorlek.Testa det: MuscleTech Allt-i-ett vassle + gröna.
5 av 6
Artighet bild
Vad det är: Agmatin (4-aminobutylguanidin) är en naturlig kemisk substans härledd från den icke-viktiga aminosyran arginin. Ämnet finns också i olika kroppsdelar inklusive hjärnan, ryggraden och magen.Vad den gör: Även om forskningen fortfarande är lite knapp, har de flesta studierna handlat om effekterna av agmatin på humör. En europeisk neuropsykofarmakologisk granskning 2016 drog slutsatsen att agmatin kan spela en roll för att lindra depression. Dessutom reglerar agmatin även kväveoxidaktivitet (NO), vilket kan förbättra cirkulationen och sänka blodtrycket samtidigt som det hjälper till att avlägsna avfall, sårläkning och muskeltillväxt. Även om bevisen bakom kompletterande agmatin resulterar i större pumpar
är anekdotisk, vissa forskningar varnar för att ta arginin och agmatin tillsammans eftersom det kan ha potentiellt skadliga effekter på hjärnan.Hur mycket: Börja med en 500 mg daglig dos, öka till 2.5 gram per dag (uppdelat i flera doser).Testa det: Allmax Agmatine + Sulfate.
6 av 6
Artighet bild
Vad det är: Theacrine är en purinalkaloid som finns i en vild teplant som heter Camellia assamica. Enligt en granskning från 2012 i International Journal of Food Science and Technology har teakrin mer antioxidativa egenskaper än te gjord av den vanligaste Camellia sinensis-växten. TeaCrine, en patenterad form av tekrin, extraheras från detta te och har använts i studier på människor.Vad den gör: I en liten studie från 2014 av International Society of Sports Nutrition (JISSN) -studien visade sig TeaCrine öka subjektiva energinivåer och minska trötthet. Och en JISSN-studie 2016 visade att personer som tog TeaCrine i åtta veckor fortsatte att se dessa vinster. (De sänkte också LDL-kolesterolnivåerna med 13%.) Mer forskning pågår också för att se om TeaCrine kan bidra till att öka kognitiv prestanda.Hur mycket: Ta 125 mg cirka 60 minuter före träning (mindre om du också konsumerar koffein).Testa det: Nutrex Amino Charger + Energy.
Tillbaka till introMode, mat och fitness har alla sina trendiga stunder - så det är inte förvånande att vissa kosttillskott också kan öka i popularitet. Dessa fem nya produkter har gjort ett stänk när det gäller att förbättra atletisk prestanda, öka humöret, slå hungerbegär och mer.
Vad det är: Soylent är en dryck som ersätter måltider som började som ett pulver men nu finns i fyra färdiga drycker: Original, Coffiest, Cacao och Nectar. Den har 20 gram protein, 21 gram fett och 37 gram kolhydrater, med 400 kalorier i en 14-uns flaska. Soja är den primära proteinkällan, med solrosolja och rapsolja som ger hälsosamma fetter. En 12-pack är ungefär $ 39.
Vad den gör: Fans säger att Soylent hjälper till att hålla dig full utan mycket ansträngning - onlineforum är fyllda med inlägg från människor som entusiastiskt går på Soylent-utmaningar. Tänk bara på att de mest balanserade dieterna är de med variation. "Människor använder Soylent ofta för att de är för upptagen för att förbereda annan mat eller har någon allergi, så de använder den som en del av en eliminationsdiet", säger Patel. ”Men det är bäst att ersätta en tillfällig måltid inte bli en total kostersättning under långa perioder.”
Hur mycket: Mycket individuell, så ta som önskat.
Prova på: Hitta pulveriserade och flaskversioner på soylent.com.
Vad det är: Kollagen är proteinstrukturer som fungerar som bindväv i våra kroppar och håller ihop leder, ben och hud. När djurben kokas kallas kollagen som skapats gelatin. Det finns några typer av kollagentillskott på marknaden. Odenaturerad typ 11-kollagen (UC-II) har större peptider, medan hydrolyserat kollagen (även känt som kollagenhydrolysat) är ett bearbetat gelatin som bryts ner i mindre peptidkedjor med hög värme. Även om absorptionshastigheten inte är ett problem för någon av dem, smälts de annorlunda i kroppen. Det finns flera typer av hydrolyserat kollagen, de mest populära är typ 1, 11 och 111. "Även om vissa hydrolyserade kollagenprodukter tyder på att de bara är typ 11 [vanligtvis för leder], är kombinationer av 1, 11 och 111 eller bara 1 och 111 [för hud] också bra. Och de flesta gelatinprodukter anger inte vilken typ och kvantitet av varje de innehåller, ”förklarar Kamal Patel, MPH, chef för undersökning.com, en webbplats som ägnas åt forskning om näring och kosttillskott. ”Det finns inget sätt att veta förutom genom att nå ut direkt till företagen.”
Vad den gör: När vi blir äldre minskar vår kollagenproduktion naturligt, vilket kan göra brosk tunnare och försvagas. Mindre kollagen betyder också att din hud är mindre elastisk och tunnare - vilket motsvarar fler rynkor och slapphet. "Att ta kollagen som ett tillskott kan hjälpa till att förbättra ledfunktionen och den allmänna hudens hälsa", säger Patel.
Hur mycket: För leder rekommenderar Patel att man tar 40 mg UC-II per dag, 10 g dagligen hydrolyserat kollagen eller 10 g till 15 g per dag gelatin. För hud föreslår Patel 2.5 g eller 5 g per dag hydrolyserat eller typ 1 kollagen.
Prova på: ResVitále Collagen Enhance.
Vad det är: Pulveriserade frukter och grönsaker som säljs antingen på egen hand, som en del av en multivitamin / enzymblandning eller som ett tillskott till proteinpulver. Vanliga pulvergrönsaker inkluderar vete gräs, spenat, broccoli, kelp, spirulina och chlorella.
Vad den gör: Du vet att det är viktigt att äta dina gröna, men ibland är det helt enkelt svårt att få nog. "Det är alltid bäst att få din näring genom hela livsmedelskällor, eftersom gröntillskott fortfarande saknar tillräcklig fiber och vatten", säger Katie Alie, R.D.N., en nutritionist vid Virginia Department of Health. "Men om du reser mycket eller konsumerar en kolhydratfattig diet eller en liten mängd frukt och grönsaker kan ett gröntillskott vara till nytta.”Förutom de stora näringsmässiga fördelarna hjälper frukt och grönsaker också till att skapa en alkalisk miljö i matsmältningssystemet, vilket kompenserar för surheten som kan vara en bieffekt av att konsumera höga nivåer av protein.
Hur mycket: USDA-riktlinjer rekommenderar 2.5 koppar grönsaker dagligen för kvinnor i åldrarna 19 till 50. Gröntillskott varierar i dosering från 3g till 20g per portion, men 8.5g är en vanlig serveringsstorlek.
Testa det: MuscleTech Allt-i-ett vassle + gröna.
Vad det är: Agmatin (4-aminobutylguanidin) är en naturlig kemisk substans härledd från den icke-viktiga aminosyran arginin. Ämnet finns också i olika kroppsdelar inklusive hjärnan, ryggraden och magen.
Vad den gör: Även om forskningen fortfarande är lite knapp, har de flesta studierna handlat om effekterna av agmatin på humör. En europeisk neuropsykofarmakologisk granskning 2016 drog slutsatsen att agmatin kan spela en roll för att lindra depression. Dessutom reglerar agmatin kväveoxidaktivitet (NO), vilket kan förbättra cirkulationen och sänka blodtrycket samtidigt som det hjälper till att avlägsna avfall, sårläkning och muskeltillväxt. Även om bevisen bakom kompletterande agmatin resulterar i större pumpar
är anekdotisk, vissa forskningar varnar för att ta arginin och agmatin tillsammans eftersom det kan ha potentiellt skadliga effekter på hjärnan.
Hur mycket: Börja med en 500 mg daglig dos, öka till 2.5 gram per dag (uppdelat i flera doser).
Testa det: Allmax Agmatine + Sulfate.
Vad det är: Theacrine är en purinalkaloid som finns i en vild teplant som heter Camellia assamica. Enligt en granskning från 2012 i International Journal of Food Science and Technology har teakrin mer antioxidativa egenskaper än te gjord av den vanligaste Camellia sinensis-växten. TeaCrine, en patenterad form av tekrin, extraheras från detta te och har använts i studier på människor.
Vad den gör: I en liten studie från 2014 av International Society of Sports Nutrition (JISSN) -studien visade sig TeaCrine öka subjektiva energinivåer och minska trötthet. Och en JISSN-studie 2016 visade att personer som tog TeaCrine i åtta veckor fortsatte att se dessa vinster. (De sänkte också LDL-kolesterolnivåerna med 13%.) Mer forskning pågår också för att se om TeaCrine kan bidra till att öka kognitiv prestanda.
Hur mycket: Ta 125 mg cirka 60 minuter före träning (mindre om du också konsumerar koffein).
Testa det: Nutrex Amino Charger + Energy.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.