Sanningen är att vi alla är ganska annorlunda när det gäller vår näring och vad våra kroppar behöver för att optimera resultaten. Oavsett om du vill förlora fett, sätta på muskelmassa eller recomp, det finns mycket mer än en faktor att tänka på. Det bästa sättet för dig kräver att du tittar på din nuvarande konditionsnivå, ålder, längd, vikt, kön, träningsrutin, tidigare diet, genetik och personliga smakpreferenser.
Slutsatsen är att det inte finns någon strategi som passar alla. Och det som fungerade för din vän eller din väns vän kommer inte alltid att fungera för dig. Så vart går du härifrån?
Här är fem näringsräknare designade av registrerade dietister och stödda av vetenskap för att hjälpa dig att finjustera dina näringsmål och matcha den perfekta måltidsplanen.
Dessa tips hjälper dig att behålla din kost och hålla dig på rätt väg.
Läs artikeln1 av 5
Med tillstånd av Trifecta Nutrition
Ditt kroppsmassindex eller BMI är ett mått på din nuvarande kroppsstorlek och förutspådda kroppsfett, med hjälp av ett förhållande mellan din vikt och din längd.
Även om ditt kroppsmassindex kanske inte alltid känns som den mest meningsfulla informationen, utanför testning av kroppsfettanalys, är det ett av få verktyg vi har för att avgöra om du är överviktig eller underviktig.
Varför betyder det här?? Du kanske tänker att du måste gå ner i vikt, men i själva verket har du redan en hälsosam vikt och behöver bara gå ner i kroppsfett eller ändra din kroppssammansättning genom en bättre diet och träningspass.
Innan du bestämmer dig för om du ska ändra din vikt eller inte, är en bra startplats att lära dig om din nuvarande vikt faller på BMI-skalan.
Få ditt BMI på några minuter med den kostnadsfria BMI-kalkylatorn.
BMI-kalkylator
2 av 5
Med tillstånd av Trifecta Nutrition
När du väl vet ditt mål: viktminskning, viktökning eller viktunderhåll, är nästa steg att bestämma exakt hur många kalorier du behöver äta om dagen för att nå detta mål.
Oavsett vilken typ av mat du äter är kalorikontroll den enda beprövade metoden - vi känner till - som direkt påverkar viktunderhållet.
Om ditt huvudsakliga mål är att bara se antalet på skalan släppa (eller öka), måste du få dina kalorier uppringda.
Dina kaloribehov bestäms med en kombination av din nuvarande ålder, längd, vikt, kön, kondition, aktivitetsnivå och viktmål. Och ju mer detaljerad kalkylatorn blir med dessa faktorer, desto mer exakta blir dina rekommendationer.
Lär dig dina unika kaloribehov med denna gratis TDEE-kalkylator.
TDEE-kalkylator
3 av 5
Med tillstånd av Trifecta Nutrition
Kalorier (aka hur mycket du äter) avgör hur mycket vikt du kan gå upp eller förlora, men makronäringsämnen (aka balansen mellan dina kalorier) avgör vilken typ av vikt du bär. Det betyder att om du vill tappa kroppsfett och bibehålla muskelmassa (förbättra din kroppssammansättning) är det bra att få makroförhållandet i schack.
Dina makron är dina kalorier organiserade i tre näringsgrupper: protein, fett och kolhydrater. Mängden protein du behöver beror på dina mål och hur mycket muskelmassa du har. Dina kolhydratbehov är närmast relaterade till din aktivitetsnivå, och fettbehov beror på totala kalorier och metabolisk effektivitet (aka hur effektivt din kropp kan bränna fett eller kolhydrater för energi).
Makrobehov kan också variera beroende på din kroppssammansättning, ålder, hälsobehov, livsstilspreferens och träningskrav. För att få dina helt anpassade makromål, kolla in den här avancerade makrokalkylatorn.
Makro miniräknare
Efter en ketodiet? Kolla in den här keto-makrokalkylatorn för keto-specifika mål.
Keto Macro Calculator
4 av 5
Med tillstånd av Trifecta Nutrtition
Vatten är inte bara viktigt för överlevnad utan spelar också en viktig roll i många kroppsfunktioner inklusive sömn, näringsämnesomsättning och matsmältning.
Att dricka mer vatten är också förknippat med mer viktminskning eftersom det är kalorifritt och hjälper till att fylla magen, lugnande din aptit. I de flesta fall när du inte dricker tillräckligt med vatten får du vätska någon annanstans - som sockerhaltiga drycker och bearbetade drycker som kanske inte hjälper dig att nå dina mål på lång sikt.
Dessutom är vatten avgörande för prestanda och håller din kropp väl hydrerad till kraft genom dina träningspass.
För att lära dig dina exakta vattenbehov, kolla in den här vattenkalkylatorn som beräknar dina vätskemål baserat på ditt träningsschema, träningsmål och kroppsviktbehov.
Vattenintagskalkylator
5 av 5
Med tillstånd av Trifecta Nutrition
En av de svåraste frågorna för de flesta att svara på när det gäller att starta en ny dietplan är vilken typ av diet som är bäst för deras mål?
Som det visar sig är svaret lite enklare än man skulle tro. I slutändan är den bästa viktminskningsplanen eller muskelökningen för dig den mat som du tycker om att äta mest. Med andra ord, om du inte gillar det du äter, är det liten chans att du kommer att hålla fast vid det. Och förändring är resultatet av konsekvens och tålamod - det händer inte över en natt!
Utöver smakpreferenser kan du också finjustera ditt tillvägagångssätt baserat på allmänna närings- och fitnessbehov - så att du matar din kropp vad den behöver för att trivas. Vissa makrotillvägagångssätt är bättre än andra när det gäller att förlora fett eller lägga på massa, men kom ihåg att kalorikontrollen fortfarande är högsta.
För att hjälpa dig att hålla dig till din plan, oavsett vilken diettyp du väljer, fokusera på hur din mat får dig att känna dig inifrån och ut och fråga dig själv på allvar om detta är något du kan behålla under långa perioder.
Kolla in den här måltidsplanquizen för att få den bästa dieten för dig.
Bästa kost för dig miniräknare
Vill du göra det ännu enklare att nå dina näringsmål? Bli strimlad och ring in din näring med denna kostnadsfria verktygslåda för fettförlust. En RD-skriven guide komplett med makroplanerare, matlistor och expertråd som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.
Detta innehåll tillhandahölls av våra partners på Trifecta.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.