5 Must-know Winter Bodybuilding Nutrition Tips

3021
Quentin Jones
5 Must-know Winter Bodybuilding Nutrition Tips

Är vintern säsongen "bulking up", eller har du precis fått fett under semestern och kastat i handduken för att hålla dig mager? Att samlas under vintern är inte trenden längre. Kroppsbyggare blir bättre utbildade om pågående forskning om att få muskelmassa tillräckligt utan inflammatoriska fettökningar.

Jag brukar tro att de flesta skulle dra nytta av att släppa den hårda kosten och bara ta det lugnt i ett par veckor; det gör binjurarna lite bra. Men de flesta kommer att träna hårdare före och under semestern för att kompensera fienden för det högre kaloriintaget och därmed slå upp binjurarna. Min uppfattning är att inte se vintersäsongen som en bulk-up-fas, utan en chillax-fas. Utan att överväga att reservera en permanent parkeringsplats vid McDonald's, håll dig till grunderna. Det här är kanske den bästa tiden att prova ny mat.

Här är några andra tips för att samla ansvarsfullt.

Få massa

10 vanliga misstag för att undvika denna bulking säsong

Ät stort, bli stort, men överdriv det inte.

Läs artikeln

1 av 5

Gulsina

Återställ ditt immunsystem

För dig som bor i kalla väderområden är det praktiskt taget oundvikligt att få influensa. Helgdagar är den perfekta stormen för att dela influensa-orsakande mikrober. Utöver det försämrar matsmältningssystemet den konstanta ätningen av de flesta under semesterperioden. Immunsystemet är huvudsakligen uppbyggt i tarmen. Stor hälsa är återspeglingen av en hälsosam tarm.

Den bästa immunsystembyggaren är en bra probiotikum. Istället för den vanligaste yoghurten som ofta är full av socker skulle jag välja getmjölk eller grekisk yoghurt berikad med probiotika. Glutamin tas som ett tillskott kommer att gå långt. Ett av de bästa knep som jag använder för att slå förkylningen är att ta 5 g glutamin varje timme när jag känner att en förkylning kommer med. Det kommer att reparera tarmen.

När bakterier kommer in i tarmen kan inkubationstiden vara upp till fem dagar tills den blir stark och invaderar resten av kroppen för att orsaka fruktade influensasymptom. Att reparera tarmarna under processen kommer att göra tarmens homeostas uppe i nivå och hjälpa till att slå symtomen på halva tiden.

2 av 5

TunedIn av Westend61

Ät olika livsmedel

Eftersom de flesta följer samma diet om och om igen med samma mat, ta den här tiden på året för att ändra saker. Byt kyckling- och rismåltiderna för filémignon och mosad blomkål. Under vintersäsongen tenderar hjärnan att sakta ner och energinivåerna sjunker. Att byta mat runt hjälper dig att bli av med några möjliga matintoleranser, som ofta aktiveras genom att du upprepade gånger äter samma saker.

Eftersom vi leker mindre ute på vintern och inte får tillräckligt med solljus börjar vi sakna en viktig del av livet: D-vitamin. Det är en bra idé att äta mat som har högre nivåer av detta vitamin. Men jag skulle inte gå för "vitamin D-berikade" juicer, mjölk eller livsmedel eftersom kroppen inte kommer att absorbera det på samma sätt som de biotillgängliga vitaminerna från naturliga källor.

Här är de viktigaste livsmedelskällorna för D-vitamin:

  • Makrill
  • Torskleverolja
  • Sockeye lax
  • Sardiner
  • Enda
  • Nötlever
  • Ägg

3 av 5

Syda Productions

Hjälp till att bygga Lean Muscle Mass

Det bästa i det här fallet skulle vara att öka ditt proteinintag. Ett sätt att göra detta är genom att äta mer kött. Försök också med andra typer än vad du är van vid. Det bästa är vildtlevande vilt som vildsvin, vildsvin och bison - helt naturligt kött utan dolda kemikalier och uppvuxen i naturen utan antibiotika. Det hjälper dig inte bara att få muskelmassa för din "bulk-up-fas", men det kommer också att hjälpa dig att hålla fokus hela dagen och hålla din ämnesomsättning genom taket. Alla aminosyror hjälper också till att slå vinterblues och hålla energinivån hög.

4 av 5

Alexandra Anschiz

Håll din ämnesomsättning aktiv

Bulking up betyder inte att du måste se ut som Michelin's uppblåsta maskot, bara för att förlora allt fett efteråt. Håll låga glykemiska kolhydrater som vanligt, men öka dina kolhydrater på natten. Din kropp är effektivare vid bearbetning av kolhydrater på natten, vilket gör det till en bra tid att använda högre glykemiska kolhydrater som sötpotatis, vildris eller morötter. Om du tar tid på det effektivt är denna måltid den bästa efter ett bra hypertrofi-träningspass. Näringstid är det bästa sättet att gå. Protein och dess aminosyror kommer att öka din ämnesomsättning som inget annat, men kolhydrater vid rätt tid kommer att se till att du har tillräcklig energi för nästa lyftning.

5 av 5

Dionisvera

Främja hälsosam hjärnfunktion

Depressionliknande symtom bakar sina fula huvuden runt denna tid på året. Bristen på solsken och värme gör vissa människor utsatta för mindre än önskvärda tankar och gör det svårare att hålla sig motiverad. Det är inte dags att minska fett. Hjärnan behöver fett för att fungera bra. Alla fettkällor krävs. Fleromättade, enomättade och, tro det eller ej, mättade fetter är vägen att gå, särskilt på vintern. Mättade fetter påverkar fritt testosteron positivt. Det är till stor hjälp för muskeltillväxt, vävnadsregenerering, immunförstärkning och sexuell funktion. De bästa källorna till mättade fetter är kokosnötolja, organiskt smör, kött och nötter.

Det som följer är mycket goda nyheter för dem som är vanliga användare av omega 3. I hennes bok, Känn dina fetter, Mary Enig bevisade att mättade fetter hjälper till att bibehålla mer omega 3 i cellen och kan göra det lättare att omvandla det till DHA, vilket är avgörande för optimal hjärnhälsa och funktion i alla stadier av livet. Men för mycket mättat fett kan också vara skadligt. Låt oss säga att en rimlig mängd bör vara en tredjedel av ditt dagliga fettintag.

På vägen, efter vintern kommer våren. Att planera allt i förväg sparar tid, även om planering tar tid. Ta några månader av dina vanliga dietvanor genom att prova den här typen av livsmedel för att hjälpa dig att komma igenom de kalla och tråkiga vintermånaderna, och använd den till din fördel. Din lutande fas / sommardiet kommer att verka mycket roligare och intressantare eftersom du gjorde något helt annat för att bryta dig ur samma gamla kroppsbyggnadsrutin för kyckling och ris.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.