“Ingen smärta, ingen vinst!” Vi har alla hört det någon gång under våra fitness- eller atletiska resor. Att trycka igenom smärta sägs ibland göra dig starkare, mer motståndskraftig och tuff. I verkligheten kan arbete genom smärta ha skadliga effekter på kroppen, vilket möjligen kan leda till obalanser och skador.
Att ignorera smärta och trycka igenom det under träning kan potentiellt skapa stora bakslag för dig i din träning, aka potentiellt spola alla dina framsteg och vinna ner i avloppet. I vissa fall kan smärtan öka så att de måste ta av sig flera månaders träning bara för att återhämta sig från de överansträngda och skadade vävnaderna.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
I min egen träningsfilosofi och coaching föreslår jag aldrig att jag ska gå igenom hög nivåer av obehag eller smärta. Känslan av smärta kan i huvudsak beskrivas som en signal från nervsystemet som säger att något inte fungerar som det ska och måste ändras. Att flytta ditt fokus från överbelastning och träning med maximal kapacitet - till återhämtning och livslängd - kan faktiskt hjälpa dig att läka din kropp snabbare, vilket gör att du kan göra mer vinster under längre perioder.
För många gymbesökare, när de börjar uppleva smärta från träningen, finns det tre vägar: De antingen trycker igenom smärtan, avstår från att träna det drabbade området eller slutar träna helt. Vad händer om smärtan faktiskt var din kropp som signalerade dig att göra en förändring i din nuvarande rutin eller rörelsemönster?
Att räkna ut smärtmönstren, bedöma din kropp och ta dig tid att ordentligt dekomprimera dina vävnader kan potentiellt minska din känsla av smärta för att hålla dig aktiv, stark och göra vinster.
Istället för att göra anspråk på smärtan som din livstid, eller ta av träning i flera månader i hopp om att den ska försvinna på egen hand, låt oss medvetet skifta för att tänka på att behålla kroppen på samma sätt som hur du skulle ta hand om en antik bil. Lyssna på värk och smärtor i ditt dagliga liv och försök att genomföra mer uppmärksam rörelse och rörelseövningar i din praktik, vilket potentiellt kan förbättra din vävnadshälsa och mekanik.
Så vänta, du säger till mig att om jag blir mer flexibel kommer det att hjälpa till med min smärta?
Inte nödvändigtvis är flexibilitet och rörlighet inte synonymt. Som tydligt i denna artikel om skillnaderna mellan rörlighet och flexibilitet.
”Den största skillnaden mellan rörlighet och flexibilitet är att för att röra en muskel genom sitt rörelseområde med kontroll (rörlighet) behöver du styrka.... Flexibilitet är en del av rörligheten. Men styrka, koordination och kroppsmedvetenhet är också inslag i rörlighet.”
Det är alltid viktigt att hålla livslängden i åtanke och lyssna på våra kroppar om vi vill fortsätta bli starkare. Implementering av uppmärksam rörelse- och rörelseövningar i din programmering och livsstil kommer att ställa in dig för att låsa upp nuvarande begränsningar du kan känna i din kropp och också utföra på en högre nivå.
Här är några av mina favoritövningar för höft, ryggrad och axlar. Var noga med att ta dig tid med dessa rörelser. Och kom ihåg, konsekvens är nyckeln.
1. Lung Lateral Lunge Switch med Twist, alternerande x 10 reps
Börja stå med en lång, neutral ryggrad. Med kärnan tät, gå ut med en fot åt sidan. Sätt dina höfter ner till hälen med motsatt ben helt utsträckt. Vrid sedan överkroppen från det förlängda benet och flytta din vikt i riktning mot motsatt höft och sträck ut motsatt ben. Håll en bra hållning när du sitter och kom sedan tillbaka med fötterna nära varandra och alternerande sidor.
2. Kneeling Spine Wave x 6 reps
Börja på knäna. Sätt din rumpa tillbaka mot dina klackar, sträck ut armarna framför dig, sträck sedan ut ryggraden, sjunka huvudet, bröstet och axlarna ner mot golvet. Andas in som i ryggläget och andas sedan ut och böj ryggraden när du flyttar din vikt framåt, andas sedan in och släpp dina höfter och lyft hakan mot himlen med bröstet uppåt och axlarna tillbaka. Gå framåt och bakåt och vinka genom ryggraden. Håll armarna raka under hela uppsättningen.
3. Bågdrag till nålarmtråd, alternerande x 5 djupa andetag på varje sida
Börja på knäna, dra en armbåge upp och tillbaka när du andas in och sträck dig sedan igenom den armen och nålen under armhålan medan du staplar dina axlar. Andas ut och vrid djupare in i sträckan. Alternativa sidor genom att komma tillbaka och dra din motsatta armbåge upp mot himlen med din nästa inandning. Försök att samordna ett andetag med en rep.
4. Kneeling Mountain Climber with Reach, alternerande x 10 reps totalt
Börja i en plankposition med knäna på marken, steg en fot framåt utanför samma sidopalm. Försök att hålla en lång ryggrad och stolt bröst när du pressar dina gluter och tryck genom höfterna. Nå handen motsatt ditt främre knä uppåt och sträck dig upp mot himlen och öppna ditt bröst och håll en lång ryggrad. Kom tillbaka till din knäböjande position. Alternativa sidor.
5. Crab Reach, alternerande x 10 reps
Börja med att sitta med ansiktet uppåt med handflatorna bakom ryggen och böjda ben. Bry dina höfter uppåt och håll dem jämna och nå med en hand över bröstet. Nå långt över huvudet och mot marken för att få en djup sträcka i bröstkorgen - allt medan du håller dina höfter från att rotera. Alternativa sidor genom att dra tillbaka armen och sitta höfterna nära golvet innan du byter.
Funktionsbild från @primal.swoledier Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.