Några av oss behöver antagligen lite cardioboost för att få tillbaka midjan och konditionen i respektabel ordning. Konditionsträning är ett utmärkt sätt att bränna massor av omedelbara kalorier för ett snabbt viktminskningsrespons, och i kombination med ett motståndsträningsprogram är det ett säkert sätt att hålla dina konditionsnivåer uppe och samtidigt hålla din midjemått.
Nedan följer fem av mina favorit och mest effektiva sätt att få ett bra konditionsträning som inte bara ger dig fantastiska resultat utan, kanske viktigare, mycket variation för att eliminera tristess och hålla dig motiverad att träna.
VISSTE DU? Den genomsnittliga hanen kan lätt fackla 350 till 450 kalorier på bara en 30-minuters träningspass, speciellt när man använder HIIT-protokollen (högintensiv intervallträning). HIIT håller också ämnesomsättningen förhöjd i 24 till 48 timmar, en effekt som kallas överskott av syreförbrukning efter träning, eller EPOC.
1 av 5
skynesher / Getty
Du kan inte slå energin och adrenalinhastigheten i en gruppcykelklass, för att inte tala om det faktum att detta träningspass är perfekt för samordningsutmanade bland oss. Inomhuscykelträning är bra eftersom bokstavligen vem som helst kan göra det när du reglerar din egen intensitet med motståndet du använder på cykeln. Den andra bonusen med dessa klasser är att du inte behöver tänka, eftersom instruktören kommer att utforma träningen för dig. En variation av snabba sprintintervall i kombination med långsammare styrka och uthållighetsträningsfaser ger bästa resultat.
Potentiell brännskada: 400-600 kalorier per timme + EPOC
2 av 5
Klaus Vedfelt / Getty
Roddare, nu de rigeur tack vare CrossFit-explosionen, är perfekta för en kardioexplosion i hela kroppen som använder både över- och underkroppen för att driva genom träningen, plus att du har den extra fördelen att roddaren är en non-impact-övning. Träningsalternativen för roddaren är oändliga och variation är viktigt om du vill fortsätta att utmana din kropp för optimala resultat. Jag rekommenderar att du väljer ett annat träningsmål vecka till vecka som växlar mellan olika tidsintervallträning, steady state uthållighet och en mils tidsförsök. Roddaren gör också en idealisk uppvärmningsövning före varje träningspass.
Potentiell brännskada: 450-600 kalorier per timme + EPOC
3 av 5
skynesher / Getty
Om något som kräver lite mer skicklighet är mer din stil så kan boxning bara vara något för dig. Boxning är inte bara en fantastisk kaloriförbrännare utan också ett utmärkt sätt att få ut lite extra aggression om behov uppstår. När du är klar med en sparringpartner eller tränare är boxning också ett utmärkt sätt att öka din samordning. Jag tycker att enkla kombinationer som fungerar i tre minuters omgångar och sedan byter med din partner fungerar bäst för att packa den största stansen. Att använda en tung väska om du har tillgång till en är också ett bra sätt att införliva några sparkar, vilket är bra för benen och kärnan.
Potentiell brännskada: 750-1000 kalorier per timme
4 av 5
Mike Kemp / Getty
Plyometrics är inte för svaghjärtad eller början motionär men definitivt värt ansträngningen. När du utför plyometriska övningar är uppmärksamhet på landningsfasen avgörande för att eliminera överdriven påverkan på knälederna och för att säkerställa att träningen är helt muskulös. Plyometriska övningar görs bäst i korta intervall på 15 till 30 sekunder eller i ett träningspass av Tabata-typ. De är också ett utmärkt superset-komplement i viktrummet. Några boxhopp efter en tung uppsättning squats är ett alternativ för dem som vill träna på nästa nivå.
Naturligtvis, eftersom plyometrics är mer explosiva till sin natur, måste man se till att du värms upp ordentligt i förväg och att eventuella hopp görs på säkra, stabila ytor. Det bör också noteras att explosiva energilager är ändliga och inte kan göras under längre perioder. De flesta plyo-baserade träningspass kommer att ha kortare karaktär (20 minuter eller mindre) men plyometriska rörelser kan strö i hela träningspasset för att skapa en intensitet.
Potentiell brännskada: Varierar mycket beroende på valda rörelser och aktivitetens längd
5 av 5
Anna Bizon / Getty
Ibland är det bästa alternativet att använda flera av dina alternativ, samtidigt. Jag är ett stort fan av hjärtkretsar av några anledningar. Tiden flyger snabbare, och om du är något som jag och blir uttråkad lätt så är detta ett viktigt inslag i varje träningspass. Om du letar efter den ultimata kardioblasten, prova den här lilla ripparen nedan. Slutför tre omgångar för 15 minuter av galen konditionering. Prova det här träningspasset med en träningskompis för att lägga till ett konkurrenskraftigt element i din shred-session.
| Övning | Tid | Intensitet |
| Roddare | 60 sekunder | Hög - Snabb med tungt motstånd |
| Resten | 30 sekunder | Låg |
| Boxning (tung väska) | 30 sekunder | Hög - Så många slag som möjligt |
| Resten | 30 sekunder | Låg |
| Inomhuscykel | 60 sekunder | Hög - Snabb med måttligt motstånd |
| Återhämtning | 90 sekunder | Låg |
| Upprepa kretsen totalt fem gånger. |
Mark Moon är en av dagens ledande hälso- och hälsoutbildare, Blodtypdietexpert och skapare av Get Fit Fast online fitness- och livsstilsprogram. Han har nyligen lanserat sin senaste U.S.-baserade fyra DVD-serier, Get Fit Fast: The Complete Workout System. Dessa fyra motiverande 40-minuters träningspass inkluderar styrka, kardio och kärna, stretch och återhämtning och inomhuscykel! För att lära dig mer om Mark Moon och BLI FAST SNABB besök http: // www.markmoonfitness.com
Ingen har kommenterat den här artikeln än.