Det är den tiden på året igen; den tid då "experttips" äter tips från tränare, nutritionister, idrottare och till och med kändisar flyter som rumspikat äggnog. Några av ädelstenarna inkluderar "drick mer vatten" eller "bär en påse selleripinnar med sig.”
Som en T-man vet du att denna pabulum mestadels är avsedd att underhålla snarare än att utbilda, att få människor att "känna" att de gör något bra för sig själva istället för att faktiskt producera resultat. Så du förbannar den här fluffen till Underjorden och förkunnar det enda värdet för tidningen som den dök upp i skulle vara som nödtoalettpapper under den kommande zombieapokalypsen.
Trots människors bästa avsikter, inklusive hardcore-idrottare, avviker nästan alla från vägen och får ett extra lager av icke-funktionell flab som kommer ut ur säsongens mat.
Hur ska du inte packa på dig lite fett med din mammas härliga hemlagning i mängder som kan mata en liten armé? (Egentligen skulle min mamma hellre spruta upp det och kedja rök än att laga mat, men rullar bara med mig på den här för artikelns skull.)
Vad är en idrottsutövare??
Använd cheerleader-liknande, självhjälp-pep-samtal för att försöka hålla dig på rätt spår, drabbas av veckors psykologiska tortyr och slåss dagliga strider eftersom din baslinjens näringsplan inte är så praktisk till att börja med?
Det låter som en mardröm före jul.
Gå med "äta allt i sikte i 6 veckor eftersom det är en bulkfas och du måste bli fet för att bli enorm". Naturligtvis har mest informerade tränare redan sagt att det inte är det bästa att göra metaboliskt, hormonellt, fysiskt eller för din allmänna hälsa. Men vadsomhelst.
Blink framåt mina vänner. Tänk på vad du verkligen vill göra när den 1 januari rullar runt, förutsatt att Maya-förutsägelserna var felaktiga.
När 2013 träffar, atletiskt, skulle du inte hellre vara fokuserad på att förbättra dina idrotters färdigheter snarare än att förlora fett?
Kroppsmässigt, skulle du inte vilja fokusera på att göra förbättringar snarare än att bara försöka skrapa och krypa tillbaka till en rimlig kroppsfettprocent?
Det är uppenbart att de flesta av oss kan använda några bättre semesterätstrategier. Vi behöver bara en del av den icke-bullsh * t sorten.
Här är den olyckliga sanningen - nästan alla semestern "diet" -råd du får från en mängd vanliga källor strider mot våra naturliga mänskliga instinkter, som är att festa som ett odjur en gång om dagen.
Det strider också mot vår evolutionära historia och sociala mönster, det vill säga att äta djur och festa tycka om djur, på natten.
Det är därför som dessa vanliga träningsfunktioner sällan fungerar. Det låter bra på papper, men fungerar inte i verkliga situationer när djuret inuti tar över. Ändå fortsätter vi att komma tillbaka till den här fluffen eftersom vi vet att vi behöver någon form av hjälp.
Så vad, du ska vara cool med att nibba på ett oroande otillfredsställande mellanmål med 200 kalorier, lågkolhydrat mellanmål medan alla andra känner ner sig på en ond middagsspridning, träffar den öppna baren och lurar sig under misteln?
Det är som att säga att du kan se ut allt du vill, men du kan inte ha sex under semestern - onödigt, ofattbart, omöjligt. Och det behöver inte vara så.
Alla idag är inriktade på Intermittent Fasting, vilket jag tycker är en livskraftig lekanrop i en fett-slashing playbook.
Men jag tenderar att fokusera på den oändligt roligare delen, The Intermittent Feast. Skär kalorier och kolhydrater på natten? Ha! Kanske om du vill hata ditt liv.
En av kärnprinciperna är en ätstruktur som efterliknar vårt evolutionära förflutna, jakt- och feststrukturen - ät lättare medan du är aktiv under dagen, ät majoriteten av dina kalorier och kolhydrater på natten medan du kopplar av eller umgås.
Låter inte det redan mer genomförbart under den kommande semesterperioden?
Om inte, lycka till med dina mellanmålspaket. Om ja, låt oss dyka in i några festliga detaljer.
Här är vad du ska göra:
Ät 5 lika kalorimåltider hela dagen och avsluta med ett mellanmål med lågt kaloriinnehåll. Elände älskar sällskap antar jag, och litar på mig; det finns några eländiga och griniga fitnessfolk där ute.
Dagen börjar bra, men sedan hamnar du på en Holiday “Rage” och det finns massor av gratis 5-stjärnig mat runt dig.
Vad gör du? Du bryr dig och äter en stor fest ändå, för det är instinktivt vad vi ska göra. Och med den sista stora måltiden överträffade du helt dina kalori- och makronäringsämnen för dagen.
Lyssna man, att äta stort på natten gör dig inte fet. Att äta för mycket / för många kalorier under hela dagen gör dig fet.
Om du har ätit stora och / eller täta måltider hela dagen och sedan äter en annan stor middag utöver det, är chansen att du överskridit dina dagliga kaloribehov och får fett. Det är det totala matintaget, inte distributionen som är problemet.
Så ja, om du äter stort under dagen måste du avta och svälta dig på natten.
Men om du äter lättare under dagen och tränar, är chansen att du går in i middagen med ett relativt stort kaloriunderskott med utarmade energireserver, och till och med en stor måltid med en betydande mängd kolhydrater kommer att användas för att återställa energireserverna innan du sprider över i fettbutiker.
Med detta är fallet kan du antingen ställa in din kost för att lida eller ställa in din diet för att kryssa. Jag vet vad jag föredrar.
Låter den evolutionära jakten och feststrukturen som teoretisk eller modefluga? Det finns faktiskt lite vetenskap i det.
Denna struktur kontrollerar insulin / blodsockernivåer och maximerar fettförbränningshormoner och cellulära faktorer under dagen (tillväxthormon, cAMP), samtidigt som näringsfördelningen förbättras och maximerar muskelbyggande hormoner och cellulära faktorer på natten (insulin, mTOR).
I icke-geek-tala, håll din jävla hand ur kontors godisskålen. Ät inte dessa socker och raffinerade kolhydrat snacks eller stärkelse-laddade luncher under dagen.
Ät istället en lättare, lägre kolhydrater, proteinbaserad lunch. Detta kommer att leda till bättre kognitiv funktion, energi och kroppsfett slashing en stor del av dagen.
Exempel: 8-12 oz nötkött, kyckling eller fisk; icke-stärkelse grönsaker, 1 bit hel frukt och / eller 1/4 kopp nötter.
De flesta tycker att det är relativt lätt att skära kalorier och göra bättre matval under dagen så länge de vet att de kan äta en större måltid på natten och få avsluta dagen mättade och nöjda.
Jag fokuserar på festen, som är nyckeln till denna plan. Resten av dagen är mer flexibel.
För enkelhetens skull äter jag verkligen bara två måltider om dagen (Serge Nubret-stil) med några modifieringar peri-träning på träningsdagarna.
Vad ska du göra? Du kan hoppa över frukost eller inte hoppa över frukost, eller äta en "kött- och nötfrukost i Poliquin-stil.”Du kan minska måltidsfrekvensen, öka måltidsfrekvensen eller proteinpulsen.
Hitta vilket mönster som helst under dagen som fungerar bäst för dig och dina mål, vilket jag vet är hädelse i denna era av universella system.
Jag använder en mängd olika strategier med de människor jag arbetar med, men det övergripande temat är att äta relativt lättare och lägre kolhydrater under dagen.
Ät en komplett, mättande måltid med protein, grönsaker och majoriteten av dina stärkelsehaltiga kolhydrater på natten.
Om du äter en stor, riktig, fullmatsmiddag, är chansen att du kommer att vara fyllda och att du inte har mycket "utrymme" kvar att bugna på semestermat som paj (förutom kanske den icke-bakverkens variation paj - i vilket fall ska du unna dig en bit eller två, en gång om dagen, alltid skuldfri).
Många som har antagit denna näringsmetod klagar över att de måste äta för mycket på natten. Häll själar. Låter inte det mycket bättre än att svälta på natten och gå till sängs med syner av godisrotting som dansar i ditt huvud - inte Candy Cane stripparen - bokstavligen godis?
Exempel: 8-16 oz kyckling, nötkött eller fisk, blandade grönsaker, 2-4 koppar ris eller 16-32 uns potatis eller sötpotatis.
Det är här som vissa kommer att förkunna att den här magiska strukturen att äta lättare och lägre kolhydrater under dagen gör att du kan slå ner skräp och skitladdning varje natt på snabb och bearbetad mat och ändå förlora fett. Om du håller dig inom ett kaloriunderskott kan det bara fungera, men:
Jag argumenterar för att människor ska hålla sig till en grundläggande ätstruktur centrerad på hela livsmedel större delen av veckan och sedan planera strategiska fusknätter. Att få resultat handlar om vad du gör med din kost majoritet av tiden, inte Allt tiden.
Jag är en realist, älskling. Jag förstår att det kommer att bli fester där du vill äta god mat, tugga från den spetsiga stansskålen, vara stygg med tomtens hjälpare och inte oroa dig för din kost alls. Jag är på samma sätt.
Först och främst, äta din normala, lättare, lägre kolhydrat lunch. Detta kommer att säkerställa att du fortfarande optimerar kroppens förmåga att bränna fett en stor del av dagen och kommer in i utfodringsrosen med relativt utarmade energireserver.
För det andra, ha 1-2 nätter i veckan under semestern där du äter vad du vill utan begränsning. Förmodligen bara en om du redan ser mer ut som St. Nick, kanske två om du ser mer ut som Grinch.
Varför säger jag strategiskt?
Det kommer att finnas många alternativ att fuska, förmodligen de flesta nätter i veckan. Så du måste vara selektiv för att begränsa skadan.
Du vill antagligen inte slösa bort en fuskkväll på din kusins böndopp och en påse Frito, komplett med hans favoritljusöl.
Men på en fest på en 5-stjärnig restaurang, där företaget köper allt, barens övre hylla är öppen och klyvningen är ute och går, kan det vara dags att släppa loss.
Och Thanksgiving och julmiddag? Glöm det. Dölj dina barn, yo. Det är dags att äta.
Jag förklarar inte att detta är en "konkurrens" -diet, bara en "funktionell" metod för människor som vill se fantastiska ut men ändå har något slags liv den här semestern.
Det är en plan för dem som vill fokusera på att njuta av tiden med sin familj och vänner istället för att fokusera på hur dålig deras kost suger Jingle Balls.
De flesta människor försöker inte toppa idrottsligt eller kroppsligt under semestern, så det är en bra tid att experimentera med några olika metoder.
Kom ihåg, semesterperioden är bara 6 veckor. Du vet redan att de sista par semesterkörningarna med ett mer traditionellt synsätt inte blev så bra, så vad har du att förlora??
Med andra ord, du har provat på deras sätt och har en referensram. Prova nu på mitt sätt (eller mer exakt, evolutionens sätt) och se hur du gör. Oavsett vilken metod du kör med, om du når dina mål, kommer vi båda att vara lyckliga oavsett.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.