5 Fitnesstrender som behöver försvinna ... FOREVER

Fitnessvärlden fortsätter att utvecklas, anpassas och förändras när allt fler yrkesverksamma delar sina tankar och kunskaper om specifika ämnen. Studier fortsätter att förbättras och vara mer specifika, utbildningsidéerna fortsätter att skärpas och testas, och så mycket mer driver industrin framåt.

Innan boom sociala medier och plattformar som ger röster till otroligt kunniga yrkesverksamma (och vissa inte så mycket), vi var lite begränsade med den information vi hade i handen. Det är fantastiskt att så många yrkesverksamma har plattformar för att uttala sina kunskaper, men det kan vara lika problematiskt när meddelanden och ideologier förvrängs, vilket då kan felaktigt informera de mindre kända massorna.

I denna artikel och video berättar Dr. Pat Davidson diskuterar fem träningstrender som behöver försvinna för alltid. Han pratar också om varför de är felaktiga och bättre sätt att konceptualisera dem.

1. Knä ska aldrig gå över tårna

Den första konditionstrenden som Dr. Davidson diskuterar handlar om att undvika knä som spårar över tårna när man utför övningar i underkroppen. Han påpekar att tanken på att knäna spårar framåt som en viktig indikator för potentiell knäsmärta ofta är överdriven.

När knäna spårar framåt, säger Dr. Davidson nämner att rena spänningar på ländryggen (nedre delen av ryggen) faktiskt kan lindras och minskas, förutsatt att korrekt form utförs. Så även om det har gjorts en undersökning som tyder på att det finns en liten ökning av spänningen i mjuka vävnader runt knäbanden när man arbetar genom större rörelseområden, minskar nedre ryggspänningen vilket för många är av högre betydelse när knäböjsmönster är uppringda och det finns inga tidigare skador. (1, 2)

2. Spinal Flexion är dålig

Dr. Davidson påpekar att detta är en svår trend att navigera på grund av komplexiteten i ryggraden och vad vi uppfattar som ryggont. Han påpekar att det har gjorts forskning som lyfter fram det faktum att vissa ryggskador inte alltid är förknippade med smärta, vilket gör detta till en komplicerad trend att ta itu med.

Om vi ​​tittar på dagliga rörelser och sport finns det en hel del ryggböjning som sker för att röra sig optimalt och på ett hälsosamt sätt. Dr. Davidson nämner att det inte är realistiskt att röra sig helt låst och styv hela tiden, och att ryggböjning är en normal ryggprocess - förutsatt att den inte missbrukas ur en dålig mekanisk synvinkel.

Ryggsmärta är mångfaktorisk och säger att en sak är ”alltid”Orsaken till det kan vara vilseledande och skapa en bias i vad som faktiskt händer i ens kropp.

3. Höga reps, lätta vikter = tonade muskler

Tanken att lyfta lättvikter för höga reps medan du blir tonad fortsätter att upprätthållas i olika träningskretsar, och även om dess ursprung inte är exakt känt, är det en trend som måste försvinna.

Dr. Davidson påpekar att varje vikt som registrerar över 30% av vår 1-RM kommer att skapa en viss nivå av hypertrofiskt svar. (3) För att uppnå den ”tonade” muskelideologin påpekar han att han ser ämnet från två potentiella tankesätt:

1. För det första kan låga reps och hög vikt faktiskt vara användbara för att uppnå ”tonad ” muskler eftersom du inte ger kroppen tillräckligt med volym för att verkligen producera en hypertrofi-anpassning.
2. För det andra kan höga reps och låg vikt som inte tar dig nära misslyckanden hjälpa dig att bli "tonad", men genom att göra det gör du inte riktigt något.

I slutet av dagen är det mycket mer komplicerat än att bara utföra en viss vikt för höga reps för att uppnå en önskad nivå av slankhet.

4. Om jag tränar som dem ser jag ut som dem

Exemplet Dr. Davidson använder i den här videon diskuterar hur vissa individer vill se ut som andra, så de tränar precis som dem. Det är en hård verklighet, men det kommer alltid att finnas några skillnader trots hur nära man replikerar andras träning.

Han påpekar att det finns mycket mer än att bara genomföra liknande träningspass, eftersom genetik, antropometri och mycket mer kommer att spela en stor roll i tillväxt och anpassningar.

5. Du kan upptäcka minska magefett

Tanken att vi kan utföra någon träning för att minska magefett för en viss kropp är vilseledande. Dr. Davidson påpekar att den största komponenten att tänka på när man försöker vända kroppsfett är att helt enkelt arbeta hårdare och upprätthålla en förhöjd hjärtfrekvens under längre perioder, eftersom detta kommer att ge en bättre effekt på förbränning av kroppsfett.

Han påpekar också att tanken att hormoner spelar en otroligt hög roll för fettlagring också är lite vilseledande. Där vi lagrar fett står i vår genetiska kod och det bästa sättet att bekämpa det är med acceptans av vem vi är och en samordnad och individuell tränings- och näringsplan.

Avslutar

Det finns en handfull träningstrender där ute som låt oss bara säga ... är inte riktigt full av sanning. Så mycket som vi ibland vill tro att något är sant, vilket ofta sällan är fallet.

Det är viktigt att komma ihåg sammanhanget och komplexiteten i varje situation när man överväger ovanstående fem konditionstrender!

Referenser

1. Stek AC, e. (2020). Effekt av knäposition på höft- och knämoment under barbell squat. - PubMed - NCBI.

2. Hartmann H, e. (2020). Analys av belastningen på knäleden och ryggraden med förändringar i hukdjup och viktbelastning. - PubMed - NCBI.

3. Schoenfeld BJ, e. (2020). Anpassningar av styrka och hypertoni mellan låg- och. High-Load Resistance Training: En systematisk granskning och metaanalys. - PubMed - NCBI.