5 CrossFit-träningspass du kan göra med bara en skivstång
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 61 av 6
kupicoo / Getty
I de flesta kommersiella gym används skivstänger vanligtvis för en övning: bänkpressen. Och medan det inte är något fel med allas favoritbröst, finns det många mer kreativa sätt att använda skivstång i dina träningspass - eller i detta fall.Här har vi bett fem av de största hjärnorna i CrossFit att utforma komplexa sätt att använda skivstänger för dina träningspass. Så ta på dig skorna, krita upp dina händer och gör dig redo att svettas. När du är klar med dessa träningspass känns en bar på 45 kg aldrig tyngre.Också: Som i CrossFit-stil betraktas de vikter som rekommenderas här som "Rx" och vikter som en elitidrottsman skulle använda i sina träningspass. Experimentera gärna med de vikter du använder och arbeta dig upp till Rx-vikterna.
2 av 6
FatCamera / Getty
150 thrusters * vid 95 lbs (65 lbs för kvinnor) * Varje gång du tar en paus, spring 400 meter Detta första träningspass kommer från Noah Ohlsen, en fyra gånger idrottare i CrossFit Games. Det kan se enkelt ut, men drivkrafter är utformade för att utplåna ditt nervsystem, och detta träningspass straffar dig varje gång du lägger ner skivstången. Följaktligen är du välkommen att ta andan när du kommer tillbaka från den 400 meter långa körningen.
3 av 6
Klaus Vedfelt / Getty
5 omgångar så fort som möjligt: 12 deadlifts vid 155 lbs (105 lbs för kvinnor)
9 Hang Power Cleans vid 155 kg (105 kg för kvinnor)
6 Push Jerks vid 155 lbs (105 lbs för kvinnor) Sam Orme, ägaren av CrossFit Virtuosity i Brooklyn, rekommenderar detta träningspass, som kommer att fungera hela din kropp. Tack och lov behöver du inte ändra vikter mellan rörelserna. Efter marklyften, gå rakt in i rengöringen, och efter den senaste rengöringen, börja skjuta ryck. Upprepa sedan i ytterligare fyra omgångar.
4 av 6
BraunS / Getty
Så fort som möjligt: Kör 400 meter
21 Power Cleans vid 155 lbs (105 lbs för kvinnor)
21 bänkpress vid 155 kg (105 kg för kvinnor) Kör 400 meter
15 Power Cleans
15 bänkpress Kör 400 m
9 Power Cleans
9 Bench Press Denise Thomas, tränare på Reebok CrossFit One och medlem av CrossFit HQ Seminar Staff, erbjuder följande råd för rengöringen: ”Håll skivstången nära kroppen för att förhindra att du dras ut ur en mekaniskt fördelaktig position. För effektivitet, kör ut ur hälarna och förläng benen och höfterna innan du drar med armarna.”
5 av 6
Edgar Artiga
Så fort som möjligt: 1000 m kör
50 knäböj (tom skivstång)
50 Push press (tom skivstång) Det här träningspasset kommer från Kara Webb, 2017 års CrossFit Games-finalist och en sexfaldig CrossFit Games-konkurrent. Hon gillar skivstänger eftersom de ”kan användas på samma sätt som en kettlebell, men med lite olika positioner.”
6 av 6
Neustockimages / Getty
Så snabbt som möjligt: 12 Thrusters vid 95 lbs (65 för kvinnor)
12 deadlifts vid 225 lbs (155 för kvinnor) 10 Thrusters vid 95 lbs (65 för kvinnor)
12 Deadlifts vid 225 lbs (155 för kvinnor) 17 Thrusters vid 95 lbs (65 för kvinnor)
12 deadlifts på 225 lbs (155 för kvinnor) Liksom Ohlsen, 2017 CrossFit Games-mästare Tia-Clair Toomey är också ett fan av thrusters. Även om det här träningspasset tekniskt inte följer temat - behöver du två skivstänger, inte bara a skivstång-det kommer fortfarande att spränga dina axlar, ben och lungor.
I de flesta kommersiella gym används skivstänger vanligtvis för en övning: bänkpressen. Och medan det inte är något fel med allas favoritbröst, finns det många mer kreativa sätt att använda skivstång i dina träningspass - eller i detta fall.
Här har vi bett fem av de största hjärnorna i CrossFit att utforma komplexa sätt att använda skivstänger för dina träningspass. Så ta på dig skorna, krita upp dina händer och gör dig redo att svettas. När du är klar med dessa träningspass känns en bar på 45 kg aldrig tyngre.
Liksom i CrossFit-stil betraktas de vikter som rekommenderas här som "Rx", och vikter som en elitidrottsman skulle använda i sina träningspass. Experimentera gärna med de vikter du använder och arbeta dig upp till Rx-vikterna.
150 thrusterar * vid 95 kg (65 kg för kvinnor)
* Varje gång du tar en paus, spring 400 meter
Detta första träningspass kommer från Noah Ohlsen, en fyra gånger idrottare i CrossFit Games. Det kan se enkelt ut, men drivkrafter är utformade för att utplåna ditt nervsystem, och det här träningspasset straffar dig varje gång du lägger ner skivstången. Följaktligen är du välkommen att ta andan när du kommer tillbaka från den 400 meter långa körningen.
5 omgångar så fort som möjligt:
12 deadlifts vid 155 lbs (105 lbs för kvinnor)
9 Hang Power Cleans vid 155 kg (105 kg för kvinnor)
6 Push Jerks vid 155 lbs (105 lbs för kvinnor)
Sam Orme, ägaren av CrossFit Virtuosity i Brooklyn, rekommenderar det här träningspasset, som kommer att fungera för hela kroppen. Tack och lov behöver du inte ändra vikter mellan rörelserna. Efter marklyften, gå rakt in i rengöringen, och efter den senaste rengöringen, börja skjuta ryck. Upprepa sedan i ytterligare fyra omgångar.
Så fort som möjligt:
Kör 400m
21 Power Cleans vid 155 lbs (105 lbs för kvinnor)
21 bänkpress vid 155 kg (105 kg för kvinnor)
Kör 400m
15 Power Cleans
15 Bänkpress
Kör 400m
9 Power Cleans
9 Bänkpress
Denise Thomas, tränare på Reebok CrossFit One och medlem av CrossFit HQ Seminar Staff, erbjuder följande råd för rengöringen: ”Håll skivstången nära kroppen för att förhindra att den dras ut ur en mekaniskt fördelaktig position. För effektivitet, kör ut ur hälarna och förläng benen och höfterna innan du drar med armarna.”
Så fort som möjligt:
1000 m körning
50 knäböj (tom skivstång)
50 Tryckpress (tom skivstång)
Det här träningspasset kommer från Kara Webb, CrossFit Games tvåa och en sex gånger CrossFit Games-konkurrent. Hon gillar skivstänger eftersom de ”kan användas på samma sätt som en kettlebell, men med lite olika positioner.”
Så fort som möjligt:
12 Thrusters vid 95 kg (65 för kvinnor)
12 deadlifts vid 225 lbs (155 för kvinnor)
10 Thrusters vid 95 kg (65 för kvinnor)
12 deadlifts vid 225 lbs (155 för kvinnor)
17 Thrusters vid 95 kg (65 för kvinnor)
12 deadlifts vid 225 lbs (155 för kvinnor)
Precis som Ohlsen är CrossFit Games-mästaren Tia-Clair Toomey 2017 också ett fan av thrusters. Även om detta träningspass tekniskt inte följer temat - behöver du två skivstänger, inte bara a skivstång-det kommer fortfarande att spränga dina axlar, ben och lungor.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.