CrossFit är ökänt för sina sprintträningar som Fran. Men som en sport, CrossFit också värderar längre pass - och det är det som gör det så tufft.
Om du ständigt hamnar i andan efter 30 sekunders arbete, oroa dig inte. För att ställa in din motor har vi bett några av de stora hjärnorna hos CrossFit att väga in med deras favorituthållighetsträning för att förbättra din kardioförmåga.
5 CrossFit-träningspass för att förbättra din uthållighet
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 51 av 5
svetikd / Getty
4 omgångar, så snabbt som möjligt: 400m Run25 Burpees25 Kettlebell Swings at 53lbs (35lbs for women) Detta träningspass kommer från Austin Malleolo och Denise Thomas, båda tränare på Reebok CrossFit One och medlemmar av CrossFit HQ Seminar Staff. De rekommenderar att man gör burpéerna i en jämn, jämn takt. När det är dags för kettlebellsvängningarna, ”Timing is critical”, säger de. ”På vägen upp, förläng höfterna innan du drar med armarna. När du sänker vattenkokaren, se till att handlederna träffar det inre låret innan du skickar tillbaka höfterna.”
2 av 5
Jose Luis Pelaez Inc. / Getty
8 omgångar, så snabbt som möjligt: 200m RunVila samma tid som du kördeSam Orme, ägaren av CrossFit Virtuosity i Brooklyn, rekommenderar denna brutala banoträning. Försök efter bästa sprint på 200-talet och förvänta dig inte att du kommer att återhämta dig helt innan du börjar nästa. Om vädret är dystert eller ditt lokala spår är stängt, oroa dig inte: rodda 200 meter istället för att springa.
3 av 5
JohnnyGreig / Getty
6 omgångar: minut 1: 1 omgång Cindy (5 pullups, 10 pushups, 15 air squats) minut 2: 50 Double-unders Minute 3: 15-cal. RowMinute 4: 10 Dumbbell Push Press at 45lbs (25lbs for women) Minute 5: 10 Kettlebell Swings at 53lbs (35lbs for women) Detta träningspass kommer från Will Lanier, skaparen av OUTWOD. Hans råd? ”Försök att snabbt arbeta igenom rörelserna för att vila lite innan nästa rörelse. Varv 4-6 kommer att vara där det mentala arbetet spelar in. Du vill andas och ta dig tid i rörelserna, men tryck igenom det.”
4 av 5
Westend61 / Getty
10 omgångar, så snabbt som möjligt: 500 meter rad1 minut RestStreat Horner, som gjorde sitt nybörjartävling vid CrossFit Games 2017, rekommenderar detta träningspass. "Välj en takt som är utmanande, men som du också kommer att kunna hålla i de tio uppsättningarna", säger han. ”Det här är ett enkelt träningspass att upprepa och se om din uthållighet förbättras.”
5 av 5
Cultura RM Exclusive / Edwin Jimenez / Getty
Kör en 5K så fort som möjligt. OK, så det skulle vara en sträcka att kalla detta en CrossFit WOD, med tanke på att människor har kört 5K långt innan någon började göra maktrengöring i "lådor". Men det är exakt poängen: Du behöver inte en komplicerad WOD för att förbättra din uthållighet, säger Ariel Fernandez, en coach på CrossFit Virtuosity. Ta bara på dig skorna och börja springa. Detta är ett annat träningspass som fungerar som ett bra riktmärke. Överväg att göra det varannan vecka för att spåra dina framsteg. Och om du känner dig lurad att vi rekommenderade en 5K som en CrossFit WOD, kan du alltid göra Murph: springa en mil, göra 100 pullups, 200 pushups och 300 air squats och sedan springa ytterligare en mil.
Tillbaka till introDetta träningspass kommer från Austin Malleolo och Denise Thomas, båda tränare på Reebok CrossFit One och medlemmar av CrossFit HQ Seminar Staff. De rekommenderar att man gör burpees i en jämn, jämn takt. När det är dags för kettlebellsvängningarna, ”Timing is critical,” säger de. ”På vägen upp, förläng höfterna innan du drar med armarna. När du sänker vattenkokaren, se till att handlederna träffar det inre låret innan du skickar tillbaka höfterna.”
Sam Orme, ägaren av CrossFit Virtuosity i Brooklyn, rekommenderar detta brutala träningspass. Försök efter bästa sprint på 200-talet och förvänta dig inte att du kommer att återhämta dig helt innan du börjar nästa. Om vädret är dystert eller ditt lokala spår är stängt, oroa dig inte: rodda 200 meter istället för att springa.
Det här träningspasset kommer från Will Lanier, skaparen av OUTWOD. Hans råd? ”Försök att snabbt arbeta igenom rörelserna för att vila lite innan nästa rörelse. Varv 4-6 kommer att vara där det mentala arbetet spelar in. Du kommer att vilja andas och ta dig tid i rörelserna, men tryck igenom det.”
Streat Horner, som gjorde sitt nybörjartävling vid 2017 CrossFit Games, rekommenderar detta träningspass. "Välj en takt som är utmanande, men som du också kommer att kunna hålla i de tio uppsättningarna", säger han. ”Det här är ett enkelt träningspass att upprepa och se om din uthållighet förbättras.”
Kör en 5K så fort som möjligt. OK, så det skulle vara en sträcka att kalla detta en CrossFit WOD, med tanke på att människor har kört 5K långt innan någon började göra maktrengöring i "lådor". Men det är exakt poängen: Du behöver inte en komplicerad WOD för att förbättra din uthållighet, säger Ariel Fernandez, en coach på CrossFit Virtuosity. Ta bara på dig skorna och börja springa. Detta är ett annat träningspass som fungerar som ett bra riktmärke. Överväg att göra det varannan vecka för att spåra dina framsteg. Och om du känner dig lurad att vi rekommenderade en 5K som en CrossFit WOD, kan du alltid göra Murph: springa en mil, göra 100 pullups, 200 pushups och 300 air squats och sedan springa ytterligare en mil.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.