Att bära med sig extra vikt kan göra vintrarna varmare, men det gör inte boxhopp eller pullups lättare.
Följande träningspass håller intensiteten hög för att bränna fett.
Men kom ihåg, bara så mycket arbete kan göras i gymmet. "Du kan inte överträffa en dålig diet", säger Austin Malleolo och Denise Thomas, båda tränare på Reebok CrossFit One och medlemmar av CrossFit HQ Seminar Staff. Behöver du en guide för att äta för viktminskning? Kolla in vår 28-dagars-till-magert måltidsplan
5 CrossFit-träningspass för att bränna bort magefett
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 51 av 5
Per Bernal / M + F Magazine
Först: Back squat (5 uppsättningar x 5 reps x 2 min. resten)
Sedan: För total distans, gör 8 omgångar om0: 20 Assault Bike0: 10 VilaDetta träningspass kommer från Sam Orme, en tidigare CrossFit Games-konkurrent och ägare av CrossFit Virtuosity i Brooklyn. Hon rekommenderar att du lägger till efterbehandlaren med hög intensitet i din styrka för att öka din ämnesomsättning. Var beredd: Dina ben känns som gelé.
2 av 5
Vasily Pindyurin / Getty
Under 20 minuter gör du en träning i Tabata-stil (20 sekunders arbete, 10 sekunders vila). Var fjärde minut gör du en annan rörelse. Den föreslagna ordningen: Core rörelse (sit-ups, V-ups, etc.) Aerob rörelse (Assault cykel, dubbel-unders, etc.) Överkroppsrörelse (pushups, pullups, etc.).) Aerob rörelse (rodd, boxhopp osv.) Nedre kroppsrörelser (luftknäböj, lungor, etc.).) Det är återförsäljarnas val i detta 20-minuters träningspass, från CrossFit Games-konkurrent Elijah Muhammad. Använd gärna ett av förslagen ovan eller välj dina egna rörelser. Det viktiga är att fortsätta arbeta.
3 av 5
Hero Images / Getty
Varje minut i minuten (EMOM), under 21 minuter, gör följande tre minuters kretslopp (totalt sju kretsar): Minut 1: 15-20 Väggbollskott med 20 kg boll (14 kg för kvinnor) till en 10- fotmål (9 fot för kvinnor) minut 2: 1-3 repklättringar minut 3: 5-10 Burpee Box hoppar vid 24 tum (20 tum för kvinnor) Sex gånger CrossFit Games-konkurrent Scott Panchik föreslår detta träningspass. "Målet är att välja ett antal repetitioner som tar cirka 30 sekunder att slutföra och ger dig 30 sekunders vila att börja", säger han. ”När du blir trött kan arbetstiden öka. Om resten börjar komma under 15 sekunder, sänk ditt antal repetitioner.”
4 av 5
Klaus Vedfelt / Getty
Så snabbt som möjligt gör fem omgångar av: 15 Kettlebell Swings at 54 lbs (35 lbs for women) 15 Kettlebell Goblet Squats 15 Over-the-Kettlebell Burpees Maddie Berky, en nivå 2 CrossFit-tränare på CrossFit Verve i Denver, föreslår denna träning. "Om du tittar på det här och tänker" meh "är det din indikation att du är rädd, säger hon. ”Kettlebellsvikten ska vara tillräckligt lätt för att du inte behöver sluta - så att du ska bo där i din smärtgrotta. Lätta vikten och / eller skära ner burpernas reps om du börjar sakta ner. Hastighet, inte last, är målet.”
5 av 5
Peathegee Inc
Gör sex omgångar av följande EMOM-krets (totalt 30 minuter): Minute 1: 9 Box hoppar till en 20 "box Minute 2: 50-ft. Bear CrawlMinute 3: 10 Air SquatsMinute 4: 50-ft. Lizard CrawlMinute 5: 50-ft. Inchworm Detta är en modifierad version av vad Kara Saunders (f. Webb), en upprepad topp 10-finisher vid CrossFit Games (och silvermedaljören 2017), gör för att svalna. Det finns två huvudmål: Att fortsätta att röra sig och att öka din rörlighet, särskilt på djurvandringar. Tänk mer på att röra dig rent, snarare än att bara gå så snabbt som möjligt.
Tillbaka till introFörst: Back squat (5 uppsättningar x 5 reps x 2 min. resten)
Sedan: För totalt avstånd, gör 8 omgångar av
Detta träningspass kommer från Sam Orme, en tidigare CrossFit Games-konkurrent och ägare av CrossFit Virtuosity i Brooklyn. Hon rekommenderar att du lägger till den högintensiva efterbehandlaren i din styrka för att öka din ämnesomsättning. Var beredd: Dina ben känns som gelé.
Under 20 minuter gör du en träning i Tabata-stil (20 sekunders arbete, 10 sekunders vila). Var fjärde minut gör du en annan rörelse. Den föreslagna beställningen:
Det är återförsäljarnas val i detta 20-minuters träningspass, från CrossFit Games-konkurrent Elijah Muhammad. Använd gärna ett av förslagen ovan eller välj dina egna rörelser. Det viktiga är att fortsätta arbeta.
Varje minut på minut (EMOM), under 21 minuter, gör följande tre-minuters krets (totalt sju kretsar):
Sex gånger CrossFit Games-konkurrent Scott Panchik föreslår detta träningspass. "Målet är att välja ett antal repetitioner som tar cirka 30 sekunder att slutföra och ger dig 30 sekunders vila att börja", säger han. ”När du blir trött kan arbetstiden öka. Om resten börjar komma under 15 sekunder, sänk ditt antal repetitioner.”
Så snabbt som möjligt, gör fem omgångar av:
Maddie Berky, en nivå 2 CrossFit-tränare på CrossFit Verve i Denver, föreslår detta träningspass. "Om du tittar på det här och tänker" meh "är det din indikation att du är rädd, säger hon. ”Kettlebellens vikt bör vara tillräckligt låg för att du inte behöver sluta - allt-så att du borde bo där i din smärtgrotta. Lätta vikten och / eller skära ner burpernas reps om du börjar sakta ner. Hastighet, inte belastning, är målet.”
Gör sex omgångar av följande EMOM-krets (totalt 30 minuter):
Detta är en modifierad version av vad Kara Saunders (född Webb), en upprepad topp 10-finishare vid CrossFit Games (och silvermedaljören 2017), gör för att svalna. Det finns två huvudmål: Att fortsätta att röra sig och att öka din rörlighet, särskilt på djurvandringar. Tänk mer på att röra dig rent, snarare än att bara gå så snabbt som möjligt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.