”Vi har alla hört det gamla ordspråket:” Om du vill bli bättre på pushups, gör mer pushups!”Säger Ray Cooney, huvudtränare på Sopris CrossFit i Carbondale, CO. ”Detta är sant till viss del, men för att åstadkomma 100 obrutna pushups måste du gräva djupare i ditt verktygsbälte.”
Lyckligtvis har vi gjort lite av grävningen åt dig. Med ett stort antal arbets- / vilovariationer, pushupvariationer och smarta metoder är följande träningspass utformade för att göra dig till en pushing-maskin.
5 CrossFit-träningspass för att kunna göra 100 pushups i rad
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 51 av 5
PeopleImages / Getty
Wide-Grip Bench Press: 12 uppsättningar med 3 reps Därefter: Tabata (20 sekunder arbetar, 10 sekunder vilar i 8 minuter) av diamant pushupsConey föreslår att man slutar med diamant pushups, men som han påpekar, "Pushup variationerna i CrossFit är oändliga: använd ett band, uppträda från lutning, utföra från nedgång, använda ett brett grepp eller använda ett smalt grepp.”Så gärna experimentera med olika stilar (eller använd en annan varje runda).
2 av 5
mihailomilovanovic / Getty
Över 8 minuter gör så många reps som möjligt i följande mönster :: 20 pushups: 10 håller toppen av en pushup ”Även om du kan behöva bryta upp pushupsna under din 20-sekunders arbetsperiod hjälper den här träningen dig att bygga uthålligheten som behövs för att göra 100 pushups i rad, säger Cole Sager, fyra gånger CrossFit Games-konkurrent. Till skillnad från en traditionell Tabata finns det ingen vila - du trycker eller plankar antingen.
3 av 5
Drazen_ / Getty
10 omgångar, så snabbt som möjligt, av: 10 pushups 10 air squats ”100 pushups i rad är en mycket svår uppgift att uppnå”, säger Dylan Petitt och Denise Thomas, båda tränare på Reebok CrossFit One, ”men genom att låta din överkropp tillräckligt med tid för att återhämta sig med air squats, detta gör att du kan bygga mer kapacitet. Det är ett bra träningspass om du är på semester, inte har mycket tid på dina händer eller till och med fastnat hemma på grund av dåligt väder. Ge det ett försök!”
4 av 5
Westend61 / Getty
På 20 minuter gör så många omgångar som möjligt av: 5 pullups10 pushups15 squats ”På papper ser det här träningspasset inte så illa ut”, säger Garret Fisher, en trefaldig CrossFit Games-konkurrent. ”Men var försiktig, för det här är en” smygande ”hård träning. Pushups är den svåraste delen av träningen och läggs upp snabbt. Tänk på att kanske bryta upp dem tidigt: 5-5 eller till och med 4-3-3 kan vara smart.”
5 av 5
John Fedele / Getty
Slutför så många obrutna diamantupphängningar (fingertoppar och tummar som rör) som möjligt utan att stoppa. Vila sedan 30 min.Slutför så många obrutna push-ups med brett grepp (händerna dubbla axelbredd) som möjligt utan att stoppa. Vila sedan 30 min.Komplettera så många obrutna push-ups med nära grepp (händer under bröstet, armbågar i kontakt med torso längst ner) utan att stoppa. Vila sedan 30 min.Slutför så många obrutna push-ups med nära grepp (händer under bröstet, armbågar i kontakt med torso längst ner) som möjligt utan att stoppa. Vila sedan 30 min.Slutför så många obrutna vanliga pushups som möjligt utan att stoppa.Om du vill göra pushups är detta träningen för dig, med tillstånd av Ben Bergeron, som har tränat sju CrossFit Games-mästare. Variationerna kommer att fungera olika delar av dina axlar och bröst, vilket gör att du kan gå hela fem omgångarna.
Tillbaka till introWide-Grip Bench Press: 12 uppsättningar med 3 reps
Sedan: Tabata (20 sekunder arbetar, 10 sekunder vilar i 8 minuter) av diamant pushups
Cooney föreslår att man slutar med diamantuppskjutningar, men som han påpekar, ”Uppskjutningsvariationerna i CrossFit är oändliga: använd ett band, utför från lutning, utför från nedgång, använd ett brett grepp eller använd ett smalt grepp.”Så gärna experimentera med olika stilar (eller använd en annan varje runda).
Över 8 minuter gör så många reps som möjligt i följande mönster:
: 20 av pushups
: 10 håller toppen av en pushup
"Även om du kan behöva bryta upp dina pushups under din 20-sekunders arbetsperiod, kommer det här träningspasset att hjälpa dig att bygga den uthållighet som behövs för att göra 100 pushups i rad", säger Cole Sager, en fyra gånger CrossFit Games-konkurrent. Till skillnad från en traditionell Tabata finns det ingen vila - du trycker eller plankar antingen.
10 omgångar, så snabbt som möjligt, av:
"100 pushups i rad är en mycket svår uppgift att uppnå", säger Dylan Petitt och Denise Thomas, båda tränare på Reebok CrossFit One, "men genom att låta din överkropp tillräckligt med tid för att återhämta sig med air squats, kommer du att kunna bygga mer kapacitet. Det är ett bra träningspass om du är på semester, inte har mycket tid på dina händer eller till och med fastnat hemma på grund av dåligt väder. Ge det ett försök!”
På 20 minuter gör så många omgångar som möjligt av:
”På papper ser det här träningspasset inte så illa ut”, säger Garret Fisher, en trefaldig CrossFit Games-konkurrent. ”Men var försiktig, för det här är en” smygande ”hård träning. Pushups är den svåraste delen av träningen och läggs upp snabbt. Tänk på att kanske bryta upp dem tidigt: 5-5 eller till och med 4-3-3 kan vara smart.”
Om du vill göra pushups är detta träningen för dig, med tillstånd av Ben Bergeron, som har tränat sju CrossFit Games-mästare. Variationerna fungerar på olika delar av axlar och bröst, vilket gör att du kan gå hela fem omgångar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.