De flesta av oss kommer aldrig till The CrossFit Games ... utom kanske som åskådare. Medan vi alla kan relatera till Fran-smärtan eller förstå hur det är att slå en massiv PR i det öppna, är det en fysisk och mental tryckkokare som tävlar på sportens högsta nivå.
När idrottare är under så mycket belastning händer misstag. Tyvärr för idrottarna kan de inte gå tillbaka och ångra en hjärnpruta som hände mitt i en WOD. Tur för oss, vi kan lära av deras misstag så att vi kan få ut mesta möjliga av tävling och träning.
Ett foto publicerat av Brent Fikowski (@fikowski) den
Oavsett om det är en bokstavlig körning till mållinjen eller bara genom att trycka igenom de sista repetitionerna av ett träningspass, är det ännu viktigare att avsluta starkt än att börja starkt. De sista reps eller sekunderna kan vara skillnaden mellan att kvalificera sig för Regionals, göra podiet vid en lokal tävling eller till och med bara slå den riktigt irriterande killen på gymmet. I Brent Fikowskis fall var det annan konkurrentens jogging till mållinjen som (slags) kostade honom en plats på pallen vid 2016 års spel.
Under det sista träningspasset gick loppet om bronsmedaljen mellan Fikowski och Patrick Vellner. Även om Fikowski slog Vellner helt och hållet i händelsen, behövde han fortfarande lite hjälp från Vellner och Björgvin Karl Guðmundsson för att nå pallen. Vellner sparkade den i hög växel och sprintade till mållinjen. Guðmundsson joggade och placerade strax bakom Vellner.
Hade Guðmundsson sprintat och slagit Vellner, skulle Fikowski ha överträffat Vellner med tillräckligt med poäng för att bara klara tredje plats. Naturligtvis var allt utanför Fikowskis kontroll, men det visar bara att vad en idrottare gör under de senaste ögonblicken kan göra en enorm skillnad i det totala resultatet.
Ett foto publicerat av The CrossFit Games (@crossfitgames) den
Att döma kan vara en av de mest frustrerande delarna av en tävling. Och att bedöma stilar och standarder har en allt mindre, men nuvarande mängd subjektivitet. Förutom att överdriva rörelse finns det inte mycket en idrottsman kan göra med standarder. Vid något tillfälle får du inte heller någon repp. Som sagt, kommunicera med din domare innan evenemangets start kan göra en värld av skillnad.
Som dina representanter räknas högt? Berätta för din domare. Jag kan inte höra dina representanter? Berätta för din domare. Begränsat rörelseområde? Visa din domare. Förvirrad över en standard? Be din domare förtydliga. Under WOD 4 i Masters-tävlingen under 2016 års spel, fann idrottsman Mathew Wiebke sig förvirrad när hans domare inte räknade tårna för att ställa reps högt. Det var inget han kunde göra för tillfället, och Wiebke uppskattade att förvirringen kan ha kostat honom några sekunder. Sprinten WOD varade bara cirka 2 minuter, så de förlorade sekunderna skickade honom tumlande ner på ledartavlan.
Ett foto publicerat av Mathew Fraser (@mathewfras) den
Även om CrossFit handlar om konstant varians är vi vanor och använder ofta samma utrustning under träningen. Alla har sin favorit skivstång som snurrar precis rätt, eller deras favorit muskel upp stationen med perfekt grova ringar. Problemet är att i konkurrens är allt främmande. Du slutar med en helt ny skivstång som sliter dina händer och snurrar som galna och ringar som är galna hala.
Det finns inget sätt att helt replikera tävlingsscenarier, men du kan hjälpa dig själv genom att tvinga dig att blanda ihop din utrustning under träning. Även små förändringar gör stor skillnad. Försök att sänka eller höja ringen, träna i olika väder eller vid en annan tid på dagen. Även om du vänder motsatt riktning när du lyfter kan du vänja dig vid att prestera bra i olika miljöer.
Mat Fraser tillskrev sin 2016-framgång delvis till att ständigt blanda ihop sina träningsvanor. Även om de flesta av oss inte har lyxen i livet som kretsar kring träning, betyder det inte att vi inte kan suga upp det en gång i taget och gå till en 06:00-klass istället för en 6-timmarsklass. Kommer det att suga? Absolut ... men din kropp kommer att tacka dig när du gör en tidig morgontävling och du vet hur din kropp känns vid den tiden.
Ett foto publicerat av Kara Webb @ (@ karawebb1) den
Den här var en svår lektion för alla i samhället att lära sig. Vi såg alla när idrottare rivdes av värmen under Murph på CrossFit Games 2015. Den bilden av Kara Webb sicksackar till mållinjen kommer aldrig ut ur huvudet.
Även om Murph-situationen 2015 var en perfekt storm av miljömässiga och fysiska faktorer, lärde den oss vanliga människor mycket om hydrering i varmt väder. Vi vet att HQ gjorde sitt bästa för att utbilda spelidrottare om farorna med uttorkning, värmeslag och överdriven hydrering, men vardagliga idrottare kanske inte har så mycket kunskap om riskområdet när man tränar i super hett väder.
Det största vi lärde oss är att det att tugga lite extra vatten innan du tränar i extrem värme inte kommer att göra mycket för att skydda dig. Inte bara ska idrottare använda hydratiseringsstationerna under evenemanget (även om det lägger till några sekunder till måltiden) måste korrekt hydrering ske i några dagar innan den stora händelsen också.
Människor kan svettas ut tre till fyra pints vätska per timme när de tränar i extrem värme, så tro inte att du är undantagen från hydratiseringsstrategier bara för att du inte gör Murph vid middagstid mitt på sommaren. Om du plötsligt tränar i ett varmt klimat i ett gym utan luftkonditionering, se till att du är uppmärksam på hydrering och studera effekterna av för mycket samt för lite vatten.
Utvalda bilder: Mathew Fraser (@mathewfras)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.