Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Kan du hjälpa oss att flytta imorgon? Säker…
Tja, det är jättebra och allt, men inte dagen efter att ha arbetat med tunga liftar.
Om jag var tvungen att välja en verklig aktivitet som bäst översätts till skivstångliften, tror jag att jag skulle flytta som min främsta. Böj dig, behåll en baksida och lyft lådor / möbler till en lastbil i rörelse. Tänk sedan på att du förmodligen navigerar i korridorer och trappor med den lyfta utrustningen i dina armar, så du gör i princip marklyft med viktade bär. som sa att marklyft inte är funktionell AF?
Vi har skrivit om hur 24 timmarna efter en tung squat-dag är, men nu är det marklyftens tur. Här är fem vardagskampar efter tunga marklyft-sessioner i ett "flyttlåda för ditt kontor" -scenario.
Du känner känslan. Gårdagens träning var tufft, men du slog dina reps och undvek formfördelning genom att göra det. Din övre, mellersta och nedre rygg känns lite stram, men du är förvånansvärt inte så öm, i själva verket finns det fortfarande någon ryggpump. På en intern nivå känner du dig bra. När du tränar ofta med tyngre belastningar är det ovanligt att du upplever fördröjd muskelsårighet (DOMS) efter varje session, men ibland kan du uppleva det här och där trots att dina träningsvariabler var konsekventa.
Saker som sömnbrist, stress och dålig näring kan bidra till denna slumpmässiga start av DOMS. Med detta sagt, tyvärr, idag var en dag där stress och dålig sömn blev tydlig. När dina kollegor ber dig hjälpa till att flytta kontoret svarar du snabbt med en glad “säker!”, För på baksidan av ditt huvud, vad är fel med lite extra ryggarbete.
”Hej, kan du plocka upp löpbandet?”Du böjer dig för att ta tag i skrivbordet och inser genast att det känns mycket tyngre än du kommer ihåg.
Oavsett om du är öm eller inte, när du tränar med hög intensitet, orsakar du skador på musklerna och tröttnar på motorneuronerna som är fästa vid dem för att bygga tillbaka starkare. På muskeln kommer denna skada i form av mikrotårar och kan variera i hur allvarlig du känner den (mer kan definieras som DOMS). Dessutom, oavsett din ömhet, mer än troligt, är ditt perifera nervsystem (PNS) också i färd med att återhämta sig, vilket kan påverka den hastighet med vilken du upplever olika belastningar.
Vissa idrottare och tränare hänvisar till detta fenomen som CNS-trötthet eller trötthet i centrala nervsystemet, men ny litteratur antyder faktiskt att det är det perifera nervsystemet som är trött och att CNS inte är den fullständiga underliggande frågan. CNS består av hjärnan och ryggmärgen, medan PNS är nervceller och ganglier som sträcker sig bort från dem. När PNS-motorövergångar / nervceller blir trötta / skadade, kan de inte vidarebefordra meddelandet optimalt till musklerna.
Tänk på det som om du trycker ner på en 6-cylindrig bils gaspedal, men bara 4-cylindrar skjuter. Det kommer att röra sig, men i en mycket långsammare, mindre kraftfull takt.
"Vänta, vi tar den här två trappor?”
Trötthet och ömhet kan leda till ett stort problem med din prestation och det är formfördelning. När vi upplever ömhet, ömhet eller till och med varierande nivåer av smärta orsakad av träning eller andra yttre faktorer, har kroppen en tendens att kompensera för det genom att flytta hur den naturligt rör sig. I ditt huvud vet du vad du ska göra, men i verkligheten ser det inte ut.
Deadlifts har massor av fördelar, men de kan också vara ett recept för katastrof när de inte körs ordentligt. Detta är anledningen till att bibehålla starka lyftställningar (såsom att hålla tillbaka i ett gångjärn) och använda lederna i enlighet därmed (rätt mekanik i ben, rygg och höfter) är så skadliga för fall som detta. När allt kommer omkring är skada under en daglig uppgift en av de mest frustrerande upplevelserna en idrottare kan stöta på.
”Kan du ta tag i den lådan också?”
Oavsett vad, om du drar sumo eller konventionellt, kan det inte förnekas att erektorerna får ett träningspass. Och spara sumo är fusk argument för en annan gång, trötthet är trötthet. Uppenbarligen kan erektorerna slå upp lite mer för de konventionella deadlifters, men när det gäller trötthet är det irrelevant. När det gäller EMG, utanför glutes och hamstrings, har erektorerna sett sig vara en av de främsta drivkrafterna i alla marklyftvariationer.
Om du någonsin har haft riktigt ömma erektorer, kan du förmodligen sympatisera med den ångest som gångjärn och lastning kan ha efter en marklyftdag. Trötta erektorer (hamstring och glutes för den delen) kan vara svåra att arbeta med eftersom de är närvarande i så många rörelser dagligen.
”Okej, det är den sista rutan, bra arbetslag.”
Okej, flytten är klar, och du klarade det, men inte utan kamp. Faktum är att du var tvungen att gräva djupt med lite personligt självprat för att trycka igenom de sista rutorna som du kände skulle sätta dig över kanten.
Sammansatta rörelser beskattas. Mentalt, fysiskt och emotionellt kan det inte förnekas. Tillståndet med superkompensation som du rusade hela dagen är borta, och din kropp har gjort det mycket tydligt att någon välbehövlig sömn är i horisonten. Nu är det dags att sova, återhämta sig och träna igen.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.