5 vanliga skäl till varför dina muskler fortsätter att ryckas

De flesta av oss har upplevt våra muskler ryckningar (fasciculations) då och då. Vanligtvis förekommer muskeltryckningar i ansiktet, armarna och benen, men det kan hända över hela kroppen. Under normala omständigheter kommunicerar hjärnan sömlöst med musklerna och beordrar dem att dra ihop sig, men när denna signal blir obalanserad, börjar musklerna rycka.

I allmänhet inträffar ofrivilliga muskeltryckningar sällan och är något som vi snabbt glömmer bort. Men om du lider av långvariga trollformler, måste du identifiera orsakerna och lösningarna för denna irriterande sjukdom innan dina ryckningar blir till fullblåsta muskelkramper.

Träningstips

Förvandla din muskelfibertyp

I motsats till populär gymnastikvisdom kan du ändra dina muskelfibrer.

Läs artikeln

1 av 5

puhhha

Uttorkning

Vår kropp består av cirka 60% vatten och i musklerna ligger vattenkoncentrationen på cirka 80%, så det är förståeligt att att inte dricka hälsosamma mängder vatten kommer att ha negativa effekter.

Lösning: Vatten är viktigt för korrekt nervfunktion och saltintag, så se till att du dricker tillräckligt, enligt dina individuella behov.

2 av 5

AM-STUDiO

Låga elektrolyter

Även om du dricker mycket vatten kan din kropp fortfarande ha korta viktiga mineraler, vilket innebär att dina muskler kommer att kämpa för att arbeta till sin optimala standard. Enligt forskning kan träning och svettning leda till en kraftig förlust av elektrolyter, och vissa mediciner kan ha samma effekt.

Lösning: Drycker eller livsmedel som innehåller kalium och magnesium kommer att fylla på dina mineralnivåer. Du bör också prata med din läkare om du tror att läkemedlet får dig att ta slut på elektrolyter.

3 av 5

Rawpixel.com

Påfrestning

Med intensiva arbetsbelastningar, hektisk familjeliv och en världsomspännande pandemi att hantera, utsätts många av oss för mer stress än någonsin tidigare. Ångest kan göra kaos med jonerna och pH-nivåerna i din kropp, vilket skapar en perfekt miljö för att få dina muskler att rycka.

Lösning: Muskelryckningar kan orsakas av snabbare andning, orsakade under stressiga förhållanden, så sakta ner saker, slappna av och försök hitta lite tid för lugn. Se till att du får tillräckligt med sömn.

4 av 5

Westend61

För mycket koffein

Många av oss känner att vi inte skulle fungera alls utan vårt morgonkaffe, men inte för mycket. Koffein fungerar som en stimulant i kroppen, så om du ökar upp nervsystemet lite för mycket kan dina muskelfibrer komma under spänning.

Lösning: Mayo Clinic klassificerar upp till 400 mg koffein per dag som en säker mängd, så håll koll och kom ihåg att räkna koffein som kan finnas i din dryck före träningen.

5 av 5

Kryvenok Anastasiia

Andra möjliga orsaker

Det finns många andra möjliga faktorer när det gäller att lösa frågan om fasciculations. Hormonella obalanser, ryggradsproblem och neurologiska störningar kan också vara att skylla på. Så om du lider av störande muskelryckningar som gör ditt liv obekvämt, bör du alltid se en vårdpersonal. Men i de flesta fall kommer det bara att ta hand om din näring och hydrering, medan du får kvalitetsvila, att hålla muskeltryckningarna i schack.