5 vanliga problem med din squat

Oavsett om du tror att Branch Warren eller Tom Platz har de största benen genom tiderna, är det obestridliga faktum kvar att båda hade / har knäböj i centrum för deras benrutin och krediterar det till deras kusliga benutveckling.

Gör detta rätt och din storlek och styrka kommer att fortsätta växa. Gör dem fel och det kan ha motsatt effekt eller till och med leda till allvarliga skador. 

Här är fem vanliga problem som kan hålla din squat tillbaka och de åtgärder som måste vidtas för att eliminera dessa problem för en bättre, starkare squat.

Benövningar

8 sätt att förbättra din squat

Här är några enkla tips för att förbättra din huksteknik.

Läs artikeln

1 av 5

kurhan

Feljustering

Det här verkar väldigt grundläggande, men den senaste helgen gjorde jag ett seminarium och blev förvånad över hur många smarta, erfarna lyftare som inte stod ordentligt under baren.

När du kommer under knäböj, se till att dina händer, torso och fötter är jämnt inriktade för optimal prestanda och resultat. 

2 av 5

fizkes / Shutterstock

Brist på prioritet

Att huka mer kräver att du strukturerar din livsstil kring rätt näring, tillräcklig sömn och schemaläggning av din träningsvecka. Om din främsta träningsprioritet är att öka din squat, placera din primära squat-träning på en dag som har de mest gynnsamma förhållandena.

Om du varje torsdag har sex timmar tvångsöverarbete med extra tungt arbete, ska du inte sitta på huk den dagen. 

3 av 5

Dean Drobot

Ineffektiv Walkout

Det här är inte en kvällspromenad i parken, det här hukar!

Gå ut med vikten med så få steg som möjligt. Högst tre steg krävs totalt. Det första steget tar dig ur racket, det andra steget sätter upp din första fot och det tredje steget placerar motsatt fot i knäböjsläget.

Energi måste läggas i att sitta på huk i baren, inte på walkout.

4 av 5

HD92

Underlåtenhet att bli tät

Att vara lös kan hjälpa dig på dansgolvet, men i knäböj gör det din röv gräs och skivstången gräsklipparen.

Varje täthetsförlust var som helst från topp till tå är ett läckage av kraft som måste styras in i skivstången för att huka maximala vikter.

Bli tätt, håll dig tät, huk stort!

5 av 5

Dusan Petkovic / Shutterstock

Brist på teknisk praxis

Om varje enskild rep ser annorlunda ut får du inte någon övning.”Huk är en färdighet.

Varje rep och varje uppsättning måste ses som teknisk förstärkning. Inte bara det, vi vill ha önskad träningseffekt.

Gamla kraftlyftare skulle säga för elitplattor, varje tum djup för högt skulle motsvara ytterligare 40 pund på knäböj. En högkvalitativ huk som hukar bara två tum högt förverkar nästan 100 pund träningseffekt.

Varje uppvärmning, rep och uppsättning är en chans att bli ett tekniskt bättre squat. Dra nytta av det.