Vissa människor är födda i pengar. Vissa människor är födda med fantastiskt intellekt. Andra är födda med en begåvad röst eller förmågan att bara plocka upp ett instrument och spela. Och så finns det de som är födda med massiva kalvar. Hatar du inte bara dessa människor? Ok, kanske är hat ett för starkt ord, men jag vet att jag verkligen avundar de kroppsbyggare som sällan någonsin gör så mycket som en kalvhöjning, men ändå visar tjockt utvecklade muskler från knä till fotled. Och det finns gott om dessa typer där ute - den verkliga kickern är att vissa av dem kanske inte är kroppsbyggare alls.
När det gäller mig föddes jag med tandpetare för kalvar, och även om jag har lagt till bra sex tum till dem är de fortfarande en svaghet. Som sagt, att lägga till en halv fot till någon muskel är inget att nysa på. Heck, om mina kalvar var åtminstone anständiga när jag började lyfta, skulle de vara ganska formidabla just nu. Så, om jag kunde lägga till sex tum till mina skitkalvar, föreställ dig vad du kunde åstadkomma så länge du undviker följande misstag.
1 av 5
Ian Spanier
När den kunniga lyftaren upptäcker att han / hon har en svag muskelgrupp, kommer de att se till att träna det området först på sin schemalagda dag - när fysisk och mental energi är på sin högsta punkt. Jag ser sällan, om någonsin, att detta görs med kalvar. Om du vill att dina kalvar ska växa, ge dem särskild uppmärksamhet.
2 av 5
Per Bernal / M + F Magazine
Ett av de bästa sätten att utlösa muskelhypertrofi är att sträcka dem hårt under motståndsspänningen, och detta gäller särskilt när det gäller kalvarna. Om du inte överdriver-och kort håller-sträckan på alla uppsättningar kalvhöjningar, lurar du dig själv ur potentiell tillväxt.
3 av 5
Westend61 / Getty
Eftersom vi går och klättrar med våra kalvar dagligen utvecklar de naturligtvis stor styrka och oändlig uthållighet. Tyvärr gör det dem ganska resistenta mot tillväxt. För att tömma alla muskelfibrer måste vi krossa dem med tunga uppsättningar för så lite som fyra reps och lättare vikter som möjliggör 50 eller mer. Att hålla sig till bara ett repintervall är ett stort misstag.
4 av 5
gilaxia / Getty
Gång om igen ser jag killar i gymmet slå sina bröst, delter och armar med så många som 15-20 uppsättningar per träningspass, medan deras kalvar får 4-6 lata uppsättningar i slutet av sessionen. Behandla dina kalvar som andra muskelgrupper om du förväntar dig att de utvecklas i samma takt.
5 av 5
M + F Magazine
Som jag nämnde är kalvarna mycket motståndskraftiga mot att lägga muskler, även för dem som ägnar tillräckligt med uppmärksamhet åt dem. Så om du använder rätt rörelseomfång, tränar dem först i träningen och attackerar med adekvata uppsättningar, men ändå inte får resultat, är det dags att intensifiera. Kalvarna måste straffas, så släpp lös dem med superset, dropp, vilopaus, negativ, jätteuppsättningar och vilken annan tortyr du än kan tänka dig. Om du verkligen vill ha kalvar måste du visa dem ingen nåd!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.