Välutformade, växtbaserade dieter kan ge en rik källa till fytonäringsämnen, vitaminer och mineraler. Även om det är helt möjligt att nå önskat proteinintag utan att komplettera, kan idrottare av vilken kost som helst - vegan eller allätande - hitta det användbart att nå det bästa veganpulvret istället för att förbereda ett mellanmål med högt proteininnehåll.
Sanningen är att av de tre makronäringsämnena är protein vanligtvis det svåraste att förbereda och det svåraste att hitta på språng, och det går dubbelt för människor vars proteinkällor lutar på soja, baljväxter, nötter, frön och korn. Oavsett din diet är proteinpulver billigt och bekvämt, särskilt om du försöker stödja en atletisk livsstil.
Om du har bestämt dig för att gå proteinpulvervägen har vi listat de sex bästa veganproteinpulveralternativen som du kan hitta på marknaden idag. Fortsätt läsa för att ta reda på varför vi valde dessa pulver så att du kan välja det alternativ som bäst passar dina individuella behov.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Det är alltid en bra idé att prata med din läkare innan du börjar en ny tränings-, närings- och / eller tilläggsrutin.
Vi utvärderade proteinkällorna, tillsatserna, proteinet per kalori och mer för att bestämma det bästa övergripande veganproteinpulvret, och alternativet vi landade på gjorde inte besviken. Här är varför Legions Plant + - tidigare känt som Thrive - tog topplaceringen.
Legion gjorde gott med sina ärter, ris, quinoa och hampabaserat proteinpulver. Denna kombination gav en fantastisk aminosyraprofil - det är ett komplett protein, det har alla nio essentiella aminosyror i ungefär lika stora mängder. Men det finns inte bara protein här, de har lagt till "ytterligare tio näringsämnen som veganska dieter tenderar att sakna" som vitamin B12, järn och vitamin D, förutom ergogena hjälpmedel (läs: träningsingredienser) som beta-alanin och kreatin. Det finns inte heller några konstgjorda ingredienser, bara 5 gram kolhydrater med 25 gram protein, och det innehåller fyra matsmältningsenzymer för att förbättra absorptionen och minska sannolikheten för uppblåsthet.
Få 10% rabatt på Legion Plant+
Ärter, ris, quinoa och hampa bildar ett protein av hög kvalitet med tillsatta näringsämnen för att undanröja eventuella brister. Använd koden BARBEND10 för att få 10% rabatt!
Få 10% rabattDet smälter bra, det är sylt fyllt med näringsämnen, det har ergogena hjälpmedel och förhållandet mellan protein och kalori är inte bra för ett veganprotein. Legion Plant + är det bästa av det bästa.
Idrottare har vanligtvis inte något emot proteinpulver på den högre kolhydratsidan. Det som vanligtvis är viktigt är om produkten testas för förbjudna ämnen, en kvalitet som är ovanligt sällsynt när det gäller växtbaserade kosttillskott.
Den främsta anledningen till att vi gillar Gold Standard för idrottare är att det är ett av de sällsynta proteinpulver som har certifierats av Informed Choice. Detta innebär att anläggningen har testats för förbjudna ämnen - alla de som är förbjudna av World Anti Doping Alliance. Men det är också överraskande lågt kolhydrat för ett veganproteinpulver, det är sojafritt, naturligt smaksatt och det innehåller lite extra B12 och järn, näringsämnen som kan vara svåra att komma bland de växtbaserade. Bonus: produkten är ekologisk certifierad.
Optimum Nutrition Gold Standard växtbaserat protein
Ett väldigt lågt kolhydratprotein som innehåller en välkomstdos av extra vitaminer och mineraler.
Handla AmazonOptimum Nutrition har lyckats göra ett veganproteinpulver som är lågt kolhydrater, låg kostnad och organiskt, vilket är en mycket sällsynt kombination. Lägg till allt detta i de extra mikronäringsämnena och certifieringen Informed Choice så har du ett bra val för vem som helst.
Återigen finns det ingenting som är fel med kolhydrater i ett proteinpulver, men proteinhalten är vanligtvis varför du konsumerar produkten. Om du vill ha mest protein för kalorierna - som i, de färsta kalorier som kommer från kolhydrater och fett - det här är vårt val.
Med 25 gram protein per skopa och bara 2 gram fett och kolhydrater, erbjuder detta ungefär samma mängd protein per kalori som ditt genomsnittliga vassleproteinpulver - en mycket sällsynt bedrift. Det mesta av proteinet kommer från ärter, kända för att ha mycket höga grenade aminosyror, men det händer mycket mer i denna produkt: det finns fem matsmältningsenzymer som hjälper till med absorption, det finns sex tillsatta mineraler för hydrering och benstyrka , och det finns över ett dussin pulveriserade frukter och grönsaker som hjälper till att öka antioxidantinnehållet. Detta kan förbättra återhämtningstiden, inflammation och muskelsårighet.
Inno levererar rent veganprotein
Allt naturligt och fyllt med antioxidanter och enzymer, Inno Supps sticker verkligen ut för sitt låga kolhydratantal.
Handla AmazonDet är oerhört svårt att få ned kolhydraterna så lågt på ett veganproteinpulver, men Inno Supps har dragit av det, samtidigt som det tillsätts en massa antioxidanter och mikronäringsämnen.
Speciellt om du föredrar vanilj- eller bärsmakade proteinpulver, finns det en god chans att du har varit besviken över smakprofilen för veganproteinpulver. Eftersom de vanligtvis är så höga i frön och baljväxter är smaken vanligtvis ganska nötig och jordnära, vilket kan fungera bra med choklad men inte så bra i andra profiler.
Det är notoriskt svårt att få ett bra vanilj veganproteinpulver: de är ofta gjorda av korn och baljväxter, och även om den jordnära kan fungera bra med kakao, överväger den ofta vanilj.
Inte så med Pure Food Company. Medan proteinet kommer från de vanliga platserna - ärter, brunt ris och hampa - tar Pure Food den ovanliga vägen att använda lucumapulver och mesquite för att ge en uppfriskande trevlig, riksmakad produkt som ger cirka 20 gram protein för varje 5 gram av netto kolhydrater. Så det är ganska lågt kolhydrat, det har 30 procent av ditt dagliga järn, det är helt naturligt, allt organiskt, och det finns några Bacill probiotika för tarmhälsa.
Pure Food Company växtbaserat proteinpulver
Lucuma och mesquire är några av de mer ovanliga smakerna som gör detta till ett av de godaste veganska proteinpulverna på marknaden.
Handla AmazonI det ögonblick det träffade våra läppar visste vi att Pure Food hade gjort något annat. Det är ingen överdrift att säga att det ändrade oss om vad veganproteinpulver kan vara: vi hade alltid antagit att vanilj måste smaka som nötter, men nu vet vi att det finns ett alternativ.
Finns det några produkter där ute som kombinerar det bästa av ett proteinpulver, måltidsersättning och grönt pulver? Det finns några, men vi tror att Vega kom med den bästa balansen.
Denna skaka sitter någonstans mellan en måltidsersättning, ett proteinpulver och ett grönt pulver. Det är fortfarande ganska lågt i kalorier och har mer protein än kolhydrater eller fett, men förutom fina 20 gram protein per skopa levererar det en dags värde (eller mer) av åtta viktiga näringsämnen som vitamin K och vitamin D, det finns 4 gram fiber, och sedan finns det antioxidanterna. Varje skopa levererar (i form av pulver) morotsjuice, spenat, acerola körsbärsjuice, chard, grönkål, granatäpplejuice, blåbärsjuice, acai, quinoa groddar, chia frön, maca rot, spirulina och mer.
Vega All in One Shake
Denna måltidsersättning ger kvalitetsprotein med en solid makroprofil, tillsammans med probiotika och mycket mer.
Handla VegaVega är ett av de mest kända företagen inom växtbaserade kosttillskott och deras All-in-One Shake är ett bra exempel på hur omtänksamt de utformar dem för marknaden.
Vi pratar bara om proteinpulver här. Vi tittar inte på måltidsersättningar, mikronäringstillskott eller fettförbrännare, vi tittar bara på proteinkällor. Det finns ändå fördelar och nackdelar med dessa tillskott som vi väger när vi beslutar bäst.
Jämfört med vassleprotein är det mycket svårare att skapa ett veganproteinpulver som innehåller lite kolhydrater och fett. Av den anledningen kritiserar vi inte dessa tillskott för mycket för att de innehåller kolhydrater, men det är fortfarande sant att människor köper dem som proteinkälla. Mängden protein du får per kalori är den viktigaste faktorn här. Ta hänsyn till det när du tittar på priset på olika veganproteinpulver.
Nej, det här är inte vitamintillskott. Det är dock rättvist att säga att det är lite knepigare (men långt ifrån omöjligt) att få vissa näringsämnen på en växtbaserad diet, särskilt kalcium, järn och vitamin B12. Om en produkt är en anständig källa till dessa får den extra poäng.
Oavsett om det beror på lektiner, tandkött eller sötningsmedel, kan proteinpulver vara svårt för vissa människor att smälta. Vi uppmärksammar huruvida en produkt innehåller tandkött eller sötningsmedel och anser att det är ett bra tillskott om ingrediensförteckningen innehåller matsmältningsenzymer eller probiotiska bakterier, vilket kan minska matsmältningsbesväret.
Naturligtvis är detta en viktig komponent för att välja din go-to-produkt. Människor tittar ofta på priset på pulver men det är bättre att överväga priset på proteinerna. Proteinpulver innehåller många ingredienser inklusive fetter och kolhydrater. Vi nämner priset på protein per gram för varje produkt. Beroende på om de är organiska eller helt naturliga kostar veganska proteiner vanligtvis mellan 6 och 9 cent per gram protein.
Även om det är osannolikt att det ger ytterligare näringsmässiga fördelar, använder många veganska pulver endast organiska ingredienser som ger vissa kunder sinnesfrid så långt som bästa metoder för jordbruk.
Debatten fortsätter att rasa om huruvida soja är en dålig idé eller inte, med argumenten som kretsar kring fytoöstrogener som finns i soja. Termen hänvisar till isoflavoner som kan interagera med humana östrogenreceptorer, vilket många tolkar så att soja rör sig med dina könshormoner.
Sanningen är att den stora majoriteten av forskningen har funnit att soja inte sänker testosteronet eller ökar ditt östrogen. En metaanalys av femton placebokontrollerade studier, som inkluderade deltagare som äter upp till 70 gram sojaprotein per dag, avslutade
varken sojamat eller isoflavontillskott förändrar måtten på biotillgängliga T-koncentrationer hos män. (1)
När det gäller idrottare, en studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition som jämförde idrottare som konsumerar 50 gram soja eller vassle per dag i tolv veckor fann ingen skillnad i testosteronnivåer mellan de två grupperna.(2) Observera att de tog sojakoncentrat, som är mycket högre i fytoöstrogen än din vanliga tofu eller tempeh.
Hur som helst har rädslan för soja resulterat i en vegansk proteinpulverindustri där väldigt få produkter innehåller det ändå, och ingen av de produkter vi granskar idag använder soja som proteinkälla. Som en FYI ser det dock inte ut som om det skulle betyda om de gjorde det.
[Bli expert: läs vår kompletta guide till soja och testosteron.]
Många människor är inte helt säkra på var de ska förvara sina förväntningar när de köper ett proteinpulver. Här är några saker att tänka på innan du klickar på "köp.”
Inget av proteinpulverna som vi listar innehåller alls soja. Anledningen till att många undviker eller begränsar soja är på grund av rädsla för att det kan öka kroppens östrogen eller minska testosteronet. Dussintals studier har dock inte hittat denna effekt när de konsumerar upp till 70 gram sojaprotein om dagen. (4) (5)
Visst, vissa människor har problem med att smälta mejeriprodukter, men det är inte ovanligt att uppleva uppblåsthet eller kramper med veganproteinpulver. Om det är du, är det värt att hålla sig till ett proteinpulver som innehåller matsmältningsenzymer, som Legion Plant + eller Inno Supps.
Alla dessa proteinpulver innehåller mycket grenade aminosyror, de som är närmast kopplade till muskelproteinsyntes. Medan vissa veganproteiner (som många nötter) innehåller låga aminosyror, är det osant att veganproteiner av hög kvalitet inte finns. Oroa dig inte för "kvaliteten" på dessa tillskott.
Innan du gör några stora förändringar i din diet eller tillskott är det smart att prata med en läkare först för att se till att det är rätt beslut för dig.
Växtbaserade proteinpulver har ännu mer variation än vassleprodukter - proteinkällorna, de tillsatta mikronäringsämnena och det stora utbudet av makronäringsprofiler gör valet av tillägg till en förvånansvärt svår uppgift. Vi har provat väldigt många av dem och tror att vi har hamnat på bästa möjliga lista över bästa möjliga veganska proteinpulver.
Legion's Thrive är vårt toppval. Packad med vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen, allt är naturligt och härrör från proteiner som ärter, ris, quinoa och hampa, vilket säkerställer ett brett spektrum av näringsämnen och aminosyror. Det är också icke-GMO och lägger till lite beta-alanin och kreatin för sportprestanda.
Om du inte har en känslighet finns det inga övertygande bevis för att en daglig dos soja kommer att påverka testosteronnivåerna eller minska prestanda.
En metaanalys av femton placebokontrollerade studier, som inkluderade deltagare som äter upp till 70 gram sojaprotein per dag, avslutade
varken sojamat eller isoflavontillskott förändrar måtten på biotillgängliga T-koncentrationer hos män.
Även om det finns ett argument att göra för ekologiska animaliska produkter, finns det inte mycket bevis för att ekologiska veganprodukter ger fler näringsfördelar. Men ekologiska gårdar använder inte syntetiska gödningsmedel och insektsmedel, så de kan vara bättre ur miljösynpunkt - bara inte näringsmässigt.
1. Oben J, et al. En öppen studie för att bestämma effekterna av ett oralt proteolytiskt enzymsystem på vassleproteinkoncentratmetabolism hos friska män. J Int Soc Sports Nutr. 2008 24 juli; 5:10.
2. Muss C, et al. Papaya-beredning (Caricol®) vid matsmältningssjukdomar. Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (1): 38-46.
3. Zhou Z, et al. Hämning av epiteliala TNF-α-receptorer med renad frukt Bromelain förbättrar tarminflammation och barriärdysfunktion vid kolit. Främre immunol. 2017 nov 10; 8: 1468.
4. Hamilton-Reeves JM, et al. Kliniska studier visar inga effekter av sojaprotein eller isoflavoner på reproduktionshormoner hos män: resultat av en metaanalys. Fertil Steril. 2010 aug; 94 (3): 997-1007.
5. Kalman D, et al. Effekt av proteinkälla och motståndsträning på kroppssammansättning och könshormoner. J Int Soc Sports Nutr. 2007 23 juli; 4: 4.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.