Återhämta sig från dina träningspass - speciellt om du bara kommer tillbaka till spelet eller provar något nytt - är det inte alltid lätt. Och egentligen är det inte riktigt tänkt att vara det. Ibland ömhet, muskelsmärta, aptitförändringar, kanske lite trötthet? Dessa olägenheter är det pris du betalar när du sliter sönder muskelfibrer så att de kan växa tillbaka starkare och mer motståndskraftiga (och naturligtvis större). Ordspråket "Ingen smärta, ingen vinst" är av en anledning kliché, men det finns säkert några steg du kan ta för att minimera din studs efter träningen.
Studier visar att vissa kosttillskott - som de som nämns nedan - kan hjälpa dig att se resultat snabbare, samtidigt som du minskar risken för skador när du utvecklas.
1 av 5
Självklart har du hört talas om benbuljong, eftersom varje hälsa och välbefinnande har utropat sina fantastiska fördelar de senaste åren. Benbuljong får sin läkande kraft från ben, märg, hud, fötter, senor och ligament hos djur, och även om de inte låter som de godaste delarna av en kyckling eller ko, är det precis där näringsämnen som kollagen, aminosyror och spår mineraler finns. Genom att långsamt simma dessa bortkastade djurdelar förvandlas vattnet de kokas i till en magisk helande elixir som är känd för att läka en mängd hälsotillstånd, inklusive läckande tarm. Och även om du kanske inte likställer en varm buljong med en typisk återhämtningsmåltid efter träningen, är sanningen att kollagenet som det innehåller kan hjälpa till att reparera bindväv, medan aminosyrorna hjälper till att bygga muskelmassa.
Låter bra, men vem har tid att simma en kruka med buljong i 24 timmar, eller hur? Nåväl, nu behöver du inte. Nya produkter som benbuljongprotein gör det lättare än någonsin att lägga till lite benbuljonggod till smoothies och shakes, söta godisar, salta livsmedel som köttbullar eller vad du än tar efter en två timmars svettning.
SE ÄVEN: 5 Power Soup Recept
2 av 5
Shutterstock
Idag finns det många växtbaserade proteinpulver som slår i butikshyllor som tenderar att vara lättare att smälta och anpassas till alla kostbegränsningar - men lika fördelaktiga som deras djurbaserade motsvarigheter när det gäller att stödja och bygga muskelmassa.
Två anmärkningsvärda alternativ i den växtbaserade proteinkategorin: hampaproteinpulver och ärtproteinpulver. Hampfrön har en av de högsta koncentrationerna av protein bland alla ätbara frön, och de är också rika på antiinflammatoriska omega-3-fettsyror och fiber. Samtidigt anses ärtproteinpulver vara ett av de mest allergivänliga av alla proteinpulver, medan det fortfarande packar en seriös proteinstans. Det är också känt att stabilisera blodsockret, och eftersom det inte innehåller gluten eller mejeriprodukter är det osannolikt att det orsakar symtom som är vanliga med andra proteinpulver, som uppblåsthet och gas.
SE ÄVEN: Kan en kille bygga muskler på en vegansk diet?
3 av 5
Även om varje formel är lite annorlunda innehåller gröna supermatblandningar vanligtvis en blandning av matsmältningsörter eller enzymer, probiotika och tack vare ingredienser som spirulina, acai, granatäpple, alfalfa och gojibär - en uppsjö av anti-aging antioxidanter. Vi vet alla att det är viktigt att äta våra gröna, men de flesta av oss får bara inte nog. Den goda nyheten för veggie-slackers är att en servering av en pulveriserad green-drink kan leverera näringsekvivalenten med att äta 3-5 portioner produkt.
Så vad exakt är de träningsrelaterade fördelarna med en koncentrerad dos av torkade grönsaker, örter och bär? Mer energi, förbättrad matsmältning, minskad inflammation och ökad alkalinitet (som stöder avgiftning) är bara början. För det mesta för pengarna, leta efter en grönsakformel gjord med mestadels råa och organiska ingredienser för att säkerställa att känsliga antioxidanter inte har förstörts.
SE ÄVEN: 7 bästa återställningsmatar
4 av 5
De flesta av oss får en hel del B-vitaminer från livsmedel som kött, mejeriprodukter och ägg, men många har svårt att smälta åtminstone en del av det de konsumerar. Och ju mer aktiva vi är, desto mer behöver vi B-vitaminer för att stödja processer som näringsomvandlingar, ATP (energi) produktion och cellreparation.
SE ÄVEN: Varför du behöver B-vitaminer
Brister i B-vitaminer, inklusive vitamin B12 eller B6, är knutna till symtom som trötthet, muskelsvaghet, ledvärk och andningssvårigheter - inte exakt till hjälp när du försöker gå hårt i gymmet. Att komplettera med en formel av vitamin B-komplex av hög kvalitet - speciellt om du är vegetarian eller har en matsmältningsstörning som kan hindra absorptionen - kan hjälpa till att förhindra dessa problem.
5 av 5
Förhöjda kortisolnivåer och kronisk stress påverkar nästan alla fysiologiska system i kroppen - inklusive sköldkörteln och binjurarna, som styr saker som energiförbrukning, sömnkvalitet, aptit och fettlagring. Att hålla de här systemen fungerar optimalt är av avgörande betydelse, särskilt när du påför kroppsskador genom regelbundna, intensiva träningspass. Tyvärr kan livets stress, i kombination med dålig kost och sömnbrist, undergräva våra bästa träningsinsatser.
Adaptogen örter inklusive ashwaganda, astragalus, ginseng och helig basilika är en grupp naturliga växter som hjälper till att stödja kroppens motståndskraft mot olika former av stress och därmed bekämpa trötthet och förbättra ditt humör, blodsockerstabilisering och produktion av viktiga hormoner. Den bästa delen? De har använts säkert för tusentals år i läkningssystem som traditionell kinesisk medicin och ayurveda, så de utgör inte samma läskiga risker som vissa moderna, syntetiska produkter. Adaptogen örter kan hjälpa till att stödja kroppens förmåga att återhämta sig från dina träningspass, samtidigt som stress och andra faktorer hindrar dina ansträngningar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.