5 grundläggande tips som kommer att förbättra din träning avsevärt

Jag ser det hela tiden; killar som drar för tungt och låter fart ta ner vikten; killar som svänger tunga vikter och förlorar rätt form under processen; och killar som aldrig pausar medan de utför en rep. Eftersom vi vanligtvis strävar efter att lyfta så tungt som möjligt, inser inte många av oss att genom att minska vikten till och med något och använda enkla tekniker som ger säkerhet och stabilitet, kan styrkaökningar öka medan sannolikheten för skador kan minska.

Här är de 5 enkla teknikerna som avsevärt kan gynna din träningsprestanda och resultat.

Träningstips

4 enkla knep för att lyfta mer vikt direkt

Gör dig redo, bli redo och bli stark med enkla träningshacks för att lyfta mer vikt på några sekunder.

Läs artikeln

1 av 5

Westend61 / Getty

Var uppmärksam på excentrikern

De flesta killar använder inte långsammare excentrisk träning i varje rep. Istället är det ofta ett snabbt fall av vikten tillbaka till startpositionen, vilket möjliggör fart och inte muskelspänningar för att styra rörelsen. Enligt Adam Balan-styrka och konditionstränare vid Twist Sports Conditioning Center i Whitby, tvingar Ontario-kontrollerad excentrisk rörelse huvudmotorerna att arbeta övertid. Och med mer tid under spänning blir musklerna större.

2 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Pausa längst ner och överst

Att lyfta säkert är att det är viktigt att pausa både längst ner och överst i varje repetition under en sekund. Enligt Balan är ledvinkeln låst i och förändringen från excentrisk till koncentrisk inträffar. Utan att lära dina leder och vävnader att bygga stabilitet i en statisk / hållposition, har de inte förmågan att stödja mer kraft när du använder tyngre vikter. Och när fogarna är i full utsträckning är det alltid risk för fogar under belastning. Att pausa längst upp möjliggör större stabilitet och kontroll av vikten.

3 av 5

Edgar Artiga

Gå ensidigt

Att arbeta en lem i taget gör att du kan utjämna obalanserna i kroppen och exponerar svagheter i arbetslemmarna som ofta kan maskeras när båda lemmarna tränas samtidigt. Ensidigt arbete gör det möjligt att stärka den svagare lemmen så att muskelobalanser elimineras, vilket möjliggör större och säkrare lyft.

4 av 5

MichaelSvoboda / Getty

Inkludera hela kroppen, kontralateralt arbete

"Att lägga till mer utmanande hissar i hela kroppen som innehåller rörelser över hela kroppen, bjuder in stabilitet och styrka från tå till fingertopp", säger Balan.

5 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Fokusera på Fascia

Dynamisk stretching och myo-fascial mobilitetsarbete. Fascia är det täta nätverket av vävnad som omger och binder alla muskler och ben. Tät och uttorkad fascia förtränger musklerna, vilket resulterar i dålig prestanda och potentiell skada. Förlängning av fascia genom dynamisk stretching och myofascial mobilitetsarbete skapar utrymme för muskler att samlas med mer kraft, vilket resulterar i fler vinster.