4 vilda variationer på benchmark CrossFit-träningspass

2666
Yurka Myrka
4 vilda variationer på benchmark CrossFit-träningspass

Vi är alla bekanta med vår andel av CrossFit benchmark-träningspass. Oavsett om det är en av tjejerna, en hjälte-WOD eller en av Dave Castros vilda idéer som har kommit in i CrossFit-mytologin (14.5, vem som helst?), dessa träningspass finns för att se hur långt in i smärtgrottan du är villig att gå. Och sedan, av någon anledning att jag fortfarande inte kan tänka mig, väljer vi ofta att sätta oss igenom denna rigamarol mer än en gång bara för att se om vi är montörer.  

Jag förstår det inte. Jag gör det, men jag förstår det inte. Min tankeprocess är ytterligare komplicerad när jag ser variationer av några av dessa riktiga träningspass, och jag tänker för mig själv, ”Ja, du borde absolut slutföra Murph efter att ha hoppat ut ur ett plan. Varför skulle inte du gör Murph efter att ha hoppat ut ur ett plan?”Som min hjärns enda svar är:” Eftersom du inte har ett plan, Brooke. Men om du får en, hoppa definitivt ur den och gör en massa pull-ups.”

Ett foto publicerat av CrossFit (@crossfit) den

Tills jag får det planet måste jag leva mina största träningsfantasier genom andras upptåg. Lyckligtvis finns internet där för att hjälpa till. Till exempel…

Fallskärmshoppning Murph

Den riktmärkesvariation som startade allt. Allison Brager verkar som en ganska cool kyckling. Hon älskar CrossFit och har också en doktorsexamen i neurovetenskap, vilket innebär att hon gillar adrenalin och dopamin. Det är uppenbart att hon inte gör någonting på 50%, så den logiska lösningen var att få henne adrenalin och dopamin upp så högt hon kunde genom att hoppa ut ur ett plan och sedan utföra Murph. Brager, tillsammans med Ro Asgari från LYNX Barbell, byggde en mobil rigg och samarbetade med Skydive Atlanta för att få allt att fungera. Resultatet är en av de mest episka träningen vi någonsin har hört talas om.

Ett foto publicerat av Allison Brager (@beastlyvaulter) den

Bambu 14.5

Att gå från det mest episka till det mest ödmjuka, vi kan inte glömma den hjärtliga 14.5 ansträngningar från Kie Drea. Under CrossFit Open 2014 befann sig Drea i den lilla byn Trashigang, Bhutan. Istället för att skrota träningen (vilket skulle ha varit helt rimligt), Drea formade en "skivstång" av bambu och använde säckar fyllda med stenar för att kompensera vikten för den nedåtgående thruster / burpee-stegen på £ 95. Bedömd och uppmuntrad av några lokalbefolkningen, blev Kies försök förkortat inte på grund av atletisk förmåga, utan för att det bara blev mörkt. Två år senare löste Drea uppenbarligen framgångsrikt efter att ha avslutat 16.5 i gräset, med särskilt uppdaterad utrustning. 

Burpee Mile

Det finns träningspass som inspirerar, och sedan finns det de som helt enkelt ifrågasätter idrottares förnuft. Burpee Mile faller i den senare kategorin. En "burpee" är utan tvekan det ultimata riktmärket för fitness - nästan alla kan göra en, men att göra dem med effektivitet, hastighet och under en lång tid kräver styrka och mental styrka. Konceptet med Burpee Mile självförklarande: burpee bredhopp i en mil, vilket innebär att du förmodligen kommer att burpa i ungefär två timmar. Det ser så hemskt ut som det låter, men rörelsens enkelhet innebär att vem som helst kan försöka Burpee Mile. Om du gör det har vi bara ett råd: bära knäskydd.

4 på 1

Tillbaka i 2013, i vad som kan vara den mest eleganta och enkla ”variationen” på ett riktigt träningspass, Dan Bailey slutförde King Kong, Fran, Diane och Grace rygg mot rygg mot rygg mot rygg. Inte bara det, han gjorde det mot fyra nya idrottare. HQ kombinerade de fyra träningen till en mega-träning och tilldelade varje riktmärke till en av deras idrottare (inklusive en mycket annorlunda Brooke Ence). Dan å andra sidan gick bara rakt igenom.

Bailey fullbordade King Kong 2:43, Fran 3:27, Diane 6:38 och Grace 3:26. I slutändan blev han "bested" av teamet av idrottare som kunde avsluta mega-träningen före Bailey kl 1:47, men det tar inte bort hans löjliga prestation. Alla som har gjort någon av dessa riktmärken WOD vet hur de får dig att känna, och att tänka på någon som trycker igenom smärtan är omöjligt att förstå. Det här året kan gå ner som en Bailey skulle vilja glömma, men hans 4 på 1-föreställning kommer att leva i fitness-folklore för alltid.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.