4 sätt att hålla sig överbord på fester

4 sätt att hålla sig överbord på fester

Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 4

1 av 4

Klaus Vedfelt / Getty Images

Håll dina händer och mun upptagen

"Håll ett glas vatten eller tugga på lite sockerfritt tuggummi", råder Torey Armul, R.D., en taleskvinna för Academy of Nutrition and Dietetics, baserat i Columbus, OH. Detta minskar lusten att äta bara för att hålla dig upptagen, konstaterar hon.

2 av 4

Thomas Barwick / Getty Images

Stapla inte din tallrik på buffén

Forskning publicerad i International Journal of Obesity fann att den genomsnittliga vuxna klarar 92% av maten på hans eller hennes tallrik. Ta bara lite av vad du vill och bestäm sedan om du verkligen vill gå tillbaka i sekunder.

3 av 4

Thomas Barwick / Getty Images

Följ 3: 1-regeln

"Jag dricker tre glas vatten för varje glas alkohol jag har, och jag håller mina festdrycker till antingen vin eller en drink med högst två ingredienser, som vodka och läsk med lime", säger Michelle Johnson, IFBB-bikiniproffs och tränare för Team Knockouts.

4 av 4

Kieran Scott / Getty Images

Ät innan du åker

"Att gå genom dörren till en fest när du svälter kan vara ett recept på katastrof", säger Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., en biträdande professor vid institutionen för näringsövning och hälsovetenskap vid Central Washington University i Ellensburg, WA. Ha ett proteinrikt mellanmål med lite fett, som mager grekisk yoghurt och bär eller en liten portion nötter, inom en till tre timmar efter festen för att avvärja hunger och hjälpa dig att ta mer medvetna beslut, tillägger hon.

Tillbaka till intro

Håll dina händer och mun upptagen

"Håll ett glas vatten eller tugga på lite sockerfritt tuggummi", råder Torey Armul, R.D., en taleskvinna för Academy of Nutrition and Dietetics, baserat i Columbus, OH. Detta minskar lusten att äta bara för att hålla dig upptagen, konstaterar hon.

Stapla inte din tallrik på buffén

Forskning publicerad i International Journal of Obesity fann att den genomsnittliga vuxna klarar 92% av maten på hans eller hennes tallrik. Ta bara lite av det du vill ha och bestäm sedan om du verkligen vill gå tillbaka i sekunder.

Följ 3: 1-regeln

"Jag dricker tre glas vatten för varje glas alkohol jag har, och jag håller mina festdrycker till antingen vin eller en drink med högst två ingredienser, som vodka och läsk med lime", säger Michelle Johnson, IFBB-bikiniproffs och tränare för Team Knockouts.

Ät innan du åker

"Att gå genom dörren till en fest när du svälter kan vara ett recept på katastrof", säger Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., en biträdande professor vid institutionen för näringsövning och hälsovetenskap vid Central Washington University i Ellensburg, WA. Ha ett proteinrikt mellanmål med lite fett, som mager grekisk yoghurt och bär eller en liten portion nötter, inom en till tre timmar efter festen för att avvärja hunger och hjälpa dig att ta mer medvetna beslut, tillägger hon.