Danielle Vaji spelade softball vid University of Illinois, så hon har alltid varit en idrottsman. Men det krävs en annan typ av atletik för att hissa en fat på 170 pund över huvudet eller kasta en 55 pund lax för avstånd. Sådana var utmaningarna vid tävlingen Strongest Woman in the World i augusti, som förde ett gäng riktigt starka kvinnor till Alaska State Fair i Palmer, AK. Vaji vann lätt alla fem händelserna och tog hem titeln i mellanvikt. Så hon är exakt den personen du går till för att få tips på fatpressen.
"Jag hade aldrig tränat i kegpressen förrän två eller tre månader före tävlingen", säger Vaji, som arbetar som polis i Dallas, TX. ”Jag kämpade först eftersom det verkar likna en stock ren och press, men fatet är mindre och kräver en annan teknik.”Hon konstaterar att det hjälper en stark presspress, men att hemligheten bakom kegpressen är att vara explosiv genom höfterna. ”Det är en väldigt dynamisk rörelse som kräver mycket explosiv kraft jämfört med bara rå styrka.”
1. Luta fatet i sidled, huka dig ner och plocka upp det.
2. Ta fatet i ditt knä som ligger i sidled över dina lår.
3. Ta tag i det med ett "blandat grepp", med ena handen på kanten närmast din kropp, och den andra handen tar tag i kanten längst bort.
4. Dra fatet nära kroppen när du börjar rulla upp det på bröstet, explodera sedan genom dina höfter och tryck det snabbt upp i en snabb rörelse. Alternativt kan du rengöra fatet upp till bröstet, hålla det där för ett slag och sedan köra genom benen för att trycka det över huvudet.
"Nyckeln till att få det från knät till overhead är hur hårt du kan dra det i kroppen", säger Vaji. ”Det här tar mycket styrka när du rör det. Då måste du verkligen kasta dina höfter ut och upp. Om du kan hålla fart och tryck keggen uppåt i en rörelse är det lättare än att låta det sitta på bröstet.”
Om ditt gym är kegfritt och du inte vill plundra din närmaste spritbutik, kan du prova det näst bästa: stocken. Detta simulerar inte flytten exakt, men loggpressen kräver en liknande rörelse. Ingen logg? I så fall föreslår Vaji att du håller 45 pund plattor i ditt knä och jobbar med den explosiva höftrörelsen när du lyfter dem över huvudet. "Om du inte kan få höftexplosionen rätt kan du inte trycka den över huvudet", säger hon.
Annars rekommenderar hon regelbundna tryckpressar såväl som stora rörelser som bakre knäböj och marklyft för att bygga total styrka. Därifrån, försök med maktrengöring, eftersom den explosiva rörelsen översätter sig bra till fat. ”Fatet är ett besvärligt redskap oavsett vad, men pressningar och rengöringar är en bra start för att utveckla styrkan och rörelsen som krävs för hissen.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.