4 enkla steg för att öka din ämnesomsättning för nybörjare

Metabolism är en sådan otydlig term i fitnessbranschen, men den har en specifik och mycket detaljerad betydelse. För våra ändamål är det den hastighet med vilken din kropp bränner energi. Detta är naturligtvis bra att veta för oss som är intresserade av kroppssammansättning eftersom ju mer energi du kan bränna, desto smalare blir du.

Vilande ämnesomsättning avser den hastighet som din kropp bränner energi medan du inte gör något. Så om du kan hitta ett sätt att öka din ämnesomsättning är du på väg till en mycket bättre kropp.

Det finns några sätt att förbättra denna brännhastighet och vissa kan vara mindre uppenbara än andra. Använd den här korta checklistan för att se om du gör så mycket för din ämnesomsättning som möjligt.

Förlora fett

5 fettförbrännande livsmedel för att öka din ämnesomsättning

Inkludera dessa 5 ingredienser i din kost för att börja bränna fett och avslöja de hårt förtjänade musklerna.

Läs artikeln

Alex Carniero är en ACSM-certifierad personlig tränare, en kinesiolog, nutritionsexpert och IFBB-fysikproffs. För mer med Alex kan du besöka www.alexcarnerio.com. 

1 av 4

Bignai / Shutterstock

Övning

Detta borde inte vara en chock. Även daglig rörelse som att gå runt ditt hem eller kontor kommer att öka din ämnesomsättning men nyckeln här är träning - ett medvetet försök att träna din kropp (och ämnesomsättning).

Träning frigör en mängd olika hormoner som gynnar din kropp på fler sätt än du kan föreställa dig. Genom styrketräning bara ett par gånger i veckan kommer du att vända 50% av den till synes oundvikliga ämnesomsättningen som kommer med åldern.

Bonus tips: Om du lägger till några hjärtfrekvenssessioner för att öka din hjärtfrekvens garanterar du också en förhöjd ämnesomsättning under dagen. Lägg till några cardio-sessioner på morgonen för att verkligen få din metaboliska ugn att gå. Intervallträning har visat sig öka din ämnesomsättning högre och under längre tid än steady state cardio. Tungviktsträning (6-8 reps) stöder också din ämnesomsättning längre än träning med lättare vikter (12 reps eller mer). 

2 av 4

ANRproduktion / Shutterstock

Bygg lite muskler

Det är sant att ett kilo muskler väger samma som ett kilo fett, men var och en gör väldigt olika saker för din kropp.

Muskel är mer metabolisk - ett pund bränner 5-6 kalorier per dag i vila - och kräver att mer kalorier förbränns i kroppen än fett. Ju mer muskler du bär desto mer kalorier bränner du dagligen.

Bonus tips: Prova olika träningsstilar för att bygga mer muskler. Även om det finns kontroverser om vad det bästa sättet att bygga muskler är, är det vanligaste och studerade styrketräning. Se till att progressiv, specifik styrketräning är en del av din övergripande träningsplan. 

3 av 4

lzf / Shutterstock

Få en morgonstart

Om du inte är en morgonmänniska, lyssna sedan på detta: Träning på morgonen kan leda till större kaloriutgifter under hela dagen. En förhöjd ämnesomsättning hela dagen innebär bara att du bränner mer kalorier och går ner i vikt.

Bonus tips: Att äta frukost på morgonen får din ämnesomsättning igång. Hoppa inte över frukost och vänta till mitten av morgonen eller eftermiddagen för att äta - detta kan sakta ner dig och äventyra muskelvävnad. Att äta frukost hjälper också till att stoppa de begär du kan ha senare på dagen också.

4 av 4

Peerayot / Shutterstock

Ät för att öka ämnesomsättningen

Varje gång du konsumerar mat måste din kropp bryta ner den så att den kan användas av din kropp. Den processen i och för sig ökar din ämnesomsättning - den kallas den termiska effekten av mat. Det är bara ett av sätten att äta fasta måltider ökar din ämnesomsättning. Men vissa livsmedel innehåller vissa egenskaper som kan öka din ämnesomsättning.

• Äggvita är rika på grenade aminosyror och hjälper dig att bygga muskler.
• Chilipeppar innehåller capsaicin, en kemisk förening som verkligen kan öka värmen i kroppen.
• Mjölk är rik på kalcium, vilket är ett mineral som är oerhört viktigt i din dagliga muskel- och ämnesomsättning.