Jag förespråkar att kroppsbyggare på alla nivåer initierar ett aerobics-program, eftersom det har många fördelar. För det första förbättrar det allmän kardiovaskulär kondition, och att vara hälsosam i hjärt- och lungeffektivitet är en välsignelse för en konkurrerande kroppsbyggare. För det andra ökar denna bättre nivå av allmän kondition metabolismen. Detta gör ditt system mycket effektivare (än vad som skulle vara fallet om du var stillasittande) för att tillgodogöra dig det stora proteinintaget som behövs för kroppsbyggare. Tredje (och anledningen till att jag gjorde cardio året runt när jag tävlade), det ökar uthålligheten så att när jag startade i min tävlingsförberedelseperiod där jag började träna snabbare, var jag redo för tempot ur ett fitnessperspektiv. Den fjärde huvudsakliga fördelen är att göra cardio hela året innebär att du kan ta in några fler kalorier dagligen än vad som skulle vara fallet om allt du gjorde var att lyfta.
Min favoritform av cardio är power walking. Jag har provat stillastående cyklar och löpband, men konceptet att cykla eller gå rasande och gå ingenstans uttråkade skiten ur mig. Så power walking blev min grej under lågsäsongen, och jag tyckte till en cykel eller löpband endast under lågsäsongen när vädret (jag bor i England, kom ihåg) saboterade aktiviteter utanför.
Under lågsäsongen slutförde jag 30 minuters power-walk-sessioner fyra gånger i veckan, första på morgonen strax efter att jag vaknade och före frukost. Jag drack bara lite vatten och därefter skulle jag åka. Efter att jag inte hade ätit på tio timmar eller så var jag i lågkolhydratläge och därför skulle min kropp lättare vända sig till fett för bränsle. Takten var snabb, så jag andades hårt snabbt. Jag tog långa steg och svängde armarna för att uppmuntra allmän hjärtstimulering. Författaren Peter McGough såg mig en gång gå tillbaka till mitt hus och han sa att med min snabba takt, långa steg och svängande armar, plus det faktum att jag vägde 275 såg jag ut som Frankenstein på fart. Sådana stunder gör allt värt!
Byt till tävlingsförberedelseperioden, jag ökade min aeroba aktivitet till högst två 30-minuters sessioner om dagen, sex dagar i veckan. Jag avslutade en power-walk-session först på morgonen och gjorde sedan en stationär-cykelsession på kvällen.
Under tävlingsförberedelseperioden, när min aeroba arbetsbelastning var mycket högre och min kropp mer utarmad, var det ofta svårt att överväga två 30-minuterspass om dagen, sex dagar i veckan. Men jag körde mig vidare med en do-or-die-attityd som innebar att arbetet måste slutföras. Jag var tvungen att sätta i mig själv tron att jag tränade hårdare, dietade smartare och var mer disciplinerad att möta min aeroba kvot än någon annan.
För allmänt hälsounderhåll och för att få kroppsbyggnadsfördelarna med att vara konditionsträning rekommenderar jag att du gör minst tre och helst fyra, 30-minuters cardio-sessioner i veckan. Försök att slutföra dem tidigt på morgonen, var konsekvent och genom att gå bort från gymmet blir du en bättre kroppsbyggare.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.