4 nycklar för en starkare bänkpress och större bröstkorg

De mest erfarna lyftarna har ett mål när vi går in i gymnastikdörrarna varje dag, oavsett om det är att träffa armar, ben eller axlar. Det blir en rutin och så småningom ett sätt att leva. När allt kommer omkring, när ditt mål är att lyfta större och bättre, måste du göra några allvarliga ansträngningar för att få resultat.

Det gäller för varje muskelgrupp, men ett område som länge har associerats med styrka och kondition är bröstet. Även människor som aldrig har satt fot i ett gym vet att kungen av bröstövningar är bänkpressen, så det är vettigt att många lyftare spenderar mycket tid och ansträngningar på att förbättra det.

För att hålla bröstet växande och dina bänkpressvikter stiger, notera dessa fyra tangenter för en större och bättre bänk och se till att du når dina mål varje gång du sitter på den bänken. 

Träningsrutiner

Bench Press-programmet för att lägga till 20 pund till din M ..

Släpp loss ditt inre bänkdjur med denna träningsplan.

Läs artikeln

1 av 4

ANRproduktion / Shutterstock

Bygg stödjande muskler

"Mina triceps är för starka", sa ingen bänkpress någonsin. Om du vill ha en stor bänk-helvete, om du vill ha stora armar behöver du större, starkare tri-tal. Det mesta av assistansarbetet kommer att fokusera på de snart kommande filéerna som hänger på ryggen på dina armar.

Du kommer också att behöva en stor rygg så att du har en större bas att trycka på. Rader och pullups är väsentliga, så hammar bara bort vid dessa drag.

Dina axlar är pajens sista bit. Håll dem friska medan du långsamt bygger upp sin styrka och massa.

2 av 4

Victor Kim

Konsistens

Välj ett program och håll fast vid det under ett års tid så att du kan upptäcka vad din kropp reagerar bäst på.

Mer viktigt, ta reda på vad som inte fungerar för dig så att du kan börja klippa ut saker.

3 av 4

Motortrafilmer

Ansträngning

Ja, vissa dagar känns det som skräp och du kommer bara att gå igenom rörelserna. Även toppkraftlyftare och kroppsbyggare har den tiden. Skillnaden?

För dem är det sällsynt, och det är vanligtvis ett tecken på att de behöver vila. För en nybörjare eller mellanlyftare är det säkert att säga att du kommer att ha mer nytta av att trycka igenom det och testa din beslutsamhet än hemma. 

4 av 4

EduLeite

Syfte

En av mina favoritpratpunkter från Arnold handlade om varför han kände att han var bättre än sina konkurrenter.

När han utförde en uppsättning var hela hans fokus på muskeln som han tränade - kände varje sammandragning som pressades så hårt som möjligt. I grund och botten sa han något i stil med "Jag är i dah-muskler".

Han var den bästa för att han hade syfte. Efterlikna den Oakens laserliknande fokus.