4 enkla sätt att förbättra din marklyft

Det finns inget mer givande än att gå upp till en tung lastad skivstång och dra upp den med all din kraft. Deadlifts är en viktig övning för att bygga en stor kroppsbyggnad. Om du vill packa på plattor av stenhårda muskler borde du vara marklyftande.

Dödlyft fungerar nästan alla muskler i vår kropp, särskilt vår bakre kedja, som också är ansvarig för förbättrad hållning. Det är säkert att säga att ju mer vikt vi marklyftar, desto mer muskulös blir vi.

Ständiga framsteg med marklyft kommer att säkerställa långsiktig tillväxt. det enda problemet är att vi inte kan göra vinster på obestämd tid. 

När du väl har kommit över nybörjarnivån blir det svårare och svårare att göra framsteg. Här är fyra tips du kan använda för att fortsätta med din marklyft

1 av 4

sportpoint / Shutterstock

Öka din frekvens

Om ditt mål är att förbättra din marklyft måste du helt enkelt marklyfta mer.

Tyngdlyftning är en sport och varje sport involverar teknik. Om ditt mål var att bli en bättre frikastskjutare skulle du inte träna dina frikast en gång i veckan; du skulle skjuta frikast hela veckan.

Att utföra en marklyft handlar om teknik och form. När du ökar din frekvens ökar du din förmåga att marklyfta.

Att öka din marklyft till 2-3 gånger per vecka kommer att leda till större muskelåterhämtning och förbättrad teknik.

2 av 4

Oleksandr Zamuruiev / Shutterstock

Fokusera på din svaga punkt

Analysera din form och ta reda på var i hissen du är svag eller begränsad. Är det en kamp att dra vikten från golvet? Eller har du svårt att låsa ut vikten?

Oavsett, borra din svaghet tills den blir en stark kostym. Om du har problem med att dra vikten från golvet, försök att göra några underskott. Underskott i marklyft förbättrar rörelseomfånget, vilket hjälper dig att komma starkare ut ur botten.

Om du har problem med att låsa ut vikten, gör några rackliftar. Rackladdning kan göras i valfri vinkel.

Om du fastnar runt knähöjd, sätt stiften runt knäna, lägg upp en skivstång och dra. Rackladdningar gör att du kan överbelasta den övre delen av hissen.

3 av 4

UfaBizPhoto / Shutterstock

Gör dina tillbehörsrörelser

Dödlyft fungerar massor av olika muskler, inte bara din rygg och dina hamstrings. Du måste också fokusera på dina tillbehörsrörelser.

Tillbehörsrörelser är oerhört viktiga eftersom de hjälper till att du inte utvecklar några svaga områden.

Tillbehörsrörelserna du bör fokusera på är pullups, böjda rader, styva benlift, kalvhöjningar, god morgon och till och med knäböj.

4 av 4

Tim Tadder / Getty

Förbättra din greppstyrka

Bli av med dina remmar. En av de mest förbises aspekterna av marklyft är underarmarna och med hjälp av remmar kommer du bara att hålla tillbaka från att utveckla dem.

Förutom att arbeta på underarmarna bör du också ta dig tid att stärka ditt grepp.

Den bästa greppbyggaren är helt enkelt marklyft utan att använda remmar. Dessutom bör du experimentera och byta till ett annat grepp, använda ett krokgrepp eller till och med en dubbel överhand.

Jag rekommenderar att du använder dina remmar på bara en handfull uppsättningar, inte hela träningen. Förutom att bli av med dina remmar, bör du också utföra bondvandringar, omvända lockar och handduksdrag.

För att verkligen förändra din kroppsbyggnad måste du se till att du ständigt utvecklas. Att bryta igenom platåer på marklyft tar din ryggutveckling och övergripande kroppsbyggnad till nästa nivå.