4 fördelar med dubbla Kettlebell-gungor

2262
Abner Newton
4 fördelar med dubbla Kettlebell-gungor

Det är ingen hemlighet idag att kettlebells är bra träningsverktyg för rörelseträning, funktionell styrka, kraftapplikation och metabolisk träning. Med det stora utbudet av kettlebellövningar där ute ville vi lyfta fram de dubbla kettlebell-gynnarna som tränare och idrottare kan förvänta sig när de programmerar dessa ballistiska kettlebellrörelser till mer avancerade träningsprogram. I nedanstående avsnitt kommer vi att diskutera fördelarna och även erbjuda en dubbel kettlebell-teknikvideo.

https: // www.Instagram.com / p / BhrimIIF6VT /

Double Kettlebell Swing Technique Video

Den dubbla kettlebell-gungan är en komplex svängvariation som kräver stor kontroll, koordination och stabilitet i kärnan och överkroppen. I videon nedan demonstreras den dubbla kettlebell-gungan. Var noga med att vara uppmärksam på hur idrottaren får ryggen och axelbladen för att "packa ryggen" och stabilisera båda kettlebells oberoende av varandra.

4 fördelar med Double Kettlebell Swing

Nedan hittar du fyra (4) fördelar med den dubbla kettlebell-gungan. Observera att några av nedanstående fördelar liknar de fördelarna med en enkel kettlebell-gunga, där skillnaderna mellan de två har diskuterats mer detaljerat i varje avsnitt.

Ökad laddningspotential

Vid någon tidpunkt i en lyftare / idrottsutövare kommer de att upptäcka att användning av en singel kettlebell kan begränsa deras förmåga att ladda en rörelse med tillräcklig vikt (även om de har en 50kg + kettlebell). För vissa idrottare innebär tunga dubbla gungor, rengöring och front squats att de kan lägga upp mer vikt som en typisk, singel kettlebell möjliggör. Genom att använda två kettlebells i rörelser som den dubbla kettlebell-gungan, låter du en lyftare låsa upp högre belastningspotentialer som kan resultera i fortsatt framsteg och muskeltillväxt. Observera att beroende på hur kettlebells hålls och lyftarens storlek kan dubbla kettlebell-svängningar med tunga belastningar vara svåra på grund av det begränsade utrymmet mellan golvet och insidan av benen för kettlebells att passera genom (nästan vrida dubbel gunga in i en sumo marklyft gunga).

Att ta itu med rörelseasymmetrier

Den dubbla kettlebell-gungan är en mycket oförlåtlig rörelse som kräver en lyftare för att utföra gungan under belastning (ofta med mer belastning (se ovan) samtidigt som den förstärker korrekt rörelsemekanik i höfterna, kärnan, ryggen och scapular stabilisatorer. När du använder en enstaka kettlebell för gungor tar vår dominerande sida av kroppen ofta över, även om det är något, vilket gör det väldigt enkelt att kompensera för dålig höft, obalanserad hamstringsfunktion eller muskeltäthet. Dessutom, genom att utföra den dubbla kettlebell-gungan snarare än den enstaka kettlebell-gungan, tvingar du lyftaren att förbli kontrollerad och begränsa eventuella spiralrörelser i höfterna / ryggraden (som kan ha varit närvarande i den enskilda kettlebell-variationen)

Ensidig scapular kontroll

När du utför enstaka kettlebell-gungor kan kroppen ha förmågan att kompensera för eventuell muskelobalans i skulderstabilitet, styrka och / eller funktion. De drar nytta av att använda två kettlebells i gungan är att det kräver en lyftare för att stabilisera varje kettlebell oberoende. Den dubbla kettlebell-gungan kan vara ett bra alternativ för de lyftare som inte tränar stabilisatorer självständigt eller är djupt beroende av sådana muskelgrupper för stöd och styrka (tyngdlyftare, styrketränare, löpare osv.).

Förbättrad greppstyrka

Oavsett om detta beror på större ensidig kontroll, tyngre belastningar eller en kombination av de två, kan dubbla kettlebellsvingar ha en direkt inverkan på greppstyrka och handledsstyrning för lyftare. Genom att behöva kontrollera lasten genom hela rörelseområdet, utan förmåga att överföra vikt till en hand till den andra, tvingar du dina gripande förmågor att förbättra.

Kettlebell träningsövningar

Ta en titt på några av våra mest användbara träningsövningar och träningsguider för kettlebell nedan!

  • Kettlebell Clean and Press Träningsguide
  • Kettlebell Thruster vs Barbell Thruster vs Hantel Thruster
  • Kettlebell-utbildning för tyngdlyftare

Utvalda bilder: @elomda.rad på Instagram


Ingen har kommenterat den här artikeln än.