På en genomsnittlig träningsdag äter Tia-Clair Toomey:
För totalt 2200 till 2500 kalorier om dagen.
Men vad hon äter, när hon äter det och hur hon kompletterar kan överraska dig.
Vi intervjuade Tia-Clair Toomey eftersom hon är en CrossFit®-idrottsman som är värt att uppmärksamma. I själva verket är hon förmodligen de CrossFit-idrottare att vara uppmärksam på. She's The Fittest Woman on Earth ™, ett faktiskt varumärkesbegrepp som bara kan användas för att hänvisa till den regerande mästaren i CrossFit Games. Och ingen annan har haft titeln så länge som Toomey, efter att ha vunnit CrossFit Games 2017, 2018 och 2019. Hon är den mest dominerande kvinnliga CrossFit-idrottaren genom tiderna.
För att inte nämna det faktum att hon 2018 vann en guldmedalj på Commonwealth Games som en tyngdlyftare på -58 kg, totalt 201 kilo.
Men du måste höra om resten av kvinnans näringsplan, som innehåller så mycket CBD att hon till och med tar det före träning.
Här är grundläggande statistik:
Det är hennes diet under spelsäsongen. I hennes ord, ”när jag verkligen prioriterar träning och vi bygger upp till spelen, har jag minst 2500 kalorier om dagen.”
Dessa kalorier ger faktiskt upp till cirka 2200, men vi antar att det mesta av resten av hennes kalorier kommer från kolhydrater, vilket hon betonar starkt.
"Jag ser verkligen till att jag konsumerar kolhydrater runt träningen, och det är bara så att jag har mycket mer energi när det gäller träning och jag kan producera den energin när jag behöver det", säger hon. ”Så jag ska se till att jag har mer kolhydrater runt träningstiderna och har mina fetter antingen några timmar innan eller några timmar efter.”
Detta är en ganska vanlig strategi för idrottare. Vi har skrivit på dieterna från CrossFit-mästaren Rich Froning och tyngdlyftaren Katherine Nye, som båda begränsar fett kring deras träning eftersom de saktar ned matsmältningen. Inte en stor sak när du inte ska träna, men att begränsa fett före och efter träning innebär att kolhydraterna absorberas snabbare så att de kan ge energi före träningen och fylla dina kolhydratbutiker efteråt. (Fett som sitter i magen kan också ge en "tung" känsla som inte alltid är trevlig att träna med.)
[Relaterat: Insider's Guide to Rich Froning's Diet]
Som sagt, ibland kommer Toomey att träna fasta om hon bara har vaknat.
"Om jag har en morgonsession vaknar jag och tränar på fastande mage för jag har haft mycket mat till middag", säger hon. ”Jag vill inte förbränna det fettet för viktminskning så mycket som jag vill använda den energin jag har lagrat över natten. Det är bara något jag känt har fungerat riktigt bra för mig och jag kan fungera riktigt bra på det. Men om jag inte tränar förrän sent på eftermiddagen får jag mina fetter på morgonen till frukost och se till att jag har mina kolhydrater närmare min träning.”
Hon tränar en massa. En gång säsongen börjar med CrossFit Open hon tränar ungefär 5 timmar om dagen, börjar med en morgonsession i 90 minuter, sedan åker hon hem och sover eller gör lite mobilitetsarbete och spenderar sedan resten av tiden i gymmet.
"Det kommer att ta ungefär fyra timmar på eftermiddagen, se till att jag bygger min styrka, jobbar med gymnastikförmåga, gör många metkoner, bara ser till att jag täcker den sorten som CrossFit erbjuder," säger hon.
Det är totalt fem timmar, men ibland, när spelen är precis runt hörnet tränar hon åtta till tio timmar om dagen under tre träningspass.
[Relaterat: Allt du vill veta om Thor Björnssonns Strongman-diet]
Hon är inte Paleo. Toomey började sin karriär i CrossFit för att undvika vete eftersom Paleo-dieten - inga korn, inga baljväxter - brukade vara hela ilska i sporten, men i dessa dagar undviker hon inte sitt favorit surdegsbröd längre. Till skillnad från att följa styva regler som andra har utformat, handlar hon mer om att lyssna på vad hennes kropp reagerar på.
Idag har hon funnit att mejeriprodukter inte håller mycket med henne, men hon äter ett brett utbud av hela livsmedel.
"Jag gör en mycket medveten ansträngning på vilka typer av livsmedel jag lägger i kroppen", säger hon. ”Så jag ser till att jag har många färska grönsaker och frukt. Jag gillar verkligen rött kött men jag vill ha en mängd olika proteiner, så jag ser till att jag har fisk och kyckling i kosten. Det är något som är mycket viktigt för mig, snarare än 'Åh, det är onsdag, jag måste äta mer kolhydrater.- Det fungerar inte så.”
Med andra ord cyklar hon inte kolhydrater som många idrottare gör - äter mer på träningsdagar och mindre på vilodagar. Hon handlar mer om konsistens och matkvalitet.
[Relaterat: Vår kompletta guide till carb-cykling för idrottare]
När det gäller dagliga häftklamrar är hon ett stort fan av äppelcidervinäger varje morgon.
"Det är av ett antal skäl", säger Toomey. “Jag tycker att det är ett riktigt bra sätt att hjälpa till med matsmältningen och det fixar så många saker i kroppen som du inte är särskilt medveten om, så det är något jag har religiöst.”
Hon gillar också kokosnötvatten, ganska mycket varje dag gör hon en smoothie med kokosnötvatten och grönsaker. Kokosnötvatten är en bra källa till elektrolyter, vilket är viktigt för att upprätthålla hydrering.
”På morgonen har jag min zinktabletter, fiskoljetabletter, magnesiumtabletter, och jag gillar att ha multivitaminer också, säger hon.
Men det finns ett tillägg som hon bara säger nej till.
"Jag håller mig borta från träningspasset", tillägger hon. ”Jag dricker kaffe om jag behöver det, men jag försöker att inte dricka kaffe efter lunchen. Det håller mig inte uppe på natten, jag vet bara hur länge koffein stannar i kroppen, så jag försöker se till när det kommer till vila och återhämta sig på natten, jag har inte så mycket koffein i kroppen.”
Slutligen tar hon mycket CBD, en cannabinoid som finns i cannabis.
Här bör vi påpeka att CBD-företaget Beam sponsrar Tia-Clair Toomey och de hjälpte till att skapa intervjun. Inga pengar bytte händer och det här är inte ett sponsrat inlägg, men vi bör avslöja att Beam har varit delaktig i den här artikelns publikation.
CBD kommer från cannabis, men det blir inte högt för dig. Fler och fler bevis tyder på det denna nyligen lagliga kemikalie kan potentiellt hjälpa till med smärtlindring, minska inflammation och ångestrelaterad sömnlöshet.(1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8)
Det kan vara en överraskning för vissa att Toomey gillar att ta CBD inte bara för att hjälpa henne att få djupare sömn utan också innan hon tränar. Men hon tycker att den här föreningen inte handlar om att kyla dig så mycket som om att hjälpa till att lugna sinnet - hon säger att det hjälper henne att fokusera under träningen.
“Det var något jag också var lite skeptisk till, men det hjälper dig faktiskt att hålla dig fokuserad på vad du ska göra," hon säger. “Jag är ingen professionell när det gäller att prata om CBD, men jag vet att det verkligen har gjort det möjligt för mig att fokusera och bara kanalisera min energi till det specifika träningspasset jag vill göra. Varje så ofta vill du zonera ut, men jag vet att när jag ständigt tar min CBD-olja kan jag hålla fokus och stanna kvar i zonen. Och det har verkligen hjälpt.”
Hon tar cirka 8 till 10 milligram CBD hela dagen. Vissa idrottare tar mycket mer - starkman-idrottare Tom och Luke Stoltman berättade för oss att de tar cirka 100 milligram, men sedan väger de väl över två gånger Toomeys kroppsvikt.
CBD är tillåtet av World Anti-Doping Agency, och Världshälsoorganisationen och National Institutes on Drug Abuse har också sagt att läkemedlet inte är problematiskt. Med detta sagt är FDA fortfarande lite skitig och publicerade ett papper i slutet av 2019 som säger att vi behöver mer forskning om det innan vi börjar integrera CBD hela dagen. Forskning pågår.
[Relaterat: Vad varje idrottare borde veta om CBD]
Kort sagt, Tia-Clair Toomey äter ett ganska vanligt mediumprotein, högkolhydratdiet, låg fetthalt - nästan alla idrottare vi pratar med har en makrouppdelning som hennes - hon begränsar fett runt träningen, betonar hela mat och kokosnöt , gillar CBD och tar magnesium, fiskolja, zink och multivitaminer.
Det finns mycket bra information i den här intervjun, kom bara ihåg att prata med din läkare innan du börjar ett nytt diet- eller träningsprogram.
Utvalda bilder via @ tiaclair1 på Instagram.
1. Burstein S, et al. Cannabidiol (CBD) och dess analoger: en genomgång av deras effekter på inflammation. Bioorg Med Chem. 2015 1 april; 23 (7): 1377-85.
2. Klauke AL, et al. Cannabinoid CB₂-receptorselektiv fytokannabinoid beta-karyofyllen utövar smärtstillande effekter i musmodeller av inflammatorisk och neuropatisk smärta. Eur Neuropsykofarmakol. 2014 apr; 24 (4): 608-20.
3. Woodhams SG, et al. Rollen hos det endokannabinoida systemet vid smärta. Handb Exp Pharmacol. 2015; 227: 119-43.
4. Philpott HT, et al. Dämpning av tidig fasinflammation med cannabidiol förhindrar smärta och nervskador vid råttartros. Smärta. 2017 december; 158 (12): 2442-2451.
5. Shannon S, et al. Cannabidiol i ångest och sömn: En stor fallserie. Skicka till Perm J. 2019; 23: 18-041.
6. Zuardi AW, et al. Effekter av ipsapiron och cannabidiol på mänsklig experimentell ångest. J Psychopharmacol. 1993 jan; 7 (1 tillägg): 82-8.
7. Bergamaschi MM, et al. Cannabidiol minskar ångest som orsakas av simulerad allmän talande hos behandlingsnaiva patienter med social fobi. Neuropsykofarmakologi. 2011 maj; 36 (6): 1219-26.
8. Hammell DC, et al. Transdermal cannabidiol minskar inflammation och smärtrelaterat beteende i en råttmodell av artrit. Eur J Smärta. 2016 jul; 20 (6): 936-48.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.