I den här artikeln kommer vi att diskutera djupare detaljer fördelarna med fjärilsuppdragningen, en avancerad uppdragningsvariation som hjälper en individ att spara energi, spara tid och ofta utföra fler repetitioner och öka prestanda vid tävlingspass och träningspass.
I videon nedan demonstreras fjärilsdragningen. Observera att denna rörelse skiljer sig från en standard kipping pull-up och vanlig, strikt pull-up.
I nedanstående avsnitt kommer vi att diskutera fyra fördelar med fjärilsdragningen. Observera att många av dessa fördelar är inneboende i de flesta former av kipping pull-ups, med några undantag.
Butterfly pull-up är en av de mest effektiva kipping pull-up-träningsteknikerna eftersom det sparar energi och tid. Till skillnad från den strikta, regelbundna uppdragningsaionen tillåter kipping och fjärilsuppdragning en individ att använda kroppsmoment för att hjälpa till med rörelserna i lederna (via muskelsammandragningar). På så sätt krävs mindre styrka och muskelmassa för att utföra en upprepning.
Medan den strikta, regelbundna pull-up fortfarande vinner mot kipping pull-up variationer, inklusive fjäril pull-up, kan muskeltillväxt fortfarande uppstå. Muskelhypertrofi kan orsakas av ökad muskelskada och metabolituppbyggnad, ofta genom en kombination av höga mängder dragbelastning, tid under spänning, ökad träningsvolym (belastningar x repetitioner och uppsättningar) och begränsande återhämtning mellan uppsättningar. Stränga pull-ups är en nödvändig del av muskelhypertrofi i ryggen, men att utföra fjäril-pull-ups kan bidra till ytterligare muskelskador, särskilt när de paras med strikta pull-ups i ett träningsprogram.
Konkurrenskraft kräver träningsrörelser under vissa träningspass, tävlingsinställningar och som grund för mer avancerade gymnastiska färdigheter som krävs för prestanda (träningsutgång). Butterfly pull-up är en av de mest effektiva pull-up-metoderna eftersom det gör det möjligt för en individ att använda kroppsmoment för att upprepa repetitioner på ett cykliskt sätt. Till skillnad från att kippa pull-ups (icke fjäril) har fjärilen pull-up en individ fortsätter sin dynamik på ett mycket energieffektivt sätt snarare än att stoppa mellan att kippa pull-ups för att återställa. Detta sparar inte bara tid (möjliggör fler repetitioner) utan ökar också en lyftares förmåga att vara effektivare med muskelsammandragningar (slutföra fler repetitioner).
Högre repetitionsdragningsrörelser, som fjärilsdragningen, kräver mycket greppstyrka, uthållighet och fysisk uthållighet. Ökade krav på muskelvävnadsstyrka, koordination och uthållighet ses alla som en lyftare ofta kan träna med mer träningsvolym än strikta uppdragningsrörelser. Konkurrenskraftiga fitnessidrottare, klättrare och gymnaster kan tycka att dessa är extremt fördelaktiga i sin totala prestation i tävlingssession / WOD.
I en tidigare artikel diskuterade vi de främsta bekymmerna för att utföra en ballistisk, hög repetitionsrörelse som kipping pull-up när det gäller led, bindväv och muskulös hälsa. Kort sagt kan mer avancerade ballistiska rörelser betraktas som skadliga om individen inte utvecklas ordentligt och i beredskapstillstånd för att hantera kompetens- och kraftkraven för en sådan komplex rörelse. När det görs korrekt, vilket inkluderar att bygga en ordentlig grund för styrka och rörelsekoordinering och ljudprogrammering, kan det hända att pull-ups inte är mer skadligt än andra rörelser. Du kan läsa hela artikeln här (låt oss veta vad du tycker i kommentarerna).
Ta en titt på några av progressionsguiderna nedan och lär dig att behärska några av de mest utmanande kroppsvikt och gymnastiska rörelser som fitnessvärlden har att erbjuda.
Utvalda bilder: @superfitgames på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.