En stark överkropp, mycket uthållighet och en förkärlek för att få stenar i dina skor och smuts i varje kroppsöppning kan hjälpa dig att komma igenom ett hinderbanelopp, men ett spetsigt grepp kommer att vara din undergång. Samma sak gäller dina träningspass i gymmet - du vill inte ha svag greppstyrka för att förhindra att du slår ut de sista få marklyft eller rader.
Några av de vanligaste hindren du hittar på en Spartan Race eller Tough Mudder-kurs involverar minst en av de tre typerna av greppstyrka: nypa, krossa och stöd. Så här tränar du alla tre typerna.
3 sätt att bygga krossande greppstyrka
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 31 av 3
Pavel Ythjall
Används under hinder som är beroende av fingrar och palmstyrka, som väggkorsningar och spjutkast.
GÖR DET: Håll två plattor på 10 till 25 pund med fingrarna vid din sida. Håll i 10 sekunder och lägg dem sedan tillbaka på marken. Gör 5 till 10 reps med varje hand.
2 av 3
Edgar Artiga
Används för hinder som repklättringar och apstänger, kraften i ditt grepp kommer främst från dina fyra fingrar (inte tummen).
GÖR DET: Ta tag i en eller två handdukar, draperade över en bar. Tjockleken tvingar dig att fästa ditt grepp. Slå nu ut 3 uppsättningar med 10 strikta reps.Proffstips: Handduksdrag är ett av de enklaste (och mest prisvärda) sätten att träna ditt grepp. Drapera helt enkelt handdukar över en dragstång, ta tag i dem och dra.
3 av 3
Michael Neveux / M + F Magazine
Används för att bära tunga hinkar med stenar och hålla fast vid ett föremål under längre perioder.
GÖR DET: Häng helt enkelt från en dragstång med axelbredd och axelblad tillsammans. På så lite som 15 sekunder börjar du känna att underarmarna värms upp. Arbeta dig upp till 2 minuter.
Tillbaka till introAnvänds under hinder som är beroende av fingrar och palmstyrka, som väggkorsningar och spjutkast.
GÖR DET: Håll två 10- till 25 pund plattor med fingrarna vid din sida. Håll i 10 sekunder och lägg dem sedan tillbaka på marken. Gör 5 till 10 reps med varje hand.
Används för hinder som repklättringar och apstänger, kraften i ditt grepp kommer främst från dina fyra fingrar (inte tummen).
GÖR DET: Ta tag i en eller två handdukar, draperade över en bar. Tjockleken tvingar dig att fästa ditt grepp. Slå nu ut 3 uppsättningar med 10 strikta reps.
Proffstips: Handduksdrag är ett av de enklaste (och mest prisvärda) sätten att träna ditt grepp. Drapera helt enkelt handdukar över en dragstång, ta tag i dem och dra.
Används för att bära tunga hinkar med stenar och hålla fast vid ett föremål under längre perioder.
GÖR DET: Häng helt enkelt från en dragstång med axelbredd och axelblad tillsammans. På så lite som 15 sekunder börjar du känna att underarmarna värms upp. Arbeta dig upp till 2 minuter.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.