Två skäl till att löpbandet blev och har varit en så populär maskin på gymmet är att det är lätt att använda och bekvämt att komma åt. Men oavsett om du avskyr att springa på plats på ett transportband eller bara letar efter nya konditionsträningar kommer dessa överkroppssessioner att fylla det tomrummet.
Ovanstående exempel på M&FDe tidigare föreskrivna gå- och löpkardiouppsättningarna är isolerade och uteslutande. Med det sagt, bara för att inget av dessa exempel är spännande betyder det inte att kroppsfokuserade konditionsaktiviteter inte har värde. De riktar sig mot kroppens största muskelgrupper (glutes, hamstrings, quads), vilket i allmänhet ger dig mer valuta för pengarna i avdelningen kalorier per minut. Men att ignorera de positiva effekterna av överkroppskardio är att ignorera framväxande vetenskap om effektiviteten av det.
Det finns en mängd häftiga verktyg att använda på gymmet i dessa dagar - inklusive däck, släggar, kämpar och tunga väskor - och många av dem är idealiska för att öka kroppens förmåga att fackla magen. Helvete, även en uppsättning lätta hantlar, som används till nytta, kan sätta din ämnesomsättning (såväl som dina muskler) i brand.
Faktum är att en 2013-studie i Journal of Strength & Conditioning Research fann att intervallträning med stridande rep gav fettförbränningsfördelar som liknar sprintträning. Labbrockarna fann att ”en akut 10-minuters repträning i ett intensivt träningspass, vilket resulterar i höga hjärtfrekvenser och energiförbrukning, uppfyller tidigare fastställda trösklar som är kända för att öka kardiovaskulär kondition.”
Översättning: Det finns inget behov av att springa när du kan smälla rep och få en galen pump i processen.
Så vi uppmuntrar dig att hoppa över din tidigare schemalagda löpband sesh och istället prova någon (eller alla) av följande rutiner för att fortsätta mejla en mager, genomsnittlig, show-stoppande kropp.
1 av 3
Per Bernal / M + F Magazine
För repslams är Tabata-protokollet ett starkt alternativ. Dessa åtta, all-out anfall av rep tussling gör att du kan churn ut mer kumulativt arbete på en hög intensitetsnivå, vilket ger en högre metabolisk utbetalning. Välj minst två typer av repslams-tvåhandsslams och alternerande vågor är solida val att börja med - och gå så hårt som möjligt för varje arbetsperiod.
Håll din kärna tät och gör korta, hackiga rörelser med armarna så att repet skapar ett vågliknande utseende.
2 av 3
Westend61 / Getty
Justin Fortune har tränat världsmästare boxare som Manny Pacquiao och skådespelare som Frank Grillo och alltid med en gemensam träningsnämnar: kroppskokande intensitet. En av hans gå-till-övningar för att utveckla överkroppens uthållighet och att skära ut deltoider hos sina klienter är ett protokoll med axelslag som kallas Fortune höjer.
Ställ in en timer i tre minuter. Var 30: e sekund växlar du mellan raka slag och hantelhöjningsvariationer (fram, lateralt och bak). Använd hantlar med tre till fem pund och vila en minut mellan omgångarna.
3 av 3
EDGAR ARTIGA / M + F Magazine
Om du har tillgång till ett däck och en slägga, har du alla verktyg du behöver för en överkroppsfokuserad träning som kommer att fackla dina lats, delts, fällor och abs, tillsammans med en båtmängd kalorier. Att göra plankor istället för att vila hjälper bara till att påskynda kaloriförbränningen. (OBS: Sväng hammaren från taket rakt in i däcket. Var bara försiktig så att den inte kommer tillbaka och slår dig i ansiktet.) Utför nedanstående som ett superset.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.