Vi vet alla att vi förbränner extra kalorier under träningen, men det finns sätt att förbättra din kaloriförbränningspotential. Nancy Clark, M.S., R.D., en sportdieter nära Boston, har tre tips att tänka på när det gäller att bränna kalorier:
Din kropp blir snabbt effektiv vid träning, så din hjärtfrekvens och syreförbrukningen är lägre och du bränner färre kalorier. För att skaka upp saker, öka din intensitet genom att göra intervall eller använda olika typer av övningar eller utrustning för att träna olika muskelgrupper, råder Clark.
För att bränna ett kilo fett måste du teoretiskt bränna 3500 kalorier som inte har ersatts. Men när du ökar din muskelmassa ökar du också din vilande ämnesomsättning, så din kropp förbränner naturligt mer kalorier i vila. Byt ut 4 1⁄2 kg kroppsfett med muskler, så ökar du din vilande ämnesomsättning med 17 kalorier om dagen.
"Om en kardiomaskin säger att du har bränt 300 kalorier, är det i själva verket mer sannolikt mindre än det", säger Clark. Du förbränner fortfarande kalorier i vila, så nettomängden är bara en procentandel av vad du ändå skulle ha bränt. De flesta maskiner beräknar inte heller i enskilda fysik eller kalorieffektivitet.
Du vet att du vill bränna dem, men vet du hur de fungerar?
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.