3 tips för att slå stress under semestern
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 41 av 4
Thomas Barwick / Getty
Om semestern redan gör att du känner dig trött, överväldigad och utmattad har vi en lösning. Det är gratis, lättillgängligt och ger dig mer energi och sinnesro. Meditera varje morgon, föreslår meditationsexpert Dina Kaplan, grundare av The Path, en plats som lär antika meditation på ett modernt sätt.”Jag tror att de dagar jag mediterar i 20 minuter på morgonen är jag fem gånger mer produktiv, säger hon. "Meditation ger dig makten att fråga dig själv, 'Är detta det viktigaste jag borde göra?' under dagen.”Det är mer troligt att du kommer att slutföra de viktigaste sakerna du vill göra, bli gjort den dagen så att du inte bara är lyhörd för allt som kommer till dig.Kaplans morgonmeditationsprocess innefattar en körning eller yogasession, följt av att dricka kaffe och skriva ut listan över saker hon vill göra den dagen och sedan meditera i cirka 20 minuter. "Din meditation kommer att stimulera ditt sinne som aktiveras av din att göra-lista", säger hon. När du funderar på din dagliga lista kommer den saken du har glömt bort att du behöver bli klar att dyka upp i ditt huvud. Meditation sätter ditt sinne i ett proaktivt läge, säger hon. Du kommer att vara tydligare på vad du behöver göra.Eftersom meditation stimulerar ditt sinne, rekommenderar inte Kaplan att göra det innan sängen. Hon föreslår också att meditera innan du äter en måltid (eller åtminstone inte medan din mage är full) eftersom din kropp använder energibearbetande mat.Och om du saknade din morgonmeditationssession är den goda nyheten att du kan hitta andra tillfällen på dagen för att träna andnings- och avslappningstekniker. "En av anledningarna till att jag grundade The Path är att göra meditation lätt för livet", säger Kaplan.
2 av 4
d3sign / Getty
"När jag reser försöker jag hitta en lugn plats att meditera, oavsett om det är mitt hotellrum, ett tomt konferensrum eller en lugn plats i en hotelllobby för att stilla mig innan ett möte," säger hon.
3 av 4
Andrew Bret Wallis / Getty
Om du befinner dig i en långsam linje (oavsett om det är på flygplatsen eller en kassa under semestershopping) föreslår Kaplan att du fokuserar på känslan av din andedräkt. Följ den kommer in och går ut. "När jag gör det, tycker jag att jag ler mot människor och det förstärker min dag", säger Kaplan.Du kan också bara vicka tårna, föreslår hon. Denna handling "sätter dig i din kropp". När du känner dig stressad eller otålig är du "ute" från ditt sinne. Vridande tårna (eller fingrarna) centrerar dig och hjälper dig att få uppmärksamhet i din kropp. "Det är en påminnelse om att vi är mänskliga och gör väntan i kö mer fredlig", säger hon.
4 av 4
Hero Images / Getty
Kaplan föreslår att man kommer ihåg dessa två övningar under hela säsongen: ”ta inget personligt” och “var ljuset”.I Don Miguel Ruiz populära bok De fyra överenskommelserna, påminner han läsarna “ta inte någonting personligen“.Upprepa det som ett mantra för dig själv när familj, vänner, kollegor och främlingar utmanar dig, säg något skadligt eller gå på din sista nerv, föreslår Kaplan. Kom ihåg att det inte handlar om du, det handlar alltid om dem.Du spenderar din tid och energi på att skapa en vacker kropp, så försök att dela den med andra genom att ha vacker energi, föreslår Kaplan. Berätta för dig själv att “skina ljuset”I ögonblicket när någon irriterar dig. Välja inte att bli upprörd när du inte får din väg. "Detta kommer att göra semestern roligare och avkopplande", säger hon. ”Det kommer också att hjälpa människor runt omkring dig att känna sig mer avslappnade.”
Tillbaka till introOm semestern redan gör att du känner dig trött, överväldigad och utmattad har vi en lösning. Det är gratis, lättillgängligt och ger dig mer energi och sinnesro. Meditera varje morgon, föreslår meditationsexpert Dina Kaplan, grundare av The Path, en plats som lär antika meditation på ett modernt sätt.
"Jag tror att de dagar jag mediterar i 20 minuter på morgonen är jag fem gånger mer produktiv," säger hon. "Meditation ger dig makten att fråga dig själv, 'Är detta det viktigaste jag borde göra?' under dagen.”Det är mer troligt att du kommer att slutföra de viktigaste sakerna du vill göra, bli gjort den dagen så att du inte bara är lyhörd för allt som kommer till dig.
Kaplans morgonmeditationsprocess innefattar en körning eller yogasession, följt av att dricka kaffe och skriva ut listan över saker hon vill göra den dagen och sedan meditera i cirka 20 minuter. "Din meditation kommer att stimulera ditt sinne som aktiveras av din att göra-lista", säger hon. När du funderar på din dagliga lista kommer den saken du har glömt bort att du behöver bli klar att dyka upp i ditt huvud. Meditation sätter ditt sinne i ett proaktivt läge, säger hon. Du kommer att vara tydligare på vad du behöver göra.
Eftersom meditation stimulerar ditt sinne, rekommenderar inte Kaplan att göra det innan sängen. Hon föreslår också att meditera innan du äter en måltid (eller åtminstone inte medan din mage är full) eftersom din kropp använder upp energibearbetande mat.
Och om du saknade din morgonmeditationssession är den goda nyheten att du kan hitta andra tider på dagen för att träna andning och avslappningstekniker. "En av anledningarna till att jag grundade The Path är att göra meditation lätt för livet", säger Kaplan.
"När jag reser försöker jag hitta en lugn plats att meditera, oavsett om det är mitt hotellrum, ett tomt konferensrum eller en lugn plats i en hotelllobby för att stilla mig innan ett möte," säger hon.
Om du befinner dig i en långsam linje (oavsett om det är på flygplatsen eller en kassa under semestershopping) föreslår Kaplan att du fokuserar på känslan av din andedräkt. Följ den kommer in och går ut. "När jag gör det, tycker jag att jag ler mot människor och det förstärker min dag", säger Kaplan.
Du kan också bara vicka tårna, föreslår hon. Denna handling "sätter dig i din kropp". När du känner dig stressad eller otålig är du "ute". Vridande tårna (eller fingrarna) centrerar dig och hjälper dig att få uppmärksamhet i din kropp. "Det är en påminnelse om att vi är mänskliga och gör väntan i kö mer fredlig", säger hon.
Kaplan föreslår att man kommer ihåg dessa två övningar under hela säsongen: "ta inget personligt" och "var ljuset".
I Don Miguel Ruiz populära bok De fyra överenskommelserna, påminner han läsarna “ta inget personligt“.Upprepa det som ett mantra för dig själv när familj, vänner, kollegor och främlingar utmanar dig, säg något skadligt eller gå på din sista nerv, föreslår Kaplan. Kom ihåg att det inte handlar om du, det handlar alltid om dem.
Du spenderar din tid och energi på att skapa en vacker kropp, så försök att dela den med andra genom att ha vacker energi, föreslår Kaplan. Berätta för dig själv att “skina ljuset”I ögonblicket när någon irriterar dig. Välja inte att bli upprörd när du inte får din väg. "Detta kommer att göra semestern roligare och avkopplande", säger hon. ”Det hjälper människor runt omkring dig att känna sig mer avslappnade också.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.