Och så kommer det, den tid på året när kostanfallet börjar - Atkins, Ornish, pasta- och chokladdieten, barnmatdieten, kakadiet, apa-chow-dieten, all man-juice-dieten (på riktigt) och alla slags IQ-sänkande, värdighetsrånande program för att förlora några kilo fett.
De flesta av dem, bisarra eller inte, arbetar ... åtminstone en liten stund. Vad vi behöver göra är att sikta igenom denna mängder av dieter och kanske hitta, som felaktiga bitar av apa-chow som ligger i en dieters tänder, alla sanningskorn eller effektiva strategier som dessa dieter kan ha gemensamt.
Det visar sig att det finns tre huvudsakliga saker som delas av alla dieter, åtminstone alla dieter som är åtminstone lite effektiva.
I november 2016 samlades kardiologer och nutritionister vid American Heart Associations årliga Scientific Sessions-möte för att diskutera allt hjärtrelaterat, inklusive dieter. Christopher Gardner, en forskningsprofessor vid Stanford University of Medicine, var en av presentatörerna. Han talade om dieternas effektivitet.
Oavsett kost, det som betydde mest var att någon form av kaloribegränsning inträffade. Om kosten ledde till energibegränsning, gick dietern ner i vikt. Men hans iakttagelse kom med en stor varning: Energibegränsningen måste vara tillfällig eller oavsiktlig. Om dieters formellt uppmanades att äta färre kalorier eller följa någon noggrant beskriven kaloribegränsningsplan, följde de inte kosten.
Men om det de gjorde, dietmässigt, ledde till att färre kalorier intogs, fungerade det. Med andra ord måste dieters uppenbarligen behandlas som femåringar. Du måste göra propellerljud när du flyger skedar kokt och mosad broccoli i deras feta, gapande munnar.
Märkligt nog nämnde man inte ens träning, kanske för att de flesta träning som försöks av vanliga människor bara bränner upp en handfull kalorier. Att undvika en Cinnabon är mycket effektivare än att försöka bränna den genom trädgårdsarbete, fidgeting, göra keglar eller vad som helst som passerar som träning i den vanliga världen.
Gardner märkte att de dieter som fungerade, jag.e., de som ledde till tillfällig kaloribegränsning, hade alla tre saker gemensamt:
Detta är naturligtvis viktigt inte bara för näringsämnen, för att fortsätta leva, utan också för att fylla magen med något kalorifattigt som också håller hungers borta.
Min rekommendation, en som jag har hävdat på otaliga andra, är att skaffa dig en grönsaksångare och fixa dig till en röra 'grönsaker varje dag till middag (eller lunch, för den delen). Ta blomkål, broccoflower, broccoli, kål, sötpotatis, röd paprika, ärtor, spenat, majs, etc., hugga upp dem i bitar och ånga dem. Dosera med olivolja och chiliflingor.
Ta sedan en bit kött som "efterrätt". Det ska hålla dig full och leda till oförutsedda kaloribegränsningar.
Du vet vilka livsmedel som har tillsatt socker. Och du vet också hur raffinerade korn ser ut. I allmänhet är de i livsmedel som är släta och konsistenta i konsistensen, som tapetpasta som är konstgjort färgade med olika nyanser av beige. Livsmedel som har färre raffinerade korn är fyllda med bitar och ser grova ut, som om de är något som din första klassare gjorde i konstklassen.
Socker lägger till massor av tomma kalorier, förutom att tappa upp dina insulinnivåer. Raffinerade kolhydrater gör i stort sett detsamma. Det enklaste sättet att undvika båda sakerna är att avstå från att äta praktiskt taget allt som kommer i en låda, cellofanpåse eller bakom ett glasbakverk eller beställs genom munnen på en jätte plastclown på en parkeringsplats.
Att undvika både tillsatt socker och korn leder igen till oavsiktlig kaloribegränsning.
En diet som har de föregående egenskaperna kommer alltid att leda till fettförlust, men om och när de slutligen misslyckas beror det vanligtvis på ytterligare en universell anledning: mättnad eller brist på det.
Människor slutar följa dieter eftersom de sällan är fulla och den gnagande lusten att äta något får dem äntligen att grotta och återgå till tidigare matvanor.
Om du vill vara full mellan måltiderna och öka framgångsgraden för en diet, ta bara en sked av något av följande när du känner en gnagande lust att äta:
Psyllium är bara löslig kostfiber som härrör från en växt. Blanda det i vatten och sätt ner det. Det bildar en gel som saktar ner kroppens matsmältning, förutom att du känner dig mätt.
Antingen ta en tesked när du känner dig hungrig mellan måltiderna, eller så kan du få den före en måltid för att öka fylligheten och hindra dig från att gå nötter vid din måltid.
En matsked naturligt jordnötssmör fungerar också bra, liksom en matsked eller två olivolja. Uppenbarligen innehåller de två senare metoderna fett och har betydligt mer kalorier än psylliet, så du kanske vill rotera mellan de tre metoderna.
Du behöver inte ha något stinkande namn för den "diet" jag lägger ut! I själva verket är det inte ens en diet. Istället är det en dietstrategi. Återigen, gör bara dessa tre saker:
Beviljas, det finns extremt effektiva dieter som kanske inte följer alla dessa gemensamma egenskaper till punkt och pricka, men de är vanligtvis av kort, hanterbar varaktighet. Ett exempel på detta är Velocity Diet, som kräver att du behandlar ditt mål om fettförlust som ett plåster: istället för att ta lång tid att ta bort det (fett), rippar du av det i en 30-dagars insats. Av kommer fett, tillsammans med alla feta hårstrån.
Det är en "diet" men det är verkligen en form av dietal rehabilitering, med bieffekten att minska eller döda dina begär efter ohälsosamma saker, och bygga upp dina preferenser för hälsosammare kost. Det kan vara lite smärtsamt eftersom du inte alltid känner dig full, men det är bara för en kort tid.
Ett annat alternativ är The 5/2 Diet for Lifters, som också är mer en strategi än en diet. För att göra 5/2-dieten, äta normalt fem dagar i veckan. Under de andra två dagarna, begränsa ditt matintag till två, 400-kalori måltider. Denna diet kan förbättra insulinkänsligheten, ta bort några kilo envis fett och till och med hjälpa dig att bygga muskler.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.