Något intressant som jag har lagt märke till under de senaste fyra åren som tränar styrketränare är den fullständiga bristen på tävlande starkmanatleter som använder de olympiska liftarna. Då och då får du en idrottsman som använder dem sporadiskt, men för det mesta har starkmansgemenskapen till stor del skrivit av dessa rörelser.
Som USAW National Level Coach har jag haft turen att träna några fantastiska tyngdlyftare, och varje gång en av dem bestämmer sig för att försöka starkman bara för skojs skull verkar de alltid göra förvånansvärt bra. Min motivering för detta är att dessa idrottare redan har ganska höga nivåer av statisk styrka, att i vissa fall rivaliserande starkman-idrottare, särskilt i de lägre viktklasserna. Dessutom har tyngdlyftare en enorm kapacitet när det gäller kraftproduktion på grund av deras explosiva natur.
Utöver allt har tyngdlyftare stor kroppsmedvetenhet, som härrör från att lära sig att flytta sina kroppar runt baren. För att inte tala om, de är också extremt effektiva när det gäller att använda deras styrka och kraft i kombination. Jag föreslår inte att varje starkman-idrottare börjar tyngdlyftning på heltid, men viss träning kan ge fördelar.
I tyngdlyftningssporten är både snatch och clean & jerk hissar som slutar med att en skivstång stabiliseras över huvudet. Genom år av träning utvecklar tyngdlyftare starka övre ryggar och axlar från att hålla vikt över huvudet. När det gäller att vinna en tävling är en missad rep på grund av en ostadig lockout en starkmanidrottares värsta mardröm.
Snatch and jerk stärker stark överliggsstabilitet och ökad spärrstyrka, särskilt när du använder tryckpress eller ryckvariation som ett sätt att flytta en vikt över huvudet. För den pressande rörelsen hos Strongman är ett av de vanligaste felen för missade reps att den övre delen av ryggen ger ut. När detta händer blir rörelsen svårare och det finns också en ökad risk för skador.
Genom extra ryckträning kan en starkmanidrottsman utveckla övre ryggstyrka som gör att ryggen kan förbli stabil. Förutom att öka mängden kraft de kan överföra till ett redskap (stock, axel, etc), vilket kan leda till en ökning av maximal vikt som flyttas samt förbättra rörelsens effektivitet.
Handlingen med trippelförlängning (förlängning av fotleden, knäet och höften) behövs i många av händelserna i starkman som lasthändelser, händelser där redskapet måste föras till axeln, kegkast, däckflipar och till och med fingalfingrarna. Alla dessa rörelser är välkända för att använda höftförlängning.
Med användning av de olympiska hissarna (och variationerna) kan idrottare öka sin kraftproduktion med hjälp av stark trippelförlängning. Vetenskapssamhället har gott om bevis som tyder på att trippelförlängning är ett sätt för idrottare att öka kraftproduktionen. Det är därför många styrka- och konditioneringsprogram de senaste decennierna har inkluderat tränings trippelförlängning specifikt eller nära variationer för kraftutveckling.
Att utveckla styrkan att ha en stark och effektiv dragning med hissar som snatch och clean & jerk har visat sig vara extremt användbart med starka konkurrenter på toppnivå som Bruce Wilhelm (WSM 77 '/ 78'), Ken Paterna (3: e på WSM 77 '), Mark Henry (Arnold Strongman Classic inledande mästare) och Mikhael Koklyaev (WSM-finalist, flera Arnold Classic topp 3-efterbehandlare).
Tillsammans med ovanstående skäl kan användningen av tyngdlyftningsrörelser i en starkmans träning hjälpa till att öka den totala atletiken. Detta kan komma i form av ökad mager kroppsmassa, ökad flexibilitet och rörlighet, ökad sprinthastighet och hopphöjd och övergripande kroppskoordinering. Alla dessa faktorer kan vara oerhört viktiga för konkurrenterna på stark nivå på elitnivå.
Att ha förmågan att röra sig snabbt och effektivt kan diktera om en idrottare tappar en händelse eller kanter ut sin tävling (tänk: stenmedley). Ibland kommer du att se otroligt starka idrottare som inte presterar till fullo vid evenemang som kräver bättre konditionering (tyngre idrottare har ofta mest problem). Genom att använda tyngdlyftningsrörelserna kan en starkmanidrottsman öka sin hastighet och kraft samtidigt som de behåller styrkan utan att behöva få extra onödig vikt.
Förutom ovanstående punkt är olympiska liftar nervsystemintensiva. De hjälper till att utveckla motorprestanda och öka avfyrningshastigheterna för muskelfibrer, vilket hjälper inte bara med kraft utan också med absolut styrka. Genom att träna nervsystemet kommer idrottare att kunna hantera olika träningsstimuli mer effektivt. Detta är till stor hjälp för idrottare från starkare, eftersom de olika händelserna har en enorm inverkan på nervsystemet. Ju fler stimuli den kan hantera, desto bättre.
Efter att ha sett fördelarna, hur inkluderar någon tyngdlyftning i sitt eget starkmanprogram?? Lyckligtvis har de olympiska hissarna en mycket låg excentrisk komponent till sig och mängden vikt du kommer att använda är ofta mycket mindre än de hissar som dikteras av absolut styrka. Detta är en av anledningarna till att olympiska tyngdlyftare kan hantera så höga träningsvolymer jämfört med starka atleter och kraftlyftare.
I min personliga erfarenhet gillar jag att ta med snatch, clean eller deras dragvariationer som uppvärmningar och aktiveringsövningar innan jag utför saker som marklyftsträning. Min motivering är att detta kommer att aktivera nervsystemet samt värma upp kroppen för tung dragning. Det kan också få idrottare att använda sina höfter bättre under dragningen, vilket kan bidra till att öka låsningskapaciteten.
Jerk och rycka kan användas före en idrottares pressning dag. Detta är också användbart som ett sätt att aktivera muskulaturen, tillsammans med att grunda kroppen för att vänja sig vid att hålla vikt över huvudet. Mitt råd, försök att hålla reps lågt i intervallet 1-3 per set, eftersom dessa hissar är tekniska och precision är viktig. Jag får vanligtvis idrottare att träna med 70-80% för 2 eller 3 reps och sedan 80-90% för singlar.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Bild på skärmbild från @worlds_strongest_gay Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.